După cum poți continua, rapid, pierde 10 kg în 1 săptămână/lună?

Rapid, cântărind 10 kg, de preferință o săptămână sau o lună? Ești supraponderal acum, așa că ești foarte motivat să slăbești 10 kilograme mai repede?

În acest articol, voi explica cum este posibil acest lucru, vă voi oferi câteva sfaturi importante.

După ce ați citit acest lucru, veți ști ce opțiuni sunt disponibile atât pentru a crește rapid 10 kg, fie pentru cel mai sănătos mod de a slăbi.

Rezultatul este că acești consumatori, după un timp, constată că astfel de afirmații sunt minciuni false

4 sfaturi pentru nesănătos, dar foarte rapid pentru a slăbi 10 kg

Desigur, există excepții, poate 10 kilograme în 1 sau 2 săptămâni. Este foarte rapid, în majoritatea cazurilor poate fi foarte dăunător organismului. verificați această publicație

Este de mirare că înțelegi? Apoi, acordați atenție următoarelor sfaturi:

Sfat rapid pentru slăbit de 10 kg # 1: mănânc foarte puțin

Mâncarea pentru următoarele 1 sau 2 săptămâni este extrem de scăzută (nu mai mult de 800 de calorii pe zi), nu numai că vei pierde în greutate, dar vei pierde și pierderea de mușchi lichidă. Acest lucru vă permite să slăbiți 5 kg într-o săptămână.

Corpul produce prima energie din glucidele stocate în celulele corpului. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră, alte surse de energie, și anume, grăsime, țesuturi proteice (mușchi).

Sfat de slăbire rapid de 10 kg # 2: O mulțime de sport

Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât vei arde mai multe calorii. Presupune, cântărește 90 kg alergând o oră în fiecare zi lucrând, apoi arde cele 600 de calorii deja rapide.

Mai presus de toate, grăsimile ”, dar apoi va fi folosit țesutul muscular ca energie, vei pierde multă umezeală.

Recomandările rezonabile ar trebui să fie cel puțin o zi, o săptămână de odihnă completă, niciodată același antrenament, două zile la rând, ascultă-ți corpul.

Sfat de pierdere în greutate rapid de 10 kg # 3: carbohidrați puri

Carbohidrații (zaharuri, amidon) sunt considerați ca fiind una dintre principalele cauze ale supraponderalității. Mai ales dacă mâncați carbohidrați procesați, mâncați repede, prea repede.

Prin tăierea carbohidraților din dieta dvs., veți mânca automat mai puțin. În plus, corpul tău va trece în curând la arderea grăsimilor.

Sfat rapid pentru slăbit de 10 kg # 4: pastile dietetice

Există multe pastile dietetice care pierd rapid câteva kilograme. Pe scurt, există patru tipuri de pastile dietetice, fiecare cu efectul său:

Crește arderea grăsimilor
Îmbunătățește metabolismul
Suprimă pofta de mâncare
Ajutor psihologic

Majoritatea pastilelor dietetice se bazează pe ingrediente naturale. Din păcate, operația nu are întotdeauna succes. Mai puțin naturale sunt pastilele dietetice, adesea cu efecte secundare.

4 factori care pot afecta mai mult arderea grăsimilor,

Așa cum am spus, mulți factori determină cantitatea de grăsime pe care o aveți pentru o anumită perioadă de timp de ars. De exemplu, înălțimea, precum și genele nu au aproape nicio influență.

Prin urmare, are sens să vă concentrați asupra factorului care vă poate afecta. Iată primii 4 factori:

Alimentare electrică
Mișcare (forță)
Stres (relaxare)
Psihic (mentalitate/stimă de sine)

Toți cei 4 factori din decizie sunt nerezonabili. Prin urmare, vă recomandăm să vă concentrați pe unul sau doi factori.

8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de 10 kg durabilă și sănătoasă

Deoarece dieta are cel mai mare efect, cele mai multe sfaturi sunt legate de alimente.

Un sfat sănătos de pierdere în greutate de 10 kilograme # 1: Evitați băuturile cu zahăr

Sucuri, băuturi răcoritoare și alte băuturi în care zahărul, de îndată ce vă obișnuiți sau veți fi, sunt necesare mai multe calorii pentru a contribui la o sănătate bună.

Doar pentru a fi clar, înseamnă băuturi răcoritoare, chiar și soiuri ușoare. Iată câteva fapte despre băuturile răcoritoare dietetice:

Femeile care beau băuturi răcoritoare dietice beau de două ori mai mult decât femeile fac o băutură răcoritoare medie. Acest lucru se întâmplă probabil pentru că oamenii cred că versiunea ușoară este mai bună decât soluția tradițională.
Pentru ceva care are gust dulce, vă puteți aștepta ca corpul dvs. să aibă zahăr (deși este un îndulcitor diferit), precum și să facă deja insulină. Insulina (burta) este un hormon de depunere a grăsimilor.
Un studiu de 14 ani care a arătat că riscul de a dezvolta diabet crește odată cu băuturile ușoare mai ușoare decât opțiunea neluminată.

Dacă doriți o băutură răcoritoare, doar zahăr!

Dacă ne uităm la sucuri proaspete, desigur, beneficiile pentru sănătate sunt datorate nutrienților. Cu toate acestea, este mai bine să aveți fructe odată cu masa. Fibrele din fruct încetinesc absorbția zahărului, cauzează mai puțin scabie mare.

Un sfat sănătos de 10 kilograme pentru pierderea în greutate # 2: Mănâncă mai puțini carbohidrați

Western mănâncă, de aproape 2 ori mai mulți carbohidrați decât un vânător-culegător, folosit (sursă). Putem concluziona că echilibrul dietei actuale este complet spulberat!

Glucidele procesate (rafinate) trebuie înlocuite cu glucide naturale, proteine, grăsimi sau.

Un sfat sănătos pentru pierderea în greutate de 10 kilograme # 3: Mănâncă de 3 ori pe zi

Antrenorii personali, nutriționiștii sau alți experți afvale apelează în acești ani să ia 5 sau 6 mese pe zi pentru a mânca pentru un metabolism bun. Am crezut și de ani de zile.

În timp ce s-au întâlnit o serie de studii științifice care s-au dovedit a nu face acest lucru. Acesta este în special mitul potrivit căruia metabolismul poate fi accelerat consumând multe minute pe zi.

Metabolismul dvs. încetinește numai atunci când nu ați mâncat nimic în 3-4 zile. De fapt, pierderea în greutate este mai ușoară dacă mănânci nu mai mult de 3 ori pe zi.

Un sfat sănătos de pierdere în greutate de 10 kilograme # 4: săriți peste micul dejun (uneori)

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? În plus, acest lucru nu este adevărat.

Micul dejun nu este mai mult sau mai puțin important decât orice alt fel de mâncare.

Toate acestea se aplică sensibilității la insulină. Cu cât mănânci ceva mai mult, cu atât îți este mai mare dorința ca corpul tău să obțină energie nouă. Există apoi mai puțină insulină necesară pentru zahărul din celule.

Cu toate acestea, uneori, la micul dejun (sau la alte mese), sensibilitatea la insulină este mai mare. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de post intermitent numit.

Un sfat sănătos pentru pierderea în greutate de 10 kilograme # 5: Mănâncă încet

S-ar putea să vă gândiți, dar veți fi surprins de efectul acestui sfat simplu. De ce?

Când mănânci, corpul tău trebuie să fie monitorizat (prin intermediul hormonilor), precum și cât de bogat ești. Singura problemă este că acest proces este întotdeauna de aproximativ 20 de minute.

Mănâncă mai încet, detectează automat că a fost suficient, vei mânca în medie cu 10-20% mai puțin.

Un sfat sănătos pentru pierderea în greutate de 10 kilograme # 6: Intensitate ridicată

Când oamenii aud că trebuie să fie mai activi pentru a slăbi, cardio este primul lucru pe care îl vor face. Poate părea un plan inteligent, dar nu este foarte eficient.

Știați că antrenamentul cu intensitate ridicată este de 7 ori mai probabil să ardă grăsimi în cardio? Ideal pentru persoanele cu puțin timp, rapid, la 10 kg doresc să slăbească.

Un sfat sănătos pentru pierderea în greutate de 10 kilograme # 7: Duș rece

Oamenii de știință încă nu sunt apă destul de rece, slăbesc rapid, dar puteți fi mai subțire!

Când este expus la frig, doar corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a-l menține cald. Costul energiei (suplimentare) este ceva.

Un sfat sănătos de pierdere în greutate de 10 kilograme # 8: Evitați stresul cronic

Stresul prelungit determină producerea de cortizol, hormonul stresului.

Acest lucru poate duce la depuneri de grăsime în jurul regiunii abdominale. De asemenea, contribuie la descompunerea musculară, în timp ce cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai mare.

Nu cred că cortizolul este inamicul. Acest hormon are multe funcții importante. Cu toate acestea, prea mult cortizol arată că sunteți supărat, trebuie făcut ceva.

10 kilograme pentru a slăbi pe o rețetă simplă afslank

Să fim sinceri cu noi înșine. Ești supraponderal, nu te deranjează, pentru câteva săptămâni din dulap pentru a re-lua vechiul stil de viață! Cu toate acestea, acum aveți motivația de a face ceva, altfel nu veți găsi pe Internet o metodă care să vă ajute să slăbiți 10 kilograme de greutate! E timpul să acționăm.

Scrie-ți ceea ce crezi că trebuie să aibă succes. Voi menționa câteva puncte care pot ajuta:

Rețete delicioase din alimente sănătoase
O dietă ușor de întreținut
Sfaturi, sfaturi pentru scăderea în greutate, stil de viață sănătos pentru totdeauna

Puteți găsi punctele pe care vi le recomand să slăbiți Receptenbijbelaanraden. Odată ce primiți sfaturi, trucuri în această carte am citit că puteți merge la muncă, rețete minunate.

Singurul lucru de care ai nevoie este bunul simț, bucătăria, motivația. Vă veți da seama că un stil de viață sănătos nu este un lucru rău, deoarece nu pierdeți doar 10 kg, vă duceți, vă place mai mult acest stil de viață și omul din zona de notificare.

Mult mai bine decât acest lucru va fi în următorii 10 ani, probabil că nu. Sau mai bine zis un aspect bun și un obicei prost de a nu spune niciodată că ești mulțumit de corpul tău, de sănătate?