Nu există pierderea în greutate fără somn!

Despre relația dintre odihnă și greutate

Ne putem lua rămas bun de la vară, toamna este aici, după vacanță, rotirea la serviciu începe din nou, trebuie să ducem copilul la școală. Ne trezim mai devreme, dormim mai puțin, ceea ce afectează nu numai bunăstarea noastră, ci și funcționarea corpului nostru. Întrucât septembrie este sezonul pentru a începe dieta, este important să știm că există o relație strânsă între somn și metabolism. Dacă nu dormim suficient, nu vom slăbi. În această postare, voi explica de ce.

Pornind de la exemplul meu personal: din cauza urgenței spitalului, o noapte de somn este întotdeauna ratată, caz în care soldul arată încă o kilogramă și jumătate a doua zi. Pantalonii mei sunt greu de butonat, mi se umflă picioarele, mi se umflă burta. Cu 2-3 zile înainte de restabilirea echilibrului. De ce? Pentru că, în absența somnului, corpul meu nu a reușit să îndeplinească sarcinile de odihnă care să asigure buna funcționare a metabolismului meu.

Dar ce se întâmplă noaptea în corpurile noastre?

În corpul nostru, eliberarea anumitor hormoni și a anumitor procese de metabolism al glucozei sunt adaptate fazelor noastre de somn și veghe. În mod normal, de exemplu, noaptea, sensibilitatea la insulină a celulelor noastre crește, dar dacă nu ne odihnim suficient, sensibilitatea la insulină scade. Numeroase studii au arătat că privarea de somn și rezistența la insulină sunt legate. Dormitul mai mic de 6 ore crește semnificativ riscul de obezitate, prediabet și diabet de tip 2 pe termen lung.

S-a dovedit că foamea noastră crește atunci când nu dormim suficient și, de asemenea, că consumăm mai multe alimente bogate în carbohidrați când adormim, pentru că le dorim mai bune. Mai mult, experimentele au arătat că nu doar cantitatea, ci și calitatea somnului contează. Absența regulată a fazei de somn profund nocturn (NREM), adică un somn de slabă calitate, ne poate schimba metabolismul carbohidraților într-o direcție anormală. Fundalul fiziologic al procesului este că există o relație strânsă între reglarea centrului de somn și a foamei. S-a demonstrat că dacă dormim mai puțin decât este necesar, nivelurile sanguine ale hormonului care indică sațietatea, leptina, sunt semnificativ reduse, iar nivelurile sanguine ale hormonului stimulator al apetitului, grelina, sunt semnificativ crescute.

Ficatul este un jucător important în aceste procese metabolice în timpul somnului. Una dintre sarcinile acestui organ este protejarea organismului de hipoglicemie, adică aprox. Folosiți 300 de grame de stocare a glicogenului pentru a crește nivelul zahărului din sânge dacă scade. Dacă acest depozit de carbohidrați (care este prezent și în mușchi) se epuizează în timpul zilei, corpul îl reîncarcă noaptea.

Și în ceea ce privește pierderea în greutate, nu contează cu adevărat ce reîncărcați! Dacă mâncăm mulți carbohidrați seara, acesta va pătrunde în ficat în timpul nopții. Dacă, pe de altă parte, nu mâncăm mulți carbohidrați seara, magazinul este alimentat din grăsimi, deoarece organismul are timp să descompună grăsimile.

Condiția pentru a pierde grăsime este, prin urmare:

nu mânca de asemenea o mulțime de carbohidrați, dar trebuie să mănânci și mai mult la prânz și apoi seara nu mai mult.
goliți-ne depozitele de carbohidrați în timpul zilei cu o dietă bine gândită și exerciții fizice
și dormi minimum 7 ore în fiecare noapte.

„Somnul consumă”, glumește cei care sunt leneși să slăbească. Și nu glumă: reumplerea depozitelor de carbohidrați din grăsimi te poate epuiza cu adevărat în timpul somnului. Desigur, nu vom pierde în greutate doar din somn, dar cel mai puțin putem spune că fără o cantitate și o calitate adecvate a somnului nu există o dietă reușită.

Deci toamna aici sau acolo, dormi suficient!

Programul de subdezvoltare dr. Programul propriu de slăbire al lui Kitti Farkas.