Exact cum să slăbești pe jos?

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și mai ușor accesibile metode de slăbire, în special pentru cei care sunt legați de birou sau mașină toată ziua. În plus, o plimbare bună, consistentă, de asemenea, reduce stresul și vă stimulează metabolismul.

Cum să slăbești cu ajutorul mersului pe jos?

1, realizează 15.000 de pași pe zi

Este important să ne ridicăm pasul zilnic la 15.000 și să ne atingem obiectivul în fiecare zi a săptămânii. Oricât de încet am face cei 15.000 de pași, important este să-l avem în fiecare zi.

Crede-mă, mersul pe jos arde mai multe calorii decât crezi.

2, mergeți 20 de minute de trei ori pe zi

Pentru a obține pierderea în greutate, împărțiți doza zilnică de mers pe jos în cel puțin trei porțiuni. O cercetare americană de ex. a subliniat că 15 minute de mers după mese pot îmbunătăți semnificativ nivelul zahărului din sânge. Și, pe deasupra, această plimbare de 3X15 minute s-a dovedit a fi mult mai eficientă decât plimbarea de 45 de minute.

3, mergeți în sus de trei ori pe săptămână

Mersul sau urcarea în sus ajută la formarea mușchilor și vă accelerează metabolismul. Ca urmare, vei arde mai multe calorii și metabolismul tău va fi la nivelul potrivit chiar și atunci când lucrezi la birou.

4, Încearcă să creezi intervale de intensitate mai mare în mersul tău

În timp ce mergeți, creșteți ritmul mersului pentru un minut, apoi ritmul cardiac va crește și veți arde mai multe calorii. De asemenea, asigurați-vă că vă mișcați mâinile în timp ce mergeți, mai ales când accelerați, mișcați-vă ritmic brațele lângă corp.

5, Efectuați exerciții în timp ce mergeți

După fiecare bloc de mers, faceți 15-20 de genuflexiuni, faceți câteva exerciții de flotări sau triceps pe o bancă. Fiecare exercițiu intermitent crește ritmul cardiac, crește mușchii și arde mai multe calorii.

6, reduceți aportul de calorii

Pe lângă exerciții fizice, este foarte important să acordați atenție cantității și calității alimentelor consumate.

Majoritatea femeilor care slăbesc prin mers merg după o dietă de 1.200 la 1.600 kcal pe zi și își măresc aportul de proteine.