Iată trei sfaturi simple pentru fericire

Dar totuși, ce modalități naturale putem crește producția de hormoni ai fericirii? Este dezvăluit în articolul despre Dietă și fitness.

sfaturi

1. MISCARE REGULARĂ

Exercițiul este, de asemenea, o formă de stres pentru organism. Dacă antrenamentul are rezistența și durata potrivite pentru rezistența ta, corpul tău se va adapta la stresul regulat și va crește producția de substanțe implicate în răspunsul la stres, precum serotonina, dopamina, endorfina și noradrenalina. Astfel, sportul are un efect benefic pe termen lung asupra sistemului nervos, ajută la depășirea depresiei, gestionarea stresului și te face mai energic și mai vesel. În mod surprinzător, nu trebuie să suferiți ore în șir pentru beneficii: cercetătorii de la Universitatea din Vermont spun că un antrenament de 20 de minute poate avea un efect pozitiv până la 12 ore.

Alegeți o formă de mișcare care vă place cu adevărat și care se potrivește cel mai bine personalității dumneavoastră!

2. O NUTRIȚIE ECHILIBRATĂ

Poate fi o strategie bună pentru creșterea serotoninei dacă ești atent la dieta ta. Acest lucru se datorează faptului că alimentele care conțin suficient triptofan oferă organismului acest aminoacid esențial, care ajută la creșterea nivelului de serotonină. Astfel de feluri de mâncare includ arahide, semințe de dovleac, semințe de susan, pui și curcan, pește și brânzeturi tari (Emmental, Edam, Gouda). Când este consumat cu carbohidrați, efectul lor este îmbunătățit. O dietă bogată în vitamina B6 (cereale integrale, pește, legume) ajută, de asemenea, la producerea acestui hormon al fericirii.

Consumată cu moderație, ciocolata cu un conținut ridicat de cacao este, de asemenea, o soluție benefică împotriva depresiei și tristeții.

3. MEDITAȚIE

La fel ca mișcarea, se știe că meditația are multe efecte pozitive. Din păcate, majoritatea oamenilor sunt predispuși la anxietate excesivă, tensiune, care confundă conștiința și are un efect negativ asupra sănătății mintale. Meditația și prezența conștientă sunt esențiale pentru sănătatea mintală. Meditația crește gradul de conștientizare și te calmează. Chiar și un exercițiu de 30 de minute poate reduce simptomele depresiei.

Meditația trebuie învățată și ea. Nu există nicio problemă dacă prima dată adormiți în practică și apoi învățați treptat să rămâneți treaz în timp ce faceți meditația.

AJUTORI SUPLIMENTARI

Ce altceva crește producția hormonului fericirii? Desigur lumina! Lumina soarelui - în cantitate corectă și în niciun caz exagerată - are multe beneficii vindecătoare. Masajul, sauna, baia de aburi și, desigur, multe râsete sunt atribuite unui efect întâmplător.