Iată vitaminele bacilului de la farmacia toamnei

Începând de la școală și grădiniță, dimineți cu ceață, zile ploioase, umede. Pentru mulți, acest lucru este sinonim cu răceli, tuse, nasuri care picură și stare de rău. Dacă mâncăm sănătos și variat pe tot parcursul anului, corpul nostru va fi pregătit la timp pentru vremea în schimbare și virușii și bacilii care se înmulțesc în acel moment.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la trecerea aprovizionării abundente de legume și fructe în timpul verii, farmacia din toamnă oferă, de asemenea, nenumărate oportunități pentru o dietă sănătoasă.

toamnă

Acordați atenție acolo în toate anotimpurile!

- O dietă sănătoasă și variată, indiferent de anotimp, contribuie la menținerea și refacerea sănătății noastre. Cu cât aprovizionarea noastră cu materii prime este mai diversă și, prin urmare, dieta noastră, cu atât este mai probabil să acoperim vitaminele, mineralele și substanțele biologic active care au un efect specific de prevenire a bolilor, pe lângă nutrienții principali, pe lângă nutrienții principali. A spus Veronika Wolher, dietetician la Centrul de Sănătate Buda.

De ce este important să urmezi o dietă sănătoasă și variată pe tot parcursul anului?

  • O dietă variată, sănătoasă și un aport adecvat de lichide pot reduce, de asemenea, incidența bolilor subiacente, cum ar fi constipația și dezvoltarea altor boli, cum ar fi hemoroizii, umflături de colon și rect, rupturi rectale, tumori de colon sau rectale.
  • În absența sa, se pot dezvolta diferite boli carențiale, dintre care majoritatea pot fi cauzate de aporturile inadecvate de vitamine și minerale.
  • Dacă excludem ceva din alimentația noastră pentru o lungă perioadă de timp sau dacă mâncăm prea plat, putem dezvolta probleme gastro-intestinale, printre altele, pe lângă bolile de carență.

Cum să intrați într-o dietă variată?

Puținele noastre ingrediente de toamnă, cum ar fi mere, struguri, dovleci, struguri, prune, varză de Bruxelles, broccoli, nuci, castane, conțin vitamine, minerale și oligoelemente care sunt foarte utile pentru menținerea sănătății noastre. În loc de Nasi, putem mesteca morcovi și prăji dovleci. Aceste materii prime au un conținut ridicat de caroten, care este un precursor al vitaminei A. Dimineața, o bombă divină cu vitamine este un smoothie cu pere, kiwi, mere și portocale, dar putem combina ingredientele abia după gustul nostru. Ne putem ocupa în avans de diversificarea dietei noastre de iarnă, de exemplu, gătind diferitele variante de letcho de legume pentru iarnă, făcând gemuri de fructe, congelând și murând fructe și legume.

Când este posibil să trebuiască să luați suplimente de vitamine suplimentare?

  • La copii, bolile respiratorii superioare și gastro-intestinale devin mai frecvente în perioada de aclimatizare și debutul vremii mai reci. Pentru a preveni acestea, este recomandabil să pregătiți și să consolidați sistemul imunitar în prealabil. De asemenea, este util pentru copii și adulți creșterea consumului de legume și fructe bogate în vitamine și minerale, precum și aportul de materii prime, alimente și suplimente alimentare care conțin pre- și probiotice la începutul perioadei de toamnă.
  • Începând cu perioada de toamnă, odată cu scăderea numărului de ore de soare, la fel scade merită să aveți grijă de aportul nostru recomandat de vitamina D cu suplimente alimentare adecvate.
  • Înlocuirea acizilor grași omega-3 este valabilă nu numai pentru perioada de toamnă, ci și pentru întregul an, întrucât consumul regulat de materii prime și alimente care conțin acizi grași omega-3 este foarte scăzut în rândul populației maghiare.