Supraponderal, obezitate!? Da, speriați-vă: există un motiv! Poate așa o iei în serios și mergi mai departe! (1.)

Ești și tu supraponderal sau ești obez? Vă asumați un risc imens!

Nu sunteți singuri, deoarece aceasta este una dintre cele mai mari probleme ale timpului nostru, punând în pericol nu doar adulții, ci și copiii. Excesul de greutate și obezitatea sunt punctul de plecare pentru multe boli foarte grave și, dacă nu vă reveniți la timp, puteți avea probleme. Cu toate acestea, este mai bine să o prevenim decât să alergăm la doctori bolnavi și disperați și să ne amărim restul vieții. Ca să nu mai vorbim de poverile financiare ale obezității, care pot duce cu siguranță la deteriorare. Aici, desigur, nu trebuie doar să vă gândiți la consumul excesiv de alimente, ci la tratamentele medicale și de sănătate ulterioare sau la posibila pensionare anticipată de la locul de muncă. Ca să nu mai vorbim că și calitatea vieții tale scade semnificativ.

Da, speriați-vă, deoarece toate acestea pot fi consecințele obezității!

Boli cardiace și respiratorii, diabet non-insulino-dependent, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, anumite tipuri de cancer, îmbătrânire rapidă și, nu în ultimul rând, moarte timpurie. De asemenea, rezultă din statistici medicale și de asigurări că o creștere periculoasă a grăsimii corporale nu este însoțită neapărat de o creștere semnificativă a greutății corporale, prin urmare nu contează neapărat doar greutatea!

Trăiți inteligent și sănătos mult timp!

Vestea bună este însă că există acum o serie de programe care vă pot ajuta să calculați excesul de greutate și să reduceți grăsimea corporală. Acestea sunt de obicei programe complexe pe termen lung care, totuși, aduc rezultate serioase sănătății tale chiar și pe termen scurt. Procedând astfel, trebuie să schimbați:

felul tău de a gândi - felul în care trăiești,
asupra cantității de mișcare,
în dieta ta.

Am vești proaste! Cu siguranță nu va funcționa fără ea! Mai bine ai face față asta!

Dar ce este obezitatea? Și eu sunt obez?

Obezitatea este de obicei definită ca acumularea unor cantități anormale de grăsime în țesutul adipos care poate duce deja la probleme de sănătate. Cauza principală a supraponderalității echilibru energetic pozitiv în toate cazurile, adică atunci când primim mai multe calorii în corpul nostru decât folosim.

IMC - metrica superuniversală?

Pentru a facilita oricui să stabilească care este greutatea corporală normală, medicii și profesioniștii din domeniul sănătății au introdus așa-numitul IMC ( Corp = Test Masa = Greutate Index = Măsură), care arată pur și simplu subponderal, supraponderal sau obezitate ca raport dintre greutate și înălțime. De exemplu, dacă cineva cântărește 70 kg și are o înălțime de 1,75 m, valoarea IMC este IMC = 70/(1,75 x 1,75), adică rotunjită la 22,9 kg/m2

Promovați IMC cu ajutorul calculatorului și vom vedea ce vi se întâmplă

Conform valorilor IMC:

Este subnutrit sau dacă IMC este Sub 18,5 van.
Normal, greutatea corporală este sănătoasă dacă IMC 18,5 și 24,9între van.
Supraponderal sau dacă IMC 25 și 29.9între i este între valori. În acest moment, aveți deja riscul de a dezvolta unele boli,
Obezi sau dacă IMC Sunt peste 30 . Și aici vă asumați deja un risc ridicat de a dezvolta o boală.
Sunteți foarte obezi dacă aveți IMC Peste 35 de ani van. Acest lucru este deja extrem de periculos pentru sănătatea ta.

IMC singur nu este încă suficientă informație

Pentru că nu îți spune câtă grăsime acumulată este distribuită în corpul tău. Nu contează dacă acumularea de grăsime se află în principal în jurul părților abdominale, ceea ce poate duce la multe boli sau poate fi distribuit uniform peste dumneavoastră. Prin urmare, valoarea IMC ar trebui să fie suplimentată cu o altă măsurare, care este circumferinta taliei masuratoarea. Bărbați dacă această valoare este 94-102 cm -iar pentru femei 80-88 cm -decât mai mare, atunci vorbim despre obezitate abdominală, care reprezintă un risc mare chiar dacă IMC-ul dvs. este adecvat.

Mere și pere - dar acesta nu este un curs de grădinărit acum

Pe baza circumferinței taliei, persoanele supraponderale pot fi împărțite în 2 grupe principale. În primul grup, merele sunt în formă de corp, adică cele cu în principal în jurul abdomenului și pieptului există acumularea de grăsime, în timp ce al doilea grup este în formă de pară în principal pe șolduri și coapse . Primul grup este format mai mult din bărbați și al doilea mai mult din femei. Merele, din păcate, se află într-o poziție mai proastă, deoarece asta înseamnă un risc mai mare. Perele trebuie să se ocupe în primul rând de probleme mecanice, de șold și articulații.

Echilibrul energetic - acele tampoane de grăsime bune

Modificări ale tampoanelor de grăsime = calorii arse cu alimente - calorii arse (utilizate)

Din păcate, îngroșarea tampoanelor de grăsime poate fi cauzată de o serie de lucruri, inclusiv cauze genetice, efecte asupra mediului, comportamente, sarcină și îmbătrânire. Așadar, este evident că cineva poate fi supraponderal nu doar din cauza unei supărări a balanței energetice din cauza nutriției slabe și a lipsei de exerciții fizice. Factorii biologici, cum ar fi modificările hormonale, stilurile de viață stresante sau diferite medicamente, sarcina pot juca, de asemenea, un rol.

Cu toate acestea, este important să știți că obiceiurile dvs. alimentare și cantitatea de exerciții fizice au cel mai mare impact asupra supraponderabilității și pot avea cel mai mare impact asupra acestora. Consumul de alimente bogate în grăsimi și energie ridicată și un stil de viață sedentar joacă rolul predominant.

Dietele minune

Cu diete miraculoase de lungă durată care limitează consumul anumitor tipuri de alimente, trebuie să fii atent pentru că De asemenea, acestea inhibă în principal aportul de cantități sănătoase de minerale, oligoelemente și vitamine. În plus, aceste diete sunt, de asemenea, periculoase, deoarece duc la obiceiuri alimentare slabe. Așa este așa-numitul. nutriție yo-yo, care constă dintr-o serie de etape de supraponderalitate și de slăbire care pot duce la probleme fizice și mentale pe termen lung. Dieta precaută, pe de altă parte, este mult mai eficientă pe termen lung. Este important să știm că pierderea în greutate de 10% are deja beneficii semnificative pentru sănătate.