Exerciții cu cilindru de presă pentru începători - set de antrenament pentru bărbați și femei cu videoclip

Conținutul articolului

Toată lumea vrea să dețină un trunchi strâns și să surprindă pe toată lumea cu ușurarea mușchilor avansați. După iarnă, supraponderalitatea necesară necesită acțiune activă: trebuie să vă confruntați cu greșeli figurale, dar o puteți face și acasă - există exerciții speciale la cilindrul de presă pentru aceasta.

Rolă gimnastică pentru presă

Cilindrul de presă Torneo are un mecanism simplu și constă dintr-o roată pivotantă și un mâner. Este o mașină de exerciții ideală pentru strângerea stomacului și absorbția corpului. Avantajul rolei este că nu ar trebui să mergi la sală, ci să lucrezi de acasă. Încercările cu role vă vor ajuta să obțineți rapid rezultatul dorit. Alegeți un simulator cu role, ținând cont de capacitatea fizică:

  • Dacă abia începeți să exersați, cumpărați o rundă cu un limitator unde există un mecanism de întoarcere, acest lucru vă va ajuta să reveniți dintr-o poziție întinsă la original.
  • Cu cât sunt mai multe roți, cu atât este mai ușor să mențineți echilibrul. Începătorii ar trebui să acorde atenție videoclipului de fitness al unei astfel de modificări.
  • Roata lată crește sarcina asupra mușchilor abdominali. Pentru profesioniști, cu cât este mai greu de condus, cu atât mai bine.

rolă

Cum se manipulează cilindrul de presare?

Exercițiile de compresie a roții nu sunt recomandate celor cu leziuni la nivelul spatelui, osteocondroză sau hernie ombilicală. Exercițiile cu o rolă reprezintă un mare efort fizic, dacă sunt utilizate în mod necorespunzător, nu au neapărat beneficii, dar provoacă daune ireparabile sănătății. Este mai bine să vă consultați medicul cu privire la contraindicații înainte de a utiliza echipamentul sportiv. Exerciții cu o rolă pentru o presă de genunchi:

  1. Poziția inițială: îngenuncheați, țineți discul în brațele întinse sub umăr, fixați rola pe podea.
  2. Inspirați, porniți roata înainte până ajungeți la distanța maximă. Nu îndoiți coatele în timp ce vă deplasați. Încearcă să rămâi în această poziție.
  3. Respirând înapoi și începând într-o situație extrem de stresantă. Încercați să îl echilibrați în poziția sa inițială.
  4. Va trebui să derulați roata de mai multe ori pe abordare.

Exerciții cu rolă de presă pentru femei

Când începeți antrenamentul, rețineți că chiar și exercițiile cu o simplă roată de presiune pot fi o potrivire excelentă pentru femei. După curs, nu uitați să vă întindeți. Exerciții cu o rolă pentru pierderea în greutate și presare:

  1. Mergeți în genunchi și așezați-i la mică distanță. Apucați mânerul, lăsați-vă pe podea. Mutați înainte și înapoi cu jumătate de amplitudine.
  2. Repetați exercițiul anterior cu amplitudine maximă. Nu îndoiți brațele. Înapoi la suportul plat.
  3. Opțiunea „ghemuit” diferă doar în poziția inițială: întindeți-vă pe covor pe toată lungimea brațului întins, ridicați scuterul, țineți mânerul, întindeți-l până la genunchi în timp ce expirați.

Antrenament cu role pentru bărbați

Simulatorul este variabil și poate pompa eficient nu numai cavitatea abdominală: mușchii spatelui, picioarelor, brațelor și feselor sunt implicați activ în timpul antrenamentului. Este foarte dificil, dar eficient să pompezi presa cu acest instrument. La început, bărbații trebuie doar să lucreze încet de la genunchi. Să existe 10-12 repetări în două seturi. Mai bine vizionați videoclipul din fața clasei pentru a finaliza exercițiile cât mai exact posibil. Crește treptat ritmul. Următorul pas al antrenamentului este să lucrezi dintr-o poziție în picioare.

  1. Stai sus, cu picioarele depărtate.
  2. Ridicați farfuria și așezați-o pe podea lângă picioare.
  3. Găsiți o plimbare, asigurați-vă că vă îndreptați brațele, încercați să vă întindeți cât mai mult posibil, dar nu vă culcați. Faceți pași prin inhalare.
  4. Când ajungeți la întinderea maximă la sol, începeți să vă încrețiți, rezultatele antrenamentului vor fi mai vizibile.

Sarcini mai dificile pentru bărbații cu o roată de presiune atunci când rola este deplasată oblic sau lateral - acest lucru ajută la întărirea mușchilor laterali ai presei:

  1. Se efectuează cu picioarele așezate, întinse.
  2. Glisați clipul de la dreapta și la stânga de 7 ori.
  3. Aceeași sarcină poate fi realizată din stand cu o creștere completă.

Un astfel de exercițiu necesită multă energie. Faceți exerciții fizice în mod regulat, iar efectul va fi impresionant. O sarcină mai complicată este să apăsați presa pe roată pe de o parte: trebuie folosite două trotinete - una în fiecare. Mai exact, puteți vedea aceste exerciții în videoclip, dar pentru moment:

  1. Acceptați accentul în timp ce vă culcați.
  2. O mână este nemișcată, cealaltă întinde corpul cu același principiu, dar se ridică cât se întinde. Îmbrăcămintea sport este garantată.

Exercițiu de gimnastică pentru începători

Pentru începători, toate exercițiile făcute pe cilindrul de presare nu vor fi ușoare, dar rezultatul merită efortul. Puteți distribui abordările uniform pe tot parcursul zilei. Luați în considerare faptul că aceste sarcini provoacă tensiune musculară puternică, acestea ar trebui făcute prin creșterea treptată a sarcinii. Începătorii ar trebui să folosească videoclipul cu precauție. Faceți puțin antrenament înainte de lecție: încălzirea este un bun ajutor pentru mușchi și prevenirea leziunilor.

Acesta este un exercițiu simplu de presiune pentru începători pe care toată lumea îl poate învăța:

  • Mergeți la mică distanță de perete și rotiți roata de pe genunchi, astfel încât să se sprijine de perete la o distanță care vă convine. Ține-ți brațele drepte.
  • Repetați acest exercițiu de până la 20 de ori. Vă puteți îndepărta treptat de perete.
  • Când puteți îndeplini cu ușurință sarcina, puneți-vă în genunchi și faceți totul în aceeași ordine, dar în poziție în picioare.
  • După douăzeci de rulouri, deplasați-vă deoparte până când se extinde complet.