Știa asta despre calciu și vitamina D.?

Știa asta despre calciu și vitamina D.?

Protejarea oaselor înseamnă în primul rând prevenirea osteoporozei și a fracturilor osoase rezultate. În ultimii ani, s-a demonstrat că numai utilizarea vitaminei D nu este suficientă pentru acest lucru. În schimb, combinația de vitamina D și calciu poate ajuta la depășirea „bolii tăcute” a osteoporozei și la reducerea semnificativă a incidenței fracturilor osoase.

despre

Cât de mult ar trebui căutat aportul?

  • Un aport zilnic de 600 UI de vitamina D este recomandat bărbaților tineri și femeilor aflate în premenopauză; în timp ce o doză zilnică de 800 UI este recomandată persoanelor în vârstă.
  • Înainte de menopauză, se recomandă ca femeile și bărbații să ia 1000 mg de calciu pe zi. În perioada postmenopauză, femeile au nevoie de cantități crescute de calciu la 1.200 mg pe zi.

Următoarele sunt câteva descoperiri recente ale cercetărilor internaționale cu privire la calciu și vitamina D:

Cu toate acestea, „mult” calciu nu dăunează!

Mulți oameni, gândind greșit, se tem să consume calciu. Toate acestea se bazează pe faptul că calciul poate provoca constipație, poate fi responsabil pentru pietrele la rinichi și poate crește riscul de infarct și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că rezultatele mai multor studii științifice confirmă faptul că organismul are nevoie de calciu și că dozele sale prescrise sunt benefice. Trebuie remarcat faptul că, în ceea ce privește datele privind consumul intern de calciu, nu a fost niciodată necesar să ne temem de un posibil risc cardiovascular datorat „consumului excesiv”, deoarece - din păcate - aportul zilnic mediu zilnic de calciu nici măcar nu atinge valoarea de referință zilnică recomandată. Spre deosebire de aportul zilnic recomandat de calciu de 800-1200 mg, aportul zilnic de calciu al populației adulte maghiare este de doar aprox. 733 mg.

Pentru a încheia dezbaterea multianuală din 2017, organizațiile profesionale care se ocupă de osteoporoză au ajuns la concluzii liniștitoare într-un caz de calciu pe baza unei revizuiri a rezultatelor a 31 de studii. Nu s-a găsit nicio relație doză-răspuns pentru aportul zilnic de calciu sau mortalitatea cardiovasculară.

Potrivit autorilor studiului, aportul de calciu este sigur până la o limită de 2000-2500 mg pe zi. Cu toate acestea, nu există dovezi că aportul suplimentar de calciu peste dozele zilnice recomandate ar avea un beneficiu suplimentar pentru sănătatea oaselor. Cu alte cuvinte, în interesul sănătății osoase, ar trebui depuse eforturi pentru a introduce 800-1200 mg de calciu în organism în fiecare zi, dar pentru a evita excesele inutile și pentru a urmări să luați doze de peste 2500 mg pe zi.

Vitamina D de origine animală este mai eficientă decât cea a plantei

Statisticile privind un alt membru al combinației calciu + vitamina D, o componentă cheie pentru oase, sunt, de asemenea, un motiv de îngrijorare. Deficitul de vitamina D se răspândește deja epidemic, o parte semnificativă a populației maghiare este, de asemenea, deficitară în vitamina D și trebuie înlocuită. Mulți încearcă să îmbunătățească situația și caută înlocuire. Conform ultimelor cercetări, nu contează ce formă intră vitamina D în organism.

Rezultatele recente arată că vitamina D2 (ergocalciferol) de origine vegetală sau fungică este mai puțin capabilă să fie utilizată în organism decât vitamina D3 (colecalciferol) obținută din surse animale precum pești, ficat sau ouă. Cei care primesc vitamina D3 pentru suplimentarea vitaminelor par să aibă o creștere de două ori mai mare a nivelului seric de vitamina D (74-75%) decât cei care primesc vitamina D2 derivată din plante (33-34%). Cu alte cuvinte, se așteaptă ca consumatorii de suplimente alimentare care conțin pește, ouă sau vitamina D3 să aibă o creștere mai mare a nivelurilor de vitamina D decât cei care consumă ciuperci bogate în vitamina D2 sau produse de patiserie îmbogățite cu vitamina D2. Este bine de știut că medicamentele și suplimentele alimentare comercializate în Ungaria conțin de obicei vitamina D3, dar mai multe, de ex. un supliment alimentar disponibil în SUA conține vitamina D2.

Dacă ați găsit util acest articol, vă rugăm să îl împărtășiți pe FB sau să trimiteți linkul prietenilor dvs. pentru a împărtăși informațiile pe care tocmai le-ați citit! Mulțumesc!

(Autor: dr. Dr. Marianna Budai - farmacist - PatikaMagazin)