Blog echilibru

Navigând pe internet, întâlnim în fiecare zi tot mai multe invenții „de epocă” care promit vindecarea imediată a bolilor cronice - obezitate, căderea părului, probleme musculo-scheletice și multe altele. - suferinzi. Deși vindecările miraculoase nu îndeplinesc de obicei promisiunea lor în practică, există uneori pietre prețioase între ele. Cu toate acestea, în calitate de laic, nu este ușor să navigați din abundență, iar opinia unui expert este cu adevărat credibilă numai dacă se bazează pe o experiență neinteresantă și reală.

În calitate de terapeut de mișcare, consider că una dintre cele mai utile invenții din ultimii ani sunt dispozitivele SMR (eliberare auto-miofascială) - cilindrii și bilele. De mai multe luni, eu am testat dispozitive de diferite mărci, dimensiuni și modele pe mulți pacienți, iar auto-masajul profesional a contribuit într-adevăr la prevenirea dezvoltării plângerilor musculare și articulare și chiar s-a dovedit a fi extrem de eficient în reabilitare. Poate fi folosit pentru a crește gama de mișcare a articulațiilor, pentru a reduce durerile și durerile cronice ale coloanei vertebrale, articulare și musculare. Îmbunătățește conștientizarea corpului, coordonarea, performanța sportivilor și poate fi chiar folosit ca bonus în lupta împotriva celulitei. Recomand cu tărie utilizarea regulată la domiciliu și/sau la sală de sport nu numai pentru sportivi, ci și pentru cei care trăiesc un stil de viață sedentar, ca să nu mai vorbim de nimic, poate ameliora semnificativ gâtul constant și durerile lombare și rigiditatea tipice lucrătorilor sedentari.

Cum funcționează dispozitivele SMR?

Dacă un cilindru de masaj sau o minge de masaj cu vârfuri este disponibil în mediul nostru (sală de sport, prieten, cunoștință), să facem un experiment simplu! Îndoiți-vă cu genunchii înainte și vedeți cât de departe ajunge vârful degetului mijlociu. Bifați acest punct și apoi masați ambele tălpi ale picioarelor timp de 30-30 de secunde cu dispozitivul. Înclină-te din nou în față și privește diferența dintre cele două puncte finale. Toate acestea le-am realizat doar masându-ne tălpile. Imaginați-vă cât de mult poate provoca schimbarea tratamentului întregului corp!

Partea din spate a corpului nostru (gât, talie, coapse și partea din spate a piciorului) se numește de obicei există mușchi tonifiați care tind să se tensioneze și să se scurteze din cauza supraîncărcării (așezat, internet lung, chat-uri prin SMS, sport etc.), devenind astfel rigid și dureros. Persoanele cu gât persistent și dureri de spate scăzute sunt cu siguranță familiare cu acest sentiment, dar chiar și câteva dintre ele știu că tensiunile musculare patologice pot provoca probleme musculo-scheletice foarte grave pe termen lung. Datorită scurtării cronice a mușchilor, echilibrul muscular al corpului este supărat, astfel încât postura noastră, tiparele de mișcare și chiar condițiile de încărcare pe oase și articulații se schimbă. Împreună, acest lucru poate duce la uzura cartilajului, calcificare, hernie de disc și procese degenerative similare. Este clar, deci, că relaxarea și întinderea zilnică a mușchilor suprasolicitați și scurtați permanent sunt esențiale pentru a ieși din cercul vicios.

Toate acestea pot părea foarte simple la prima audiere, dar, din păcate, mușchii strânși permanent nu pot fi slăbiți prin voință, iar mușchii rigizi nu pot fi întinși eficient (deci o întindere de 3 minute cu mușchii legați la sfârșitul antrenamentelor nu valorează nimic) . Masajul este o alegere excelentă atât pentru relaxare, cât și pentru întindere, dar majoritatea oamenilor nu își permit să încheie fiecare zi de lucru (sau antrenament) cu un maseur, iar mușchii trebuie să se relaxeze după fiecare încărcare majoră. Astfel, există o nevoie legitimă de un dispozitiv ușor accesibil care, la fel ca un maseur, poate dizolva și întinde simultan mușchii strânși.

Efectul dispozitivelor SMR se bazează pe principiul infinit de simplu că, prin aplicarea presiunii asupra mușchilor strânși, sistemul nostru nervos relaxează țesutul dat reflexiv - adică împotriva voinței noastre - pentru a evita durerea. Ne frecăm și ne împingem gâtul și umerii automat - în spate). Așezându-se pe cilindru, mușchii strânși sunt supuși presiunii cu forță reglabilă, iar țesuturile relaxate în acest fel pot fi extinse complet prin rotirea înainte și înapoi pe cilindru.

Popularitatea cilindrului și a bilelor cu vârf se datorează în principal faptului că este relativ ușor să ne aducem pe noi înșine (sau pe pacientul nostru) în automasaj regulat, deoarece dispozitivele SMR sunt ușor și convenabile de utilizat, spre deosebire de exercițiul obișnuit, care este regretabil pentru mulți, dar efectele benefice sunt resimțite imediat. Prețul rolei este, de asemenea, acceptabil, acesta variază între 4 și 15 mii de forinți, în funcție de marcă, și trebuie să-l cumpărați o singură dată pentru a-l folosi oriunde și oricând (deoarece auto-masajul are loc în haine). De obicei, 5-10 minute de rostogolire sunt suficiente pentru relaxarea și întinderea mușchilor și a bandajului muscular, prevenind astfel dezvoltarea tensiunii cronice. În același timp - deși auto-masajul este într-adevăr o terapie extrem de eficientă - nu trebuie să uităm că relaxarea zilnică și întinderea cu dispozitive SMR nu reprezintă un substitut, ci doar completează și face mai eficient exercițiile și tratamentul regulat de către un maseur calificat! Nu există sănătate fără exerciții fizice.

Pentru cine este recomandată relaxarea musculară zilnică?

Cilindrul nu este doar o invenție utilă pentru lucrătorii sedentari. Din fericire, utilizarea dispozitivelor de auto-masaj face acum parte din ce în ce mai mult din pregătirea și pregătirea profesională a sportivilor profesioniști, amatori și hobby. Rola este excelentă nu numai pentru relaxarea musculară, ci și pentru încălzire și întindere. Atunci când este utilizat în timpul încălzirii, îmbunătățește alimentarea cu sânge a zonei date, flexibilizează banda musculară, contribuind astfel la evitarea leziunilor. Crește raza de mișcare și îmbunătățește propriocepția, adică pregătește corpul pentru sarcină. La sfârșitul antrenamentului, relaxează și întinde eficient mușchii și bandajul muscular, prevenind astfel dezvoltarea febrei musculare, a aderențelor și a tensiunii cronice.

Cum se folosește cilindrul și bila bilă?

Utilizarea profesională a instrumentelor poate fi stăpânită cu ajutorul unui specialist (antrenor, antrenor personal, kinetoterapeut, terapeut de mișcare, maseur), iar după o învățare rapidă, rola poate fi utilizată în siguranță acasă sau la sală. Profesioniștii, sportivii sau chiar mirenii care au o înțelegere mai profundă a mecanismului de acțiune, a indicațiilor și contraindicațiilor și a unei varietăți de aplicații, pot alege de la antrenamente SMR de o zi sau de o zi în multe școli din întreaga țară. CLICK AICI pentru mai multe informații despre instruirea Balance Academy.

Krisztina Feövenyessy
terapeut de mișcare alternativ, educator/antrenor în sănătate