Exerciții abdominale cu minge de formă

Exercițiile fizice sunt un lucru foarte important pentru sănătatea noastră - și nu în ultimul rând pentru frumusețea noastră, deoarece supraponderalitatea și majoritatea bolilor sunt cauzate de lipsa exercițiului fizic și de stilul de viață necorespunzător. Dacă facem câteva exerciții de gimnastică pe zi, ne vom simți imediat mai proaspeți atât fizic, cât și mental.

Cel mai bun, bineînțeles, ar fi să faci mișcare de una sau două ore pe săptămână de două sau trei ori pe săptămână - tot ce te mișcă: jogging, ciclism, calanetică, gimnastică, fitness.

Vă prezentăm, de asemenea, exerciții gimnastice care se pot face cu o minge potrivită, care întăresc mușchii abdominali, îmbunătățesc postura și au un efect de modelare. Dacă facem acest exercițiu scurt de câteva ori pe zi, vom experimenta un efect benefic asupra noastră în scurt timp. Nu numai că vom fi mai în formă, dar vom vedea și rezultatul pe figura noastră. Amintiți-vă, vara va veni în curând, vom avea nevoie de tot mai puține haine și tot mai mulți vor fi vizibili din corpul nostru. Să ne asigurăm că vederea este frumoasă!

Exercițiile de gimnastică sunt prezentate de antrenorul personal Renáta Kilberger.
Foto: Kálmán Roland

1.
Intindeți-vă pe minge, astfel încât coapsele și picioarele inferioare să fie la un unghi de 90 de grade și să vă odihniți ferm picioarele pe podea. Să ne punem mâinile sub cap. Pe măsură ce vă mișcați mușchii abdominali, urcați cât vă permite spatele. În timp ce faceți exercițiul, țineți spatele pe minge. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați exercițiul.

2.
Intindeți-vă pe minge, astfel încât coapsele și picioarele inferioare să fie în unghi drept și picioarele să se sprijine ferm pe sol. Pune o mână sub cap și cealaltă pe șolduri. La exercitarea mușchiului abdominal, mușchii abdominali oblici sunt folosiți prin rotirea trunchiului nostru oblic spre lateral. Înlocuiți poziția mâinii și efectuați același exercițiu pe cealaltă parte.

3.
Așezați-vă pe salteaua de gimnastică, așezați picioarele pe minge astfel încât coapsele și picioarele inferioare să fie în unghi drept. Să ne punem mâinile sub cap. Când faceți exercițiul, mișcați trunchiul în sus către coapse până când simțiți că mușchii abdominali funcționează. Ne întoarcem apoi la punctul de plecare și repetăm exercițiul.

4.
Culcați-vă pe covor, ridicați picioarele astfel încât să fie în unghi drept. Apucă-ți piciorul și apasă mingea cu mușchii interiori ai piciorului și așează mâinile pe podea lângă corpul tău. Folosind mușchii abdominali, coborâți piciorul la sol, opriți mișcarea la câțiva centimetri deasupra solului și mutați piciorul înapoi la punctul de plecare. Exercițiul se face cu atenție pentru a nu încorda talia!

5.
Așezați-vă pe minge astfel încât mingea să susțină partea inferioară și mijlocie a coloanei vertebrale. Ne sprijinim picioarele de perete, în unghi drept cu corpul nostru. Să ne punem mâinile sub cap. Folosind mușchiul abdominal, ridicați trunchiul spre perete cât mai mult timp, apoi rămâneți în poziția respectivă câteva secunde. La sfârșitul exercițiului, ne întoarcem la punctul de plecare și apoi repetăm mișcarea. Acest exercițiu are un efect excelent asupra mușchilor abdominali și îmbunătățește postura.

Autor: Erzsébet Póda

Pagina noastră de partener a fost publicată cu acordul Netbarátnő.