Vitamina H sau biotina

Vitamina H este o componentă a diferitelor enzime implicate în metabolism. Vitamina H a fost denumită biotină și apoi sa dovedit a fi identică cu vitamina B7. Este, de asemenea, denumită o vitamină de frumusețe, deoarece are un efect pozitiv asupra părului, pielii și unghiilor, dar este, de asemenea, implicată în mai multe procese metabolice importante din organism. Deficitul de vitamina H cauzează în principal eczeme și căderea părului. Corpul poate produce în flora intestinală, dar poate fi găsit în intestine, gălbenuș de ou, conopidă.

La fel ca alte vitamine B, vitamina H joacă un rol în metabolismul proteinelor, glucidelor și grăsimilor, permițând celulelor să câștige energie. Ameliorează simptomele diabetului și ale durerilor musculare.

Ajută la vindecarea eczemelor și a dermatitei, de asemenea, vă poate ajuta să slăbiți. Este, de asemenea, esențial pentru producerea de acizi grași care asigură integritatea pielii și a părului (părului). Din cauza acesteia din urmă, este numită și o vitamină de frumusețe și chiar și numele său original, vitamina H, derivă din cuvântul german Haut, care înseamnă piele.

Vitamina H este extrem de eficientă în tratarea diabetului, deoarece crește sensibilitatea la insulină a celulelor. Nu este necesar un aport special, deoarece organismul îl produce în flora intestinală în sine. Interesant este că molecula sa conține sulf.

Lipsa vitaminei H.

Principalele simptome ale deficitului de vitamina H sunt anorexia, părul care cade din plasturi, chelie temporară, păr casant, inflamație a pielii și a buzelor, greață, halucinații, depresie generală, epuizare severă.

Lipsa vitaminei H poate reduce și dorința sexuală, dar anemia și nivelurile crescute de colesterol pot indica, de asemenea, lipsa acestei vitamine.

Ce conține vitamina H?

Surse importante de vitamina H sunt ficatul și rinichii, gălbenușul de ou, drojdia, conopida și semințele oleaginoase. Se găsește și în cantități minime în fructe și carne. Vitamina H, care este prezentă sub formă legată în cereale, nu este absorbită.

Aportul de vitamina H

Deoarece organismul îl produce și el, nu are o doză zilnică recomandată, dar consumul excesiv de ouă, de exemplu, împiedică absorbția acestuia. Fenomenul care duce la o deficiență apare deja atunci când aproximativ 30 la sută din aportul zilnic de proteine provine din albușuri - în timp ce una dintre sursele sale principale este gălbenușul de ou. Deteriorează sănătatea florei intestinale, inhibând astfel producția de biotină prin consumul de alcool, luând antibiotice, grăsimi, condimente, alimentație nesănătoasă.

Deoarece este o vitamină solubilă în apă, nu poate fi supradozată, cantitatea în exces este eliminată din organism.