Așadar, antrenați-vă acasă dacă nu doriți să ieșiți din formă nici în timpul epidemiei

Pot exista mai multe motive pentru care trebuie să petrecem mai mult timp acasă: o schimbare în munca noastră, sosirea unui copil, îngrijirea unui membru al familiei, fără a menționa riscul potențial al unei epidemii. În această situație mai mult sau mai puțin închisă, în mijlocul zilelor care devin monotone, este extrem de important să rămânem în formă: dacă ne mișcăm regulat în mod regulat, putem continua să ne dezvoltăm, să ne consolidăm sistemul imunitar, să ne protejăm sănătatea. Bucuria provocată de antrenament ajută și la menținerea bunăstării noastre. Să vedem la ce trebuie să fim atenți cu toții atunci când stabilim programe de exerciții la domiciliu!

vrei

Aveți un site dedicat și un instrument sau accesoriu adecvat

Cântărește spațiul necesar pentru a se potrivi în siguranță în orice poziție și întindere a corpului! Vă rugăm să rețineți că putem folosi dispozitivele și mașinile noastre în siguranță! Fie că este gama de mișcări a antrenorului eliptic, atașarea unui dispozitiv de suspensie, agățarea într-un cadru de întindere: aveți grijă la utilizarea fără accident. Dacă este posibil, utilizați o saltea antiderapantă. Dacă aveți nevoie de o suprafață de perete pe care să vă sprijiniți pentru gimnastica dvs., proiectați-o pentru a fi accesibilă.

Ne antrenăm lin!

Foarte rar este cazul idilic pe care fotografiile antrenamentelor la domiciliu ni le sugerează atât de bucuros: atunci când putem fi atenți cu calm la noi înșine, cu o înțelegere care rămâne pe loc. Dacă vă antrenați cu echipamente care ar putea fi predispuse la accidente (greutăți, frânghie), asigurați-vă că generația tânără nu este oricum la fața locului. Dacă începem antrenamentele acasă acum, încercați să oferim condițiile pentru mișcare calmă și concentrată cel puțin pentru prima dată: orice distragere a atenției (membrii familiei, conversație, emisiune TV) este în detrimentul unei execuții sigure. Idealul, desigur, este dacă această retragere calmă poate continua să fie rezolvată.

Să nu ne gândim!

Este extrem de convenabil pentru noi să avem o cursă ghidată sau un plan de antrenament disponibil sub orice formă. Puteți utiliza un program prestabilit pe un aparat cardio. Dacă suntem obișnuiți să ne antrenăm singuri, fie acasă, fie la sală, atunci avem deja rutina potrivită.

Cu toate acestea, ca începător, nou venit, încercați să evitați să vă puneți împreună câteva exerciții „preferate”. Acest lucru se datorează faptului că un antrenament are un curs bine structurat: pentru a vă consolida pe deplin, aveți nevoie de multe tipuri de exerciții (da, chiar și antipatiile mele), iar dacă întăriți anumite grupuri musculare și le lăsați pe altele în vigoare, mai devreme sau mai târziu se va răzbuna. Așa cum este descris aici, utilizarea unilaterală a mușchilor poate duce la deranjarea echilibrului muscular, ceea ce poate duce la durere sau rănire pe termen scurt.

Dacă nu avem o idee pentru un set de exerciții suficient de complex, ar trebui să cerem ajutor! Dacă știm că trebuie să ne mișcăm neregulat, mai rar, dar mai mult timp (60-90 minute), merită să trecem prin grupele musculare ale întregului corp. Dacă există puține ori, pot funcționa câteva seturi mai scurte de exerciții care se concentrează pe anumite zone, dar în acest caz, alternați-le conștiincios, astfel încât niciuna dintre ele să nu fie copleșită disproporționat.

Știm limitările noastre!

Când răsfoiți ceasuri online sau preînregistrate, luați în considerare întotdeauna starea dvs. curentă. Dacă ai făcut yoga, dar cu ani în urmă, nu alege setul avansat de exerciții, ci mai degrabă un începător - dacă pare prea ușor, atunci după un exercițiu sau două poți sări la un nivel, dar între timp lăsați-vă mușchii să se obișnuiască din nou cu acest tip de sarcină, creierul nostru amintește modele de mișcare: nu vă grăbiți înainte, reconstruiți-vă ceasurile destul de încet!

Dacă alegem un aparat cardio și încercăm să ne refacem rezistența, începem să construim de jos în sus. De asemenea, preferăm să petrecem de câteva ori într-un ritm confortabil și apoi să creștem intensitatea după aceea. Dacă porniți un program pre-construit în care mașina comută între secțiuni de intensitate mică și înaltă de-a lungul diferitelor sisteme, urmăriți-vă - dacă este necesar, putem coborâ scena fără a rupe arcul programului în sine.

Poate doriți să vă antrenați cu un monitor de ritm cardiac dacă aveți un ceas sau o brățară adecvate. Dacă nu este disponibil, ca regulă generală, observați pentru voi înșivă că putem vorbi întotdeauna câteva propoziții fără efort: sufocarea înseamnă că lucrăm deja cu o frecvență cardiacă prea mare în starea noastră actuală.

Dacă ați configurat deja un antrenament regulat, este posibil să aveți în continuare o zi mai obosită sau mai slabă. În acest caz, luați-vă înapoi de la intensitatea obișnuită - fie că este vorba de ritmul cardiac, gantere, exerciții avansate, numărul de repetări - și mai degrabă exercitați sau odihniți-vă mai atent.

Încălzire, întindere, relaxare

Din păcate, există multe cazuri în care un set de exerciții (fie online, fie pentru uz propriu) este bine pus la punct, dar aceste elemente lipsesc complet pentru a asigura un antrenament sănătos, fără răni.

Înainte de fiecare ocazie, faceți o încălzire de cel puțin 5-6 minute, timp în care ne mișcăm mușchii și articulațiile! Gândiți-vă ce tipare de mișcare vom folosi și introduceți-le la începutul antrenamentului. După aceea, în cazul antrenamentelor cardio sau de intensitate ridicată, acordați-vă timp pentru a conduce, timp în care vă puteți crește continuu ritmul cardiac la intervalul dorit.

După antrenament, oferiți organizației dvs. condițiile de funcționare normală! Dacă lucrați la un ritm cardiac ridicat, aveți întotdeauna câteva minute de coborâre treptată, abia apoi coborâți de pe mașină sau mergeți în sus și în jos pentru încă câteva minute. Indiferent de antrenament, nu uitați să restabiliți tonusul muscular, fie prin întindere, fie prin relaxare.

Nu este bine dacă te doare!

Dacă în timpul deplasării se dovedește că unul dintre exerciții nu merge bine sau chiar dureros, merită să ne gândim care ar putea fi cauza. Este posibil să nu o facem bine; dar s-ar putea să avem, de asemenea, o problemă musculo-scheletală cunoscută sau necunoscută care nu ne permite să efectuăm acel exercițiu special (sau să-l realizăm în această formă). Dacă este posibil, consultați un expert care vă va ajuta să găsiți o soluție sub forma unei alte variante sau a unei practici de înlocuire. Dacă nu putem rezolva acest lucru, vom omite practica în cauză, mai degrabă decât să ne facem rău.!

Una peste alta, prin urmare, să ne străduim să creăm condiții de siguranță netulburate. Ascultați bunul simț atunci când alegeți un antrenament, nu exagerați, nu lăsați deoparte „florile” altfel importante și, dacă aveți nelămuriri sau întrebări, contactați un profesionist - este importantă pregătirea sigură, chiar și acasă!