TrendaLelke

Cine ar vrea să alerge 12 ore, sau aproape 140 km?! Dóra Safranyik, cu un timp câștigător!

Dacă ar exista o secțiune „realizări uimitoare” pe Trendalelke, cu siguranță am clasifica interviul nostru cu Dóra Safranyik acolo. Dóri și-a stabilit un obiectiv uimitor: în 2022, vrea să câștige o cursă de 12 ore. Pentru a face acest lucru, va trebui să parcurgi 137 km cu o medie de 5 minute 26 secunde pe kilometru. Toate acestea - atunci - la 38 de ani, ca mamă a doi copii.

Trendalelke.hu: Când alergarea a rămas cu tine?

Dóra Safranyik: Am început în 2016, cu un singur scop: voiam să slăbesc. În plus față de familie și muncă, nu am avut timp pentru exerciții fizice fixe, de genul unei săli de sport, dar am ieșit întotdeauna să alerg când am avut puțin timp liber. În primele opt luni, am făcut patru antrenamente pe săptămână, așa că am urât-o.

În curând, însă, v-ați propus să construiți o echipă mică în jurul vostru pe pagina de Facebook Run Me. Ne-am răsturnat de la ură la închinare?

Am creat chiar site-ul pentru a mă motiva, am vrut să alerg într-o comunitate. Știam că dacă o persoană se înscrie deja, nu aș putea face cu asta că nu voi ieși, așa că îmi va construi un angajament mai puternic. Din ce în ce mai mulți oameni mi s-au alăturat, m-am simțit încurajat de ei și, între timp, mi-am atins și obiectivele: au venit kilogramele minus, rezultatele pe care le-am stabilit și m-am îndrăgostit destul de încet. Dacă mi-au lipsit câteva zile, nu m-am simțit bine în pielea mea și imaginea s-a reunit în curând că aceasta era cauzată de lipsa sportului. Ameliorarea stresului, terapia perfectă, de fapt, alergarea pe termen lung ar fi un fel de medicament ușor, deoarece corpul se obișnuiește cu producția de endorfine și îl necesită în mod constant.

Nici sarcina nu ți-a îndepărtat starea de spirit sau energia din alergare. Trebuia să te lupți cu ginecologul pentru a da undă verde?

Am fugit până în săptămâna 16, după care nu a mai mers bine. La 8 săptămâni, însă, am plecat la o altă cursă de 31 de kilometri. Medicul meu mi-a permis să alerg patru curse de semimaraton pe săptămână până în săptămâna 20, cu un control strict al ritmului cardiac. Pe de altă parte, corpul meu a indicat mai întâi că este suficient pentru el, așa că am început să reduc treptat distanțele, apoi am mers doar și, în cele din urmă, am renunțat la el.

După sosirea lui Lili, trebuie să fi așteptat să-ți dai praf pantofii de alergat!

Nana! După patru săptămâni și jumătate, m-am aventurat pentru prima dată, făcând doar jogging puțin peste două mile. La șase săptămâni de la prima sarcină, mă încadrez în cea mai mică ținută, dar acum corpul meu se recuperează mai greu. Depinde de o mulțime de factori, dar cu perseverență și atenție am știut că voi fi din nou bătrân. Nu am putut construi un sistem cu adevărat în prima perioadă, deoarece Lili a fost în primul rând. În timpul somnului, partenerul meu, David, a avut grijă de el, atunci am fugit puțin de acasă.

Potrivit acestora, aceasta vă va sprijini în atingerea obiectivului.

Desigur, ți-am cerut părerea despre cursa de 12 ore și mă consider foarte norocos să primesc sprijin maxim de la el.

Când ai reușit să începi antrenamente structurate în mod conștient, regulat?

În octombrie, am simțit că vreau să fiu luat în serios și, nu după mult timp, am găsit asistentul potrivit în echipa Plandurance. Am început cursele controlate de ritmul cardiac la ritmul 9:20, apoi Zoltán Stokinger „Stoki” a luat-o sub aripi în martie, iar în prezent pot să ritm la ritmul 5:30 cu același ritm cardiac.

Semimaratonul Wizz Air Budapesta din septembrie a reprezentat o etapă excelentă și un test excelent. Sunteți mulțumit de rezultatul dvs.?

Mi-am alergat demi-maratonul anterior Wizz Air în 2 ore 25 de minute și am murit și în el, așa că știam că voi termina cu siguranță într-un moment mult mai bun acum. Am fost încântat să încep și pot spune că am trecut de o mare competiție de antrenament! Am alergat la respectarea maximă a valorilor prescrise de ritm cardiac, ceea ce a dus la o performanță de semimaraton în decurs de 2 ore. Aceasta înseamnă că, cu Stoki, ne-am îmbunătățit cu 27 de minute în timpul lucrului meu comun de șase luni pe parcursul distanței mele de 21,1 km. Chiar dacă condițiile meteorologice nu au fost tocmai ideale. Am fugit în căldură, umbra nu este aproape nimic, totuși, deoarece actualizarea mea a mers perfect, impasul a fost evitat.

Și următorul pas este maratonul, nu atât de mult timp. Care sunt obiectivele?

Voi candida în octombrie, programat să aibă aproximativ 3 până la 55 de minute. Și anul viitor, cursele de șase ore, distanțele de 80 de kilometri, pot veni și apoi până în 2022 voi ajunge la cursa de 12 ore.

Până când alergi, ți-ai depășit pasiunea.

Am devenit consultant în stilul de viață și nutriție în vară și am absolvit ca instructor de fitness de grup în noiembrie. Scopul meu pe termen lung este să abordez acest lucru, să ajut oamenii pe parcurs. Vreau să orientez persoanele în vârstă către un stil de viață mai sănătos la fel de mult pe cât aș vrea să mut copiii din spațiul virtual în care sunt blocați. Fiul meu Attila are 14 ani și văd că echilibrul se schimbă foarte mult. Nicio problemă cu avansarea tehnologiei, nu ezitați să vă bucurați de jocuri pe computer, dar mă lupt cu ea pentru a găsi o acțiune activă lângă ea care să vă distreze. Foarte greu…

Ce forme de mișcare ai încercat în copilărie?

De fapt, am făcut sport tot timpul: am jucat atletism 12 ani și am jucat handbal 13 ani lângă el - m-am oprit în NB I B. Nu mi-a plăcut să alerg. Nu puteam accelera suficient la 100 de metri, eram bun la 200, am rămas fără 400. M-am antrenat mult, de multe ori aș fi preferat să trec la orice altă activitate, dar unchiul Pali, profesorul meu de educație fizică, m-a antrenat, „tatăl tău era un atlet, trebuie să vii”. Tata era un fotbalist cu normă întreagă, așa că eram pufos, dar am plecat.

Atunci nu este o coincidență că luați fuga atât de în serios.

De-o viață, am învățat ce sunt responsabilitatea și perseverența. Nu mi se poate întâmpla niciodată ca ceea ce îmi scrie antrenorul să nu fie realizat sau înșelat.

Cum arată o săptămână medie în ceea ce privește antrenamentele acum?

Alerg de șase ori pe săptămână din mai - asta înseamnă mai mult de șase ore și jumătate în șapte zile - și antrenamentul meu transversal este de 3-4 ore de aerobic pe săptămână. Vom crește în continuare într-o zi, cu mai mult antrenament și distanțe crescânde. De obicei văd planul meu actual de antrenament, defalcat la o săptămână, pe care antrenorul meu îl pune la punct, iar el îmi primește automat datele după fiecare alergare: ritmul cardiac, distanța, timpul și destul de multe grafice. Pe baza acestora, îmi monitorizez în mod constant dezvoltarea și, de asemenea, mă susțin mental.

Cu toate acestea, el nu este acolo pentru a vă motiva în timpul antrenamentului, deci poate fi nevoie de o cantitate uimitoare de voință pentru a vă satisface zilnic doza prescrisă.

Un obiectiv ales corect dă suficient impuls. Nu vreau doar să alerg 12 ore, pentru că aș putea să fac asta anul viitor. Un obiectiv mult mai mare decât acela plutește în fața ochilor mei: să câștig. Îmi oferă o motivație suficient de puternică pentru a-mi face antrenamentele zi de zi, deoarece acestea sunt esențiale pentru a-mi îndeplini visul.

Vă puteți bucura în continuare de o astfel de distanță?

Da, spun, când se va termina ... Dar să revenim la asta în aprilie 2022!

Ești sigur că timpul tău rulează la același ritm ca al nostru? Cum ajungi în cele 24 de ore?

Sunt adesea întrebat când am timp pentru gospodărie, pentru copii, pe lângă muncă și alergare. Gătesc în fiecare zi, există ordine în casa noastră și petrec, de asemenea, timp de calitate cu partenerul meu, fiul și fiica mea. Nu mă mai uit la televizor, nu ies la distracție și nu primesc cu adevărat energia pentru multe alte lucruri care fac parte din rutina mea zilnică, săptămânală, pentru alții. Încerc, de asemenea, să programez alergarea într-un moment în care familia este cel mai puțin probabil să observe că mama nu este acasă: dimineața, după ce am luat-o pe Lilly la înțelept, alerg încă una înainte de serviciu, iar în weekend bifez și eu antrenamentul înainte ca ceilalți să se ridice.

Dieta este cel puțin la fel de importantă ca antrenamentele. Există anulări?

Nu am băut alcool de ani de zile, dar nu îl experimentez ca o demisie, dar știu că nu se potrivește unui stil de viață sănătos și nu vreau să-mi distrug antrenamentele pentru că pur și simplu nu merită. Oricum, îmi compilez dieta pentru mine de când am obținut diploma în acest sens. Am slăbit 26 de kilograme într-un an și jumătate și mă simt perfect. Ca să nu mai vorbim de autocompătimire, consum totul, dar bineînțeles cu moderare. Oricine poate face asta, trebuie doar să decideți!

Am putea spune că este nevoie doar de doi metri pentru a alerga, dar în zilele noastre formula este mult mai complexă: o schimbare a încălțămintei la fiecare 1000 de kilometri, au gadgeturi esențiale, trebuie sprijinită și actualizarea și regenerarea corespunzătoare, ca să nu mai vorbim de taxele de intrare. Alergatul a devenit un sport foarte scump. Ai găsit sponsori?

Sweet Dot și cele 48 de restaurante și baruri m-au votat cu încredere și mă ajută să-mi ating obiectivul. Am încredere că altora le va fi util să sprijine.

Familia și prietenii vă vor însoți la curse?

Una dintre iubitele mele s-a angajat să aștepte la punctele de răcorire cu propriile mele răcoritoare bine dovedite, deoarece este foarte riscant să experimentez cu el într-o cursă despre cum reacționează corpul meu la gel și să beau pe acesta. Antrenorul meu, Stoki, și Plandurance mă susțin, de asemenea. Familia mea nu-i place să fie acolo la fața locului pentru că atunci mă prăbușesc în cap.

Veți începe cursa de 24 de ore Sárvár în competiția de 12 ore. Flirtezi cu gândul de a intra în ziua de 24 de ore?

Acum spun că nu. Treci de ora 12 pentru prima dată! Atunci vom vedea.

Share = A fost o scriere interesantă și utilă!