IQfitnesz.hu

Cea mai mare para în timpul dietei este pierderea masei musculare greu de câștigat. Unii experți spun că pierderea minimă de calorii nu poate fi evitată cu un deficit de calorii, în timp ce alții, în special experții experiențiali, spun că puteți construi mușchii fără probleme în timpul dietei. Acum, nici nu voi face acest lucru, dar cercetările de anul trecut au analizat modul în care adăugarea a 56 de grame de proteine din zer la o dietă de scădere a grăsimilor din organism poate face diferența în rezultatul final.

Dudgeon și alții se întrebau ce se va întâmpla dacă am condimenta o dietă de altfel destul de bine pusă la punct, cu adăugarea unui pic mai mult de proteine din zer. Au prins 16 bărbați în vârsta de douăzeci de ani, cu cel puțin 2 ani de experiență în formare. Participanții au fost examinați pentru compoziția corpului folosind una dintre cele mai exacte metode de imersiune în apă. Apoi s-au uitat la maxusul cu o singură repetiție în genuflexiuni și prese de bancă. În paralel, au analizat rezistența la forță la o sarcină de 80% și valoarea lor metabolică de repaus. Apoi, după 8 săptămâni de antrenament și dietă, i-au privit din nou.

Participanții au fost determinați în funcție de necesitățile lor calorice folosind formula Harris Benedict și apoi și-au formulat dieta pe baza acestui lucru. Aportul de calorii a fluctuat între zilele de antrenament și zilele de odihnă.

Instruirea a fost un program de patru zile pe săptămână, împărțit în următoarele divizii:

zi - sân/triceps
zi - zi picior
zi - umăr
zi - spate/biceps

Timpii de odihnă au fost de 2 minute între exerciții, antrenamentul total a fost de 60-90 de minute. Exercițiile au fost rotite săptămânal, conform diviziunilor A și B. Au fost efectuate 3-4 seturi pe exercițiu, numărul de repetări conform tabelului. Unii dintre subiecți au primit 28-28 grame de proteine din zer înainte și după antrenament, în timp ce celălalt grup a primit aceeași cantitate de carbohidrați. Subiecților nu li sa permis să ia niciun alt supliment în timpul studiului.

Rezultatele:

Ambele grupuri au pierdut aceeași cantitate de greutate, dar, în timp ce grupul de proteine a pierdut aproape nici o masă musculară și a pierdut doar grăsimi, grupul cu carbohidrați a pierdut în medie 1 lire de mușchi pe durata dietei de 8 săptămâni. Diferența a fost, de asemenea, semnificativă în maxo-o repetare, în timp ce grupul proteic a reușit să-și mărească maximul cu 11 kilograme, în timp ce grupul carbohidrați a fost de doar 4 kilograme. Situația este aceeași cu presiunea pe bancă, deoarece rezultatul grupului de carbohidrați chiar s-a deteriorat acolo.

Lecţie:

Nu trebuie să credem totul imediat și fără ezitare în astfel de cercetări.

Glucidul a fost dat participanților sub formă de pulbere Gatorade. Crezi că cineva care frământă de cel puțin doi ani nu poate distinge zerul de pudra Gatorade? Este adevărat că participanții nu știau ce primesc, dar sunt șanse să-și fi dat seama singuri. De atunci, placebo ar fi putut fi destul de confuz cu rezultatul.

Dacă ne uităm la cantitatea de proteine pe care au consumat-o, este probabil ca și grupul de carbohidrați să aibă suficiente pentru o dietă normală. Acel 56 de grame în plus nu ar fi putut provoca atât de multă diferență. Cu toate acestea, primindu-l chiar înainte și în timpul antrenamentului, teoria credincioșilor care împing orezul de pui pe zi, ori pe zi, dovedește că, dacă există întotdeauna suficient nutrient pentru mușchi, nu va fi se folosește în sine. Așadar, dacă tot nu votez pentru semnificația unei mese de șase ori, cred din ce în ce mai mult, pe baza unor astfel de cercetări, că una dintre cele mai importante diete este pre-antrenament. Acest lucru poate determina intensitatea antrenamentului și poate afecta regenerarea și dezvoltarea. S-a dezvăluit mult timp că mantra distribuitorilor de suplimente alimentare despre smoothie-ul rapid de carbohidrați și zer după antrenament este în mare parte doar un truc de marketing, astfel încât rolul alimentelor consumate în decurs de 3-4 ore înainte de antrenament devine din ce în ce mai important.

Deci, mâncați normal, mai ales înainte de antrenament și veți obține rezultatul!

Efectul proteinei din zer în combinație cu o dietă restricționată caloric și antrenament de rezistență. Dudgeon și colab. (2017)

MASA - NUMĂRUL NR. 3 - ERIC HELMS - IUNIE 2017 - APLICAȚII LUNARE ÎN SPORTUL DE FORȚĂ