Așa te antrenezi când alăptezi!

Este posibil să nu fie informații noi pentru dvs. că, în cazul nașterii naturale, poate doriți să așteptați controlul medical de 6 săptămâni înainte de a începe antrenamentul și, după 3 luni după o operație cezariană, pentru a evita hernia și alte complicații, exact cum să-l încep. L-am întrebat pe Anikó Langó, un antrenor profesionist certificat, despre acest lucru.

Suntem diferiti

Fiecare femeie suportă sarcina, nașterea și stadiul maternității în mod diferit. Suntem foarte diferiți, dar există lucruri de bază pe care toată lumea ar trebui să le ia în considerare.
Dacă cineva nu alăptează, are un timp mai ușor, deoarece nu trebuie să-i acorde atenție făcând sport prevenind în același timp laptele să se lipească. Dacă de la inceput merită să începeți exercițiul de 2-3 ori pe săptămână.

Mame care alăptează În cazul în care dotări, care influențează și determină începutul sportului și cum:

- Dacă pentru mama o mulțime de glande mamare și este mult lapte, el se află într-o poziție mai bună decât cel care are puțin lapte sau mai puține glande mamare

- Dacă există multe în viața mamei tale stres, trebuie să lucrezi, trebuie să alergi, nu ai ajutor și, prin urmare tensionat, aceste efecte sunt toate poate reduce cantitatea de lapte matern și calitate, de asemenea

- Dacă este mama obiceiurile alimentare sunt inadecvate, nu mănâncă regulat, nu beau suficient, continuă puteți aplica cantitatea de lapte

- Nenumărate altele, factor individual poate fi, de asemenea, care afectează starea fizică și mentală generală a mamei și astfel afectează calitatea alăptării

După am chestionat pe baza celor de mai sus ce care grup ne datorăm, fie cu ajutorul unui profesionist - și asta ar fi ideal în toate cazurile -, fie a noastră, să începem să facem sport în consecință. Este foarte important să ții întotdeauna cont de principiul gradării. Un antrenor bun știe acest lucru și nu o urmărește pe mama implicată în antrenament în leziuni. Cu toate acestea, el acordă atenția cuvenită tuturor acestor lucruri rezistență-, tot ceea ce dezvoltarea puterii si pentru întindere este.

Gradualitatea este cheia!

THE leziuni a evita - care sunt în principal supraîncărcare - este nevoie de timp pentru ca articulațiile, corpul, mușchii să se adapteze la noii stimuli asociați sportului. muşchi este capabil să se regenereze mai ușor în mai puțin timp decât comun, deoarece are un aport de sânge mai bogat, făcându-l mai adaptabil, mai puțin vulnerabil. Articulațiile nu sunt în cea mai bună formă în timpul sarcinii și imediat după, așa cum se întâmplă treptat creșterea greutății corporale deja pe cont propriu sarcină mai mare înseamnă la articulații.

Merită doar gradaţie fii atent pentru a evita lapte maternreducerea cantității de. Deoarece odată ce laptele stagnează, este foarte dificil să reporniți producția - dacă este posibil -. „Din experiența mea, a cu ritmul cardiac potrivit și măsură făcut sport poate fi instalat în viața de zi cu zi a mamelor care alăptează ”, spune Anikó.

THE ritm cardiac adecvat pentru incepatori 120 BPM (bătăi pe minut) de mai jos și această valoare nu va depăși 140 BPM mai târziu, după câteva săptămâni de ajustare.

"Daca asta antrenamentul este obositor, cu transpirație crescută, corpul trece la „modul sport”, adică îndepărtează lichidul din producția de lapte, folosindu-l pentru mișcare. Și în acest fel, foarte ușor producția de lapte începe să scadă Cantitate. Pentru mine, mamele care alăptează sunt necesare în timpul antrenamentului a aportul de lichide iar după antrenament carbohidrați naturali complecși consum ”, spune Anikó.

Structura antrenamentului de anduranță și fitness

Muncă de rezistență Între 15 minute și 40 de minute fi. Pentru începători, acest lucru poate însemna o plimbare rapidă de 15 minute, jogging ușor, punctul este că ritm cardiac nu depăși 120 BPM-et. Dacă urmăm o dietă adecvată, completăm în mod constant lichidul, cantitatea de lapte nu scade a doua zi și calitatea acestuia nu se deteriorează, poate fi timpul antrenamentuluiRidicați cu 5-10 minute.

"Dacă De 2-4 ori pe săptămână antrenamentul nu provoacă nicio durere articulară și musculară - și pierderea laptelui - atunci sugerez creșterea volumului ocazional 20-40 de minute pentru perioada cuprinsă între,120-140 BPM intervalul ritmului cardiac. THE în aer liber pe lângă mișcare, desigur în săli de sport aparatele cardio pe care le găsiți sunt, de asemenea, perfect potrivite ”, sugerează antrenorul.

Expertul recomandă în mod specific dezvoltarea puterii. Acest lucru se datorează faptului că sarcina este din ce în ce mai mare povară înseamnă pentru mușchii spatelui nostru, deoarece abdomenul mare și sânii măriți sunt, de asemenea, un ținute de mușchii noștri ai spatelui, în timp ce devine din ce în ce mai dificil să ne mișcăm pe măsură ce ne apropiem de naștere. Dincolo de asta mai strâns, mai tonifiat va fi corpul nostru de la exerciții de întărire, sistemul nostru imunitar este esențial și pentru buna funcționare a acestuia întărirea musculară, în plus, la baza fiecărei mișcări se află mușchii puternici ai trunchiului.
Cu greutăți ușoare, cu aparate de gimnastică, fizioterapie exerciții, cu gimnastica coloanei vertebrale în prima perioadă, apoi treptat ne putem îndrepta către practicile din ce în ce mai dificile, observând momentul adaptării și dezvoltării.

După un antrenament puternic, cu forță, adică antrenarea grupurilor musculare, este esențial să întinzându-se, astfel încât mușchii din ton să își recapete lungimea și elasticitatea inițiale și nu fi rănit. Ca urmare a întinderii mai eficient va fi metabolism, poate fi mărită a flexibilitate si slăbiciune.

antrenamentele pot fi combinate: pot exista doar rezistență sau doar exerciții de antrenament de forță sau cele două împreună. Dar a întinzându-se nu salvați de la sfârșitul oricărui antrenament, ca înainte de a începe sportul a incalzire sem!