Este pierderea în greutate pielea semnificativă, lăsată după pierderea în greutate? 3 sfaturi de strângere dovedite - dieta Femina

matematică

Dietele 0 Toată lumea visează să știe odată care este formula pentru pierderea optimă în greutate. Filipine Lili, dietetician vă spune acum. Până la sfârșitul articolului vă puteți da seama că pierderea în greutate este semnificativă, nu este atât de complicată pe cât pare prima dată.

Totul se bazează pe un principiu matematic și logic simplu: mențineți-vă corpul în deficit caloric și vom pierde în greutate! Cu toate acestea, există și limite în deducerea caloriilor pe care nu trebuie să le traversăm.

Pentru a pierde în mod semnificativ 1 pierdere în greutate, trebuie să ne reducem aportul de energie cu calorii sau să ardem aceeași cantitate, dar cel mai bine este să le combinăm, astfel încât să mâncăm mai puțin, dar să ardem și o anumită cantitate de exerciții. După cum se poate observa, deficiența de calorii este o cantitate destul de semnificativă de pierdere în greutate, este semnificativă pentru a ne depăși peste noapte, motiv pentru care nu ar trebui să vizăm pierderea drastică de calorii și pierderea rapidă în greutate.

Pierderea optimă în greutate ar trebui să fie de 0,5, dar pierderea maximă în greutate ar trebui să fie semnificativă în kg pe săptămână!

Un alt indicator important este calculul metabolismului nostru, care indică importanța semnificativă a pierderii în greutate de care organele interne au nevoie pentru funcția de bază, deci dedus logic, acesta este un aport caloric care nu merită să mergi măcar sigur pe termen lung în timpul o dieta.

Odată ce ne-am făcut calculul și am primit metabolismul, merită să îl ajustăm la activitatea noastră zilnică prin diferiți multiplicatori.

Pentru o persoană care este de obicei sedentară și nu foarte activă, acesta poate fi un multiplicator de la 1,4 la 1,7, în timp ce pentru o persoană care face muncă fizică grea sau sport, poate urca până la 3,8.

Acum imaginea începe să se reunească și vedem că cantitatea de calorii dintre rata metabolică și aportul de energie calculat pentru menținerea greutății va fi cu ce putem pierde în greutate. pierderea în greutate este semnificativă

Cu grijă cu grăsimi, în timp ce în 1 gram de carbohidrați și proteine ​​găsim 4,1 kcal, în grăsimi ascunde 9,3 kcal în aceeași cantitate.