Inspector de nivel? Nimic para!

Avem multe întrebări despre cum să ne pregătim pentru un test de aptitudine fizică/test de aptitudine cel mai rapid și mai eficient. Depinde de o mulțime de lucruri, dar există unele practici pe care le putem face pentru a ne ușura munca. Ce suplimente alimentare ne pot ajuta și ce metodă de antrenament ar trebui să urmăm înainte de un astfel de examen? Să vedem care sunt opțiunile!

Dacă sunteți deja într-un antrenament ...

Natural nu contează ce cerințe trebuie să îndeplinești. Ar putea fi un control anual al stării de sănătate, un test de fitness fizic la o agenție de aplicare a legii și am putea enumera unul în comun: dacă faci antrenament regulat cu greutăți și, eventual, un fel de antrenament aerob sau cardio, poți fi surprins, de asemenea, dacă trebuie să parcurgi o distanță de X-kilometru sau să faci exerciții libere complet neobișnuite la timp și cu un număr mare de repetări. Antrenamentul cu greutăți poate construi o mulțime de masă musculară, dar dacă nu facem alte forme suplimentare de antrenament, forme mai funcționale de mișcare, ne putem confrunta adesea cu faptul că putem prinde chiar și exercițiile aparent obișnuite și relativ ușoare. Sau doar un fel complet diferit de efort fizic.

para

Cu toate acestea, dacă sunteți foarte relaxat pe această temă, ar trebui să fiți atenți: pe lângă 3-4 antrenamente pe săptămână, aceste exerciții suplimentare, sarcina suplimentară ne poate îndrepta rapid într-o stare supraîntrenată, ceea ce este deosebit de incomod atunci când trebuie doar să performăm, dar suntem forțați să sărim, sau în ziua cea mare suntem inutili. Da, sigur: un pic de tragere, agățat de un alpinist timp de câteva minute, cursa suplimentară poate contribui la deteriorarea regenerării noastre, oricât de bagatel par la început. Putem arăta bine fără a putea face 10 întinderi regulate. Suficient de gaz atunci când trebuie să producem acest lucru în fața unui forum de examinare, stăm în cameră cu mușchii largi ai spatelui maturiți de extrageri, palete și, în ciuda adrenalinei, nu suntem în măsură să facem mai mult de 5 repetări regulate. Un lucru este ca cineva să aibă un fizic care pare impresionant pentru o persoană obișnuită. Un alt lucru este ceea ce putem obține din acest lucru în circumstanțe necunoscute cu antrenamentul cu greutăți.

Puneți-vă cu îndrăzneală mâna pe inimă: esti sigur ca ai parcurge toate exercitiile pe care nu le faci niciodata in succesiune rapida fara probleme?:) Dacă da, și sunteți foarte încrezător, este păcat să continuați să citiți. Dacă nu, lasă-ți ego-ul deoparte și oprește-l să practice tot ce vei avea nevoie frumos!

Dacă nu sunteți instruit ...

Poate atunci ai cel mai simplu lucru de făcut. Nu trebuie să faceți o chestiune de stimă de sine din cauza deteriorării fizice, chiar nu trebuie să pierdeți. De fapt. Poate că este timpul să vă apucați de o cale care vă poate oferi o bază pentru a face o formă de antrenament în viitor, chiar și după ce vă atingeți obiectivul., indiferent dacă este vorba de antrenament cu greutăți, CrossFit sau orice altă formă de antrenament funcțional sau hibrizii acestora.

Dacă nu sunteți instruit, trebuie să recunoașteți acest lucru nu vei salva lumea peste 2 luni, dar dacă te pregătești cu suficientă muncă perseverentă și sârguincioasă, poți obține rezultate frumoase în tot acest timp. Schema este similară cu cele de mai sus, pune împreună întregul program de examen și se concentrează pe practicile sale. De 4 ori pe săptămână va fi o mulțime în total, așa că lăsați și timp pentru ca corpul dumneavoastră să se regenereze. Dintre acestea, sacrificați 2 zile pentru exerciții de forță și 2 zile pentru antrenamentul sistemului circulator alergând. Dacă înotul este inclus în evaluarea/examenul de nivel, merită să sacrificați într-o zi pentru asta, nu va împinge prea mult în câmpul regenerării noastre în sens negativ, de fapt ... alergarea va fi cel mai ușor lucru, rezistența unei persoane se îmbunătățește relativ ușor, celelalte ceva mai problematice pot fi sau nu fezabile.

Nu trebuie să plângeți dacă vă bateți după 2 întinderi obișnuite sau vă uitați la cel de-al șaselea șezut. Este o idee bună să începeți aceste exerciții cu o versiune ușoară dacă într-adevăr nu merge altfel: puteți ajuta la întinderea cu oricare dintre picioare, dacă nu aveți un ajutor, puteți face sprijinul în decubit într-o lumină ușoară versiune, sprijinindu-se pe genunchi. După cum am menționat, este o idee bună să vă separați propriile exerciții de greutate de formele de mișcare asemănătoare cardio-ului, cel mai bine este să le faceți într-o zi separată. În acest fel, nu veți rămâne blocat în primele antrenamente, puteți construi exercițiile destul de treptat, pe lângă faptul că starea dvs. începe să se îmbunătățească frumos.

Exemplu de împărțire de 4 zile:

  • Luni: practică liberă sau ce necesită examenul
  • Marți: alergare
  • Joi: practică liberă sau ce necesită examenul
  • Vineri: alergare

Antrenamentele cardio, alergarea și diverse exerciții la nivel de forță necesită multă energie și muncă musculară; în absența mușchilor, nu veți avea capacitatea de a le cunoaște deodată. Deci, nu doriți să exagerați.

Cele mai frecvente sarcini de îndeplinit sunt următoarele, fără a pretinde că sunt exhaustive și se recomandă să vă obișnuiți cu ele cât mai curând posibil:

Forțele maghiare de apărare:

  • 3200m parcurs plat
  • Plimbare accelerată de 6000m
  • Împinge
  • Întinderea
  • Ridica-te

Pentru cei care se află deja în turmă, pot fi luați în considerare 800 m înot și alte practici, în funcție de poziție, sex și vârstă. Cerințele cantitative și de viteză ale practicilor de mai sus sunt, de asemenea, determinate de acești factori.

Oricine alege o carieră de polițist la facultate se poate aștepta la delicatese similare. Nu strică să știi dacă înscrii într-una din practici, scăpând dintr-o mușcătură. A intelege: dacă nu poți trage sau nu-ți găsești regulat înșelăciunea înșelătoare, s-a terminat. Aici, chiar și săriturile lungi și alergarea pendulului fac parte din sarcinile care trebuie îndeplinite (într-o cameră de pe NKE unde podeaua este purtată ca o oglindă, deci dacă nu aplicați ventuze pe tălpile pantofilor, veți Mă voi rostogoli ca un gândac împuțit și nimănui nu-i va păsa că nu ești șchiop, dar podeaua alunecă. Aceasta este doar o remarcă personală, dacă nu a fost plesnită de atunci).

Dacă ne uităm la un astfel de test mediu de aptitudini, totul pare de fapt foarte ușor, dar dacă ne pregătim pentru el, cădem rapid, plastilină aici sau acolo. Deci, deși suntem mari divizori, să nu luăm lucrurile atât de ușor: regula de aur în orice domeniu al vieții este aceea respectiv, obstacolele pot duce cu ușurință la eșecul pe care îl subestimăm. Dacă abordăm ceva gata să facem ceva, fără a-l subestima, nu pot veni surprize mari. Să trecem peste sarcini, mai degrabă decât să avem doar scorul nostru minim.

Este foarte important ca. obișnuiește-te treptat cu aceste exerciții, indiferent dacă ai sau nu un istoric de antrenament; săritura în lungime, pendulul care rulează, pune o sarcină complet diferită asupra articulațiilor noastre decât mersul pe o bandă de alergat, cu care tocmai vă încălziți. Dacă exercițiul 1-1 nu merge, nu forțați prea mult. Lăsați-vă corpului să se regenereze, cu suficientă odihnă și o alimentație adecvată, veți fi în curând zdruncinați. Ideea este să reușiți să obțineți performanțe din ce în ce mai bune într-un mod progresiv. Veți simți amploarea acestui lucru.

Dietă și suplimente alimentare

Care este cel mai important accesoriu trebuie să avem în dietă, este un multivitamin, poate un pachet multivitaminic mai puternic. Aceasta este baza, pe lângă planificarea pentru noi înșine a unei diete în conformitate cu liniile directoare menționate. După aceea, este recomandabil să calculați următoarele:

Lista este aproape aici. Pentru formula post-antrenament, nu trebuie să fii timid nici dacă ești începător. Include creatina sau orice ingredient activ suplimentar care vă servește regenerarea și creșterea mai rapidă și creșterea performanței. În amestecul dvs., 5g de creatină este încă echivalent cu un tratament cu creatină și, mai ales, datorită naturii antrenamentului (chiar dacă dieta dvs. oferă o bază pentru acest lucru), nu trebuie să vă așteptați la o creștere uriașă a forței și a greutății, în acest caz, este mult mai important să vă mențineți mușchii obosiți înăuntru.

Deci, în domeniul suplimentelor alimentare, nu trebuie să împușcăm o vrabie cu un tun: conform obiectivului nostru, le folosim funcțional, nu căutăm niciun remediu miraculos care să ne scuture în pantaloni fără muncă.

Așadar, nu trebuie să scuturăm niciun tester de nivel sau examen: să ne tranșăm cu capul rece, să rămânem pe terenul realității și să ne aducem la nivelul urmând principiul gradării. Dacă nu sunteți prea prins de centura mașinii și de constrângerea de putere, probabil că nu veți face prea multă greșeală, așa că veți putea produce rezultate bune și la examenul respectiv.:)