Acesta este modul de a evita capcanele dietetice în timpul zilei!

ZONA DE PERICOL 1: CAFE DE DIMINEAȚĂ

Indiferent dacă vă solicitați cofeina de dimineață la bufet sau comandați la o cafenea, încercați cea mai simplă versiune posibilă. Cafelele spumoase, aromate, cu zahăr ridicat, pe de o parte, nu afectează sistemul nervos la fel de puternic ca un simplu espresso și, pe de altă parte, sunt bogate în calorii. Zaharul, mult lapte, aromele și aditivii împovărează inima și sistemul vascular. Acestea sunt mai degrabă droguri de plăcere decât stimulente.

Alegere greșită: Cafea lungă lăptoasă spumoasă (aproximativ 305 kcal, 12 grame de grăsime)

Buna alegere: Cappuccino (aproximativ 168 kcal, 9 grame de grăsime)

ZONA DE PERICOL 2: PATITE

Cel mai simplu mod de a lua micul dejun este de a sări în cea mai apropiată brutărie, de a cumpăra o produse de patiserie sau două sau 10-20 de kg de linguri, chifle de brânză-cacao-nucă de cocos. Cu toate acestea, aceste delicatese sunt practic lipsite de orice valoare nutrițională, cresc brusc nivelul zahărului din sânge, astfel încât la scurt timp după ce le-am consumat, trebuie să ne ascultăm stomacul căzut ...

Alegere greșită: 20 dkg de foietaj (aprox. 420 kcal, 25 grame grăsime)

Buna alegere: 1 cutie mică de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi și 1 croissant integral (aprox. 187 kcal, 3 grame de grăsime)

ZONA DE PERICOL 3: NASI DULCE

Unii oameni au nevoie pur și simplu de puțină bomboană dimineața sau la mijlocul după-amiezii, altfel sunt „incapabili să lucreze”. Un pic de nasi este foarte bun pentru sistemul nervos, deoarece dă energie din acesta, poate funcționa optim, dar să nu ne păcălim cu faptul că briosa de dimineață sau ciocolata - sau ambele: briosa de ciocolată - au reușit bine.

Alegere greșită: Brioșe de ciocolată (aproximativ 349 kcal, 22 grame de grăsime)

Buna alegere: 2 bucăți de biscuiți integrali, biscuiți cu fulgi de ovăz (aprox. 120 kcal, 6 grame de grăsime)

ZONA DE PERICOL 4: RODENTI

Nu există niciun birou care să nu aibă o pungă sau o cutie cu o delicatesă ascunsă în unul dintre sertarele sale. Acestea sunt gustări zilnice, lăsând foarte multe calorii în exces foarte repede în jurul feselor, abdomenului și șoldurilor și pot provoca creșterea rapidă în greutate. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că dimineața și după-amiaza, merită să mestecați ceva atât pentru stimularea digestiei, cât și pentru funcționarea sistemului nervos. Ar fi frumos dacă ar fi gustări sărace în calorii și grăsimi, dar bogate în fibre și substanțe nutritive. În acest caz, cojile de grâu integral (1-2 bucăți) pot fi o alegere bună. Aruncați câteva boabe de roșii cherry sau felii de castravete șarpe lângă el, iar rata de cădere este deja mai mică. Poate fi la fel de bun cu 3-4 bucăți de biscuiți cu tărâțe cu legume sau un pahar de iaurt. Dacă doriți un gust mai dulce, puneți o mână de stafide într-un pahar de iaurt natural sau mestecați 2 bucăți de fulgi de ovăz.

2 PRANZĂ PRIETENITĂ CÂȘTINĂ RAPIDĂ

Terminați-l dimineața, acasă în 10 minute și duceți-l la birou cu dvs.!

Salată cu șuncă de pui și brânză

Ingrediente: 50 g piept de pui, 50 g bile ușoare de mozzarella, pachet mic de amestec de salată gata preparat sau salată iceberg, ulei de măsline, roșii, condimente