Nu funcționează tonifierea? - Iată 5 greșeli tipice de antrenament!

Nu contează cum păstrăm această greutate!

Simțim că, deși antrenamentul este o activitate frecventă, aduce în continuare rezultatele dorite? Pare ineficient și riscant? Este posibil să facem sarcini prost. Iată 7 exerciții în care poate apărea o eroare de antrenament.

Oricine își mișcă adesea corpul prin sală, poate acasă, dar nu este mulțumit de rezultat, poate să facă ceva greșit. Mai ales dacă faci exerciții de mult timp. Este o eroare tipică de antrenament dacă nu menținem greutatea în mod corespunzător sau nu încărcăm slab o parte a corpului nostru. Să vedem ce am putea face mai bine!

1. Tragerea unei bile în spatele capului: funcționează bine numai pentru persoanele ale căror articulații ale umerilor sunt suficient de flexibile. În caz contrar, această eroare de antrenament poate duce la o serie de complicații, inclusiv lovirea umărului, rănirea articulației rotative. Și dacă tija lovește partea din spate a gâtului, aceasta poate afecta și vertebrele cervicale.

Metoda sigură: utilizarea corectă a dispozitivului de extragere atunci când trageți în fața noastră, înclinând ușor trunchiul înapoi și menținându-l puțin mai larg decât umărul. Trageți greutatea în jos până la piept, apăsând umerii în timp ce vă mișcați. Mușchii abdominali stabilizează corpul.

2. Haltere militare: rezistența ganterei din spate este, de asemenea, incorectă - o eroare tipică de antrenament. Poate provoca aceleași probleme ca și tragerea barei de bara în spatele capului.

Metoda sigură: facem mai bine să ținem gantera în fața noastră. Greutatea nu trebuie să scadă sub claviculă, menținând partea superioară a corpului în poziție verticală. Puteți face, de asemenea, exercițiul în timp ce stați. Mențineți curbura naturală a coloanei vertebrale.

3. Hantera ridicată complet: tragerea unei gantere sau a unui cablu sub bărbie poate comprima nervii de pe umeri, ceea ce nu este deloc bun pentru noi.

Metoda sigură: are mai mult sens și pentru a evita greșelile de antrenament ridicând brațele în lateral sau în fața corpului prin întinderea brațelor de jos în lateral.

4. Presiunea piciorului cu genunchiul îndoit: dacă împingem picioarele în sus dintr-o poziție așezată înclinată, cu cât mișcarea este mai mare, cu atât mai multe articulații funcționează într-o gamă largă, ceea ce este bine - dar dacă simțim dureri oriunde, mișcarea nu mai continuă.

Metoda sigură: dacă faceți o astfel de mișcare, luați o poziție în care fesele nu se întorc și împingeți-vă genunchii cât mai mult posibil, dar dacă aveți durere, nu forțați distanța mai mare.

5. Folosind o mașină ghemuit: o eroare tipică de antrenament este că este ușor să adoptați o postură riscantă cu această mașină. Mulți oameni își pun bine picioarele în fața corpului în timpul exercițiilor fizice, chiar dacă acest lucru face mai rău ținerea.

Metoda sigură: nu trebuie să folosiți greutatea pentru această mișcare, aceasta va face exercițiul și mai eficient. Doar asigurați-vă că poziția dvs. este dreaptă și că picioarele sunt la lățimea umerilor. Păstrați-vă greutatea chiar la colțuri și reveniți încet la punctul de plecare în orice moment.