Iată cele mai frecvente 10 greșeli pe care le faceți în timpul antrenamentului!

Există o mulțime de oameni care numără câte calorii sunt arse în timpul exercițiului. Acest obicei, uneori agravat de pasiune, este acum ajutat de o serie de site-uri web, programe pentru smartphone și brățări de fitness. Deși, desigur, nu trebuie subestimată importanța exercițiilor fizice în reducerea depozitelor de grăsime din organism, nutriția joacă în continuare un rol major. Prin urmare, este o greșeală gravă faptul că oamenii care se mișcă regulat tind să fie mai îngăduitori cu ei înșiși în dieta lor. Când vine vorba dacă pot sau nu să mănânce o altă felie de tort, de multe ori decid să gusteze „coborând”. Cu toate acestea, potrivit unor estimări, 85% din descompunerea grăsimilor depinde de dietă. Adică, puteți pierde mult mai multe calorii pe care nu le consumăm decât trebuie să renunțăm la exerciții. Prin comparație, merită să știm că aportul de energie al unei felii de tort de ciocolată poate fi rezolvat într-o jumătate de oră. În plus, o alimentație adecvată nu numai că ne eliberează de aportul inutil de calorii, dar poate provoca și modificări hormonale în corpul nostru care determină dacă nevoile noastre de energie sunt satisfăcute prin descompunerea grăsimilor sau a mușchilor. Deci, ar trebui să acordați mai multă atenție ceea ce ajunge pe masă.

Această eroare este legată de cea anterioară, o completează. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni se gândesc doar la mâncare atunci când vine vorba de aportul inutil de calorii. Deși putem lua o mulțime de carbohidrați la băut. Sucurile, considerate de mulți ca fiind deosebit de sănătoase (deoarece sunt făcute din fructe, care este aproape ca legumele), conțin 450 kilocalorii pe litru. În limba maghiară, trebuie să bem doar patru litri din ele pentru a atinge cantitatea zilnică recomandată de energie pentru bărbații adulți. Și apoi nici nu am mâncat nimic.

Această problemă este agravată de faptul că multe băuturi răcoritoare pe bază de zahăr sunt publicitate în așa fel încât este aproape esențială pentru exerciții fizice reușite. Totuși, dacă bem o sticlă dintr-o băutură sportivă atât de dulce în timpul unui antrenament, ar putea fi cu ușurință că am luat mai multe calorii în general decât am pierdut. Deci, dacă nu suntem sportivi profesioniști, ci doar oameni obișnuiți care doresc să slăbească, preferăm să bem apă.

Când cineva care nu s-a mutat înainte începe să se antreneze, este aproape întotdeauna rezultatul unui fel de nemulțumire. Suntem nemulțumiți de aspectul nostru, de viața noastră socială, de rezistența noastră, de starea noastră de sănătate. Nu ne antrenăm pentru antrenament, ne antrenăm pentru rezultatul scontat și vrem să vedem acest efect imediat. De aceea, mulți oameni încep cu cele mai dificile antrenamente imediat și o fac neîntrerupt până când se rup. Și se așteaptă să se despartă în curând. Își pot răni ușor articulațiile, își pot întinde mușchii și își pot rupe ligamentele. Dar chiar dacă nu suferă o leziune atât de drastică, lipsa unui efect vizibil imediat îi poate descuraja și renunța la noul lor mod de viață înainte ca rezultatele efective să înceapă să devină vizibile. Prin urmare, intensitatea și frecvența antrenamentului ar trebui să crească treptat. Găsiți planuri introductive de antrenament pentru începători pe aproape fiecare site de fitness de pe Internet pentru a vă ajuta să începeți în mod regulat.

Nu trebuie să fim începători pentru supra-instruire, pentru a pune o povară dăunătoare asupra corpului nostru. Această afecțiune este atât de frecventă încât i s-a dat un nume: sindrom de supraentrenament. Apare atunci când ne antrenăm prea mult, dincolo de forța noastră și nu lăsăm timp corpului nostru să se regenereze și să se odihnească între tot mai multe încărcături. Sindromul poate avea atât simptome fizice, cât și mentale. Acestea includ oboseala, durerea membrelor, scăderea performanței, insomnie, depresie și tulburări ale sistemului imunitar. Drept urmare, anorexia, leziunile sportive mai frecvente și starea de spirit proastă generală sunt probleme ciudat de frecvente. Deși fiecare persoană este diferită, astfel încât corpul fiecărei persoane poate tolera lucruri diferite, se poate spune că trei sau patru antrenamente grele pe săptămână (cum ar fi condiționarea gimnastică) sunt destule pentru antrenorii de hobby și recomandăm exerciții fizice mai puțin extenuante, cum ar fi yoga sau ciclism. Studiile arată că perioada de regenerare dintre zilele intense de antrenament joacă un rol important în rezultatele pe termen lung.

În timpul exercițiilor fizice, majoritatea oamenilor doresc doar să dezvolte un anumit grup muscular. Acestea sunt în mod obișnuit mușchi mari de suprafață care sunt spectaculoși și astfel determină în mod semnificativ imaginea corpului (cum ar fi bicepsul, mușchii abdominali, umerii și spatele). Cu toate acestea, mușchii și articulațiile mai mici, care sunt adesea localizate în puncte mai ascunse ale corpului, primesc mai puțin accent. Aceasta este o greșeală, deoarece adesea acești mușchi joacă, de asemenea, un rol semnificativ în menținerea unei posturi sănătoase, în găsirea echilibrului. Ca urmare a neglijării lor, mușchii mai mici se pot slăbi (sau cel puțin rămân slabi), iar articulațiile pe care le pun la punct se pot rigidiza. Drept urmare, nu numai că gama mișcărilor noastre poate fi restrânsă, dar poate crește și riscul de accidentări sportive în timpul antrenamentului mușchilor mari.

Există o mulțime de oameni cărora le place foarte mult să se „antreneze” împreună cu prietenii lor, cum ar fi tenisul, fotbalul, squashul, mersul la sală, piscina împreună. Cursurile petrecute împreună sunt, desigur, foarte importante pentru relațiile noastre sociale și, prin urmare, pentru sănătatea noastră mentală, dar nu sunt cele mai eficiente pentru antrenament. De exemplu, în probabil zece la sută din timpul petrecut jucând cu o minge prietenoasă, o persoană face exerciții intense, restul timpului vorbește vesel, așteptând ca cealaltă să servească, să posteze rezultatul. Și în sala de gimnastică avem mai multe la barul din prim-plan decât pe banda de alergat. Rezultatul tuturor acestora este că, deși mergem la antrenament, de fapt, corpul nostru nici măcar nu observă totul. Dacă vizitați cu adevărat piscina sau sala de gimnastică pentru un antrenament, este mai bine să separați orele de exerciții fizice foarte dure și concentrate (pe care ați putea dori să le parcurgeți singuri) și timpul petrecut distrându-vă.

Cele mai multe antrenamente sunt de două până la patru săptămâni. Motivul pentru aceasta este că, dacă o persoană efectuează aceleași forme de mișcare pentru o lungă perioadă de timp, corpul său se va obișnui încet cu exercițiul. În timp ce inițial mușchii noștri se întăresc ca urmare a unor exerciții repetitive și întăritoare, rezistența noastră crește, în timp ce eliberarea crescută de energie pe care corpul nostru o acoperă cel mai bine prin ruperea depozitelor de grăsime, situația se poate schimba în curând. Corpul nostru se adaptează la antrenamentele de rutină în două până la trei luni, iar eficiența exercițiilor (deja în ceea ce privește dezvoltarea musculară și pierderea în greutate) scade. În acest caz, trebuie să comutați. Trebuie să încorporăm o altă formă de exercițiu în rutina noastră zilnică pentru a ne întări din nou și a pierde grăsime ca urmare a tulpinii modificate. Intensitatea antrenamentelor nu poate fi mărită la nesfârșit. Pe de o parte, acest lucru este imposibil din punct de vedere fizic, nu se încadrează în timpul liber al multora și, la fel ca în cazul oricărei mișcări neprevăzute, crește riscul de rănire.

Conform unor sondaje, majoritatea celor care își schimbă abonamentul la săli de sport nu folosesc niciodată serviciile sălii de câte ori le dă dreptul abonamentul (de exemplu, zece antrenamente pe lună). În timp ce o parte semnificativă a oamenilor profită de fiecare scuză pentru a nu merge la sală (multă muncă, trebuie să mergi la grădiniță pentru copil, nu îmi vine, nu am putere, plouă ), nici nu crezi că poți ieși în afara exercițiului de gimnastică. În limba maghiară, cluburile de fitness sunt folosite de mulți oameni pentru a-și liniști conștiința plătind taxa de membru și, astfel, pentru a putea exercita. Cu toate acestea, cumpărarea unui abonament nu valorează nimic dacă nu ne antrenăm după aceea. Desigur, un element central al marketingului la sală este că acestea sunt esențiale pentru exerciții fizice adecvate, dar este doar o farsă. Cu câteva instrumente simple (o bicicletă, un pantof de alergare bun sau câteva gantere) puteți reproduce toată mișcarea pe care aceste instituții o pot oferi în afara sălii de gimnastică.

Revistele de culturism sunt pline de programe de antrenament special concepute pentru a antrena separat, a câștiga în greutate, a forma sau chiar a subția fesele, talia, tricepsul, bicepsul, vițeii sau orice alt grup muscular considerat important. Cu toate acestea, dacă nu dorim să ne găsim contribuția zilnică câștigând concursuri de culturism, nu trebuie să ne facem griji cu privire la aceste forme de mișcare. Scopul majorității mirenilor este de a îmbunătăți rezistența generală, modelarea corpului și pierderea în greutate, dar în astfel de cazuri poate fi deosebit de dăunător dacă nu acordăm atenție la același nivel de antrenament al întregului corp și punem un accent disproporționat pe unul zona la un moment dat. Formele de mișcare care sunt similare cu activitățile de zi cu zi care utilizează toți (sau cel puțin mulți) mușchi din tot corpul pot fi mult mai utile. Deci, să alergăm sau să înotăm, mai degrabă decât să ridicăm bara de o mie de ori în același unghi pentru a crește volumul muscular pe un centimetru pătrat selectat al brațului.

Deși este benefic să faci mișcare în mod regulat și să dedici o anumită perioadă a zilei în mod special exercițiilor fizice, nu ne putem odihni nici în perioadele dintre antrenamente. Nu este nimic grav de gândit aici, doar că, atunci când părăsim sala de sport, nu petrecem următoarele zile așezându-ne pe scaunul mașinii sau așezându-ne în fața biroului biroului, nu mâncăm trei mii de calorii imediat. în restaurantul de fast-food de lângă clubul de fitness. Încercați să alegeți programe de agrement care implică exerciții ușoare.