Antrenează-te pe canapea!

HáziPatika.com a lansat un program de dietă gratuită. În 2013, cu linii de meniu complet noi.

HáziPatika.com a lansat un program de dietă gratuită. În 2013, vom crea linii de meniu complet noi!

Puteți scăpa de 5 kilograme în 5 săptămâni - este o rată de slăbire sănătoasă care nu dăunează organismului și nu duce la temutul efect yo-yo. Dacă de Revelion ai crezut și că pierzi în greutate, iată marea oportunitate: jurământul se poate împlini!

Triceps

Așezați-vă cu spatele la podea în fața canapelei și sprijiniți-vă mâinile pe margine, cu degetele orientate înainte. Apoi ridică-ți corpul astfel încât spatele să rămână paralel cu patul și șoldurile să nu se miște. Întindeți și îndoiți brațul de 3 × 15 ori.

Culcat culcat

Puneți picioarele pe marginea canapelei și mâinile pe podea, apoi faceți un suport push-up, dar aveți grijă să nu vă lăsați șoldurile. Încercați să faceți o serie 3 × 12. Dacă nu merge, întoarceți-l: puneți mâinile pe pat, picioarele pe podea, așa că va merge sigur.

Balerină

În acest exercițiu, trebuie doar să folosiți canapeaua pentru a vă sprijini. Prindeți ușor marginea patului cu mâna dreaptă, ridicați piciorul stâng întins în spate și ridicați-l puțin câte puțin (timp de 3 minute), menținând mâna stângă în poziție de balet. Efectuați sarcina și de cealaltă parte.

ABS

Așezați-vă pe marginea canapelei cu mâinile pe ceafă. Ține-ți spatele drept. Trageți genunchii la piept și apoi întindeți picioarele înainte, dar aveți grijă să nu vă agățați, rămâneți paralel cu solul. Faceți o serie 3 × 15 din aceasta. Dacă e prea greu așa, ușurează-l: fă exercițiul cu picioare alternante și intensitate mare.

Fariseu

Culcați-vă cu spatele pe podea, așezați călcâiele pe canapea, îndoiți genunchii și țineți picioarele în unghi drept față de sol. Ține-ți brațele întinse cu palmele în jos lângă tine. Ridicați șoldurile și apoi coborâți-le la pământ. Faceți și o serie 3 × 15 din aceasta.

Partea superioară a corpului

Nu trebuie să lucrați la mașini electrice dacă vă folosiți patul. Legați banda de cauciuc de piciorul canapelei, apoi încercați să o scoateți din ea. Vedeți, nu este ușor, deoarece orice forță trageți, greutatea mobilierului nu vă va lăsa. Și în timpul eforturilor tale, toată partea superioară va fi tensionată și chiar și picioarele tale vor funcționa.

Cardio

Nici nu trebuie să vă mutați din apartament pentru a face o mișcare cardio puternică de ardere a grăsimilor. Doar sprijiniți-vă palma pe marginea canapelei, întindeți picioarele înapoi și sprijiniți-vă pe podea, apoi încercați să ridicați mai întâi genunchiul drept spre piept, apoi spre stânga. Fă un pas viguros 60 de secunde, apoi odihnește-te 15 secunde, apoi fă exercițiul cu celălalt picior.

Presă de bancă

Dacă aveți gantere acasă, nu ezitați să le folosiți! Luați-l în mână și culcați-vă cu el pe pat doar cu capul și umerii pe canapea. Deschideți picioarele într-o întindere la nivelul șoldului, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și țineți picioarele pe pământ. În această poziție, extindeți brațele înainte, apoi îndoiți coatele în lateral pentru a forma un unghi drept cu umărul, apoi împingeți-le înapoi în poziția inițială. Faceți 3 × 12 din acestea.

Rezistență

Și, în sfârșit, un exercițiu suplimentar eficient. Înclină-ți antebrațele pe pat, asigurându-te că corpul tău formează o linie dreaptă de la cap până la gleznă. Intindeți celălalt braț sus. Ține-te astfel pe ambele părți timp de 60-60 de secunde. Efectul nu va fi ratat pe termen lung!

Pentru avansați, iată o mică continuare: