Secretul unui stomac plat și o bună digestie: respirația nauli

Practica tradițională de respirație indiană, care este utilizată în mod popular în yoga, poate ajuta la prevenirea multor afecțiuni și nu poate duce doar la mușchii abdominali strânși.

stomac

Datorită stilului nostru de viață modern, corpul nostru intră în contact cu o mulțime de substanțe toxice. Pentru a remedia acest lucru, yoga învață o serie de practici de curățare care promit o reînnoire fizică, energică și spirituală. Una dintre cele mai cunoscute proceduri de curățare este satkarma, care înseamnă „șase acțiuni”: a Neti: spălarea căilor nazale cu apă sărată, Dhauti: curățarea sistemului digestiv prin băut apă sărată, Bastti: diferite versiuni ale clismei, Kapálabháti: curățare sistemul respirator cu respirație viguroasă, Trátaka: curățarea ochilor și a simțurilor cu concentrare. Sau Nauli, la care acum ne uităm mai atent, ceea ce înseamnă curățarea organelor abdominale inferioare.

Fiecare mușchi trebuie să se miște o dată pe zi

O regulă a yoga afirmă că toți mușchii trebuie să fie mișcați cel puțin o dată pe zi pentru un flux de energie liber. Pentru că dacă nu, chiar și apă stagnantă, corpul va putrezi și se va contamina, ducând la apariția diferitelor boli. În timpul nauli, mișcăm mușchii abdominali, care este un masaj intern pentru sistemul digestiv și organele abdominale inferioare. Acest lucru trezește „focul digestiei” și astfel declanșează metabolismul și funcționarea sistemului imunitar.

Avantajele nauli:

1. Reduce arsurile la stomac

Arsurile la stomac pot fi cauzate de anumite alimente, stres sau chiar supraponderalitate. În acest caz, conținutul acid al stomacului curge înapoi în esofag și irită membranele mucoase. De cele mai multe ori, însă, există slăbiciune în sfincter la marginea stomacului și a esofagului. Cercetările continue demonstrează că exercițiile fizice regulate, cum ar fi nauli, pot întări acest sfincter și pot preveni dezvoltarea refluxului.

2. Reduce afecțiunile menstruale

Ca urmare a mișcării de tip vid, sângele curge către organele feminine, astfel încât să putem avea o senzație plăcută, de tip masaj, care poate reduce simptomele sindromului premenstrual. Cu toate acestea, este important ca respirația de greață după debutul sângerării să nu fie recomandată în timpul perioadei menstruale. Deoarece exercițiul ridică ușor organele interne, poate fi periculos în situații extreme dacă sângele nu poate pleca în direcția obișnuită. Desigur, acest lucru este rar în cazul exercițiilor fizice medii, dar cu siguranță merită să vă odihniți în acea perioadă a lunii.

3. Crește fertilitatea

Femeile folosesc de secole masajul fertilității pentru a rămâne gravidă mai repede. Nauli funcționează pe același principiu. Alimentarea cu sânge a organelor de reproducere se îmbunătățește, crescând astfel fertilitatea. În același timp, într-un mod oarecum controversat, nauli fac organele sănătoase și fertile pentru o viitoare sarcină, dar în momentul încercării, are exact efectul opus, o adevărată „asana antibabică”. Prin urmare, nu-l utilizați în timpul concepției și al sarcinii!

4. Stimulează digestia și curăță ficatul

De îndată ce începeți să practicați nauli, vă puteți lua rămas bun de la constipație și digestie lentă. În plus, activitatea ficatului este susținută și de un masaj intern regulat.

5. Strânge mușchii abdominali

Cine nu vrea o burtă strânsă și plată? Tehnica de respirație nauli vine cu un antrenament abdominal care întărește și tonifică mușchii abdominali interni și mușchii nucleului. În plus față de numeroasele sale efecte pozitive, este doar un punct plus că ne ajută și să obținem forma dorită.

Cum și când?

Unghia se face întotdeauna pe stomacul gol. Prin urmare, cel mai bine este să faceți mișcare dimineața după trezire și folosirea băii. Este o formă mai avansată de mișcare care nu va reuși din primul moment. Este nevoie de perseverență și practică pentru a stăpâni. Dacă vă simțiți foarte greu la început, poate doriți să începeți cu Uddiyana Bandha, care este o versiune ușoară a nauli. Nu trebuie să vă speriați, aspirarea abdomenului este o priveliște destul de ciudată, dar cu siguranță merită să experimentați.

Urmați acești pași:

  1. Poziționați-vă într-o întindere la nivelul șoldului, apoi îndoiți genunchii. Pune-ți mâinile pe coapse și inspiră adânc.
  2. Expirați energic, apoi țineți aerul din interior și adulmecați-vă abdomenul, creând un vid.
  3. Țineți abdomenul câteva secunde, apoi eliberați. Repetați această mișcare de pornire și oprire de câteva ori fără respirație.
  4. După câteva ture, mărește viteza și mișcă-ți burtica ritmic înăuntru și în afară.
  5. Odată ce ați realizat acest lucru, încercați să executați gestul pe o singură parte la un moment dat. Apoi de cealaltă parte.
  6. În cele din urmă, găsiți ritmul, deoarece puteți derula mișcarea de la dreapta la stânga.
  7. Expirați.