Vertebrate: blog, spate

Mulți dintre cei care fac mișcare în mod regulat au experimentat că este suficientă o scurtă omisiune, iar mușchii sunt deja slăbiți și micșorați. Este nedrept, dar, din păcate, un fapt că se poate pierde în mai puțin timp decât construirea unui mușchi puternic și estetic. Vestea bună este însă că există memorie musculară, ceea ce înseamnă că este mai ușor să reconstruiți un mușchi care a existat cândva decât să începeți antrenamentul de la zero. Dar de ce se formează mușchii atât de repede?

Funcția de bază și primară a mușchilor este de a induce efort și mișcare. Există 3 tipuri de țesut muscular: (1) mușchi neted, (2) mușchi striat, (3) mușchi cardiac. Inima și mușchiul neted nu pot fi controlate în mod voluntar, ci cu mușchii scheletici constituiți din țesut muscular transversal care sunt responsabili de mișcarea corpului uman. Corpul uman este construit ca o plantă extrem de eficientă și eficientă din punct de vedere energetic. Când cineva face sport, construiește mușchi (tip 2). Cu toate acestea, este, de asemenea, important să știm că cu cât cineva este mai musculos, cu atât are mai multă energie, adică cu atât mai mult are nevoie să mănânce. (Desigur, nu contează cu adevărat ce.)

Dar când are corpul șansa să scape de mușchi? În două cazuri: dacă nu mâncăm suficient, putem mânca alimente de o calitate inadecvată, adică, în loc de, să zicem, proteine care construiesc mușchi, consumăm mai ales carbohidrați. Sau când nu ne mai folosim mușchii la fel de des și cu o asemenea calitate pentru că am încetat să ne antrenăm. Din păcate, faptul că am câștigat o anumită cantitate de mușchi prin muncă grea nu înseamnă că mușchiul va rămâne asupra noastră pentru tot restul vieții noastre.

Și dacă reducerea sau oprirea antrenamentului dvs. merge mână în mână cu menținerea la fel a aportului de calorii, veți începe să vă îngrășați, iar depozitele de grăsime ale corpului dvs. vor crește în locul mușchilor. Adică, nu mușchiul este transformat în grăsime, așa cum cred mulți oameni, ci mușchiul este descompus, grăsimea este crescută, dar nu din ea, ci din caloriile consumate.

Când ne pierdem mușchii?

Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, pierdem atât masa, cât și forța mușchilor (din păcate, acesta este cazul). Dar acest proces poate fi încetinit prin antrenament și nutriție optimă (din păcate nu poate fi oprit).

Să vedem câte săptămâni de sărituri musculare încep să se descompună. Experții sunt împărțiți în acest sens, unii spun că procesul va începe în doar două săptămâni. Conform altor opinii, însă, după o perioadă mai lungă de 3-5 săptămâni fără antrenament, începe doar declinul. În mod surprinzător, forța musculară este puțin mai greu de pierdut decât rezistența. Asta este să spunem foarte simplu: dacă luăm o pauză mai lungă de la antrenament, nu vom putea conduce un Arhipelag în timp util mai devreme decât să facem aceeași serie de haltere în sala de sport. (Chiar dacă am putut face toate acestea înainte.)

Salvatorul nostru, memoria musculară

După multe vești proaste, să primim și noi una bună: cei care obișnuiau să facă mișcare și apoi să renunțe își pot reconstrui mușchii mai ușor, chiar și după o absență îndelungată, decât cei care nu au avut niciodată mușchi semnificativi. Explicația pentru acest lucru se găsește în așa-numita memorie musculară. Acest lucru se datorează faptului că există nuclee în fibrele musculare, iar acești nuclei nu dispar chiar dacă mușchiul începe să se micșoreze. Cercetări recente au arătat că numărul de nuclee este constant și, deși mușchiul fără sport scade spectaculos, fibrele musculare se micșorează, dar nucleele rămân.

Când cineva se întoarce la antrenament, aceste nuclee rămase ajută la refacerea mușchilor. Prin urmare, este posibil ca din doi oameni la fel de neinstruiți care au mai practicat sport, să fie mai predispuși să se dezvolte mai repede ca niciodată. Desigur, toate acestea sunt influențate de o serie de alți factori de la vârstă până la nutriție.

Articolul a fost pregătit cu asistența personalului Centrului Național de Medicină Spinală.