Exerciții de ameliorare a stresului pentru o slăbire mai ușoară

Creșterea în greutate este adesea însoțită de stare de rău urmată de o alimentație compulsivă, chiar și fără un sentiment de foame. Dacă învățăm să ne controlăm emoțiile și să evităm stresul, soprologia poate ajuta la reducerea consumului excesiv. Cu următoarele exerciții, care sunt o combinație de forme lente, relaxante de mișcare și vizualizare intenționată, puteți găsi greutatea dorită pe lângă o dietă echilibrată.

Relaxare prin „relaxare musculară progresivă”

- Respirați adânc în timp ce stați sau stați în picioare, în timp ce strângeți mușchii feței și strângeți maxilarul timp de 5 secunde
- Expirație maximă relaxați mușchii feței și maxilarul.
- Când inhalați, întindeți mușchii gâtului și umerilor, în timp ce strângi pumnii și îți strângi farmecele.
- Pe măsură ce expiri, relaxează-te, suflând cuvântul „pfú” de ușurare de la noi înșine.
- Când inhalați, întindeți-vă întregul corp: mușchii feței, umerilor, mâinilor, picioarelor, feselor, gambelor gambelor și picioarelor, până la degetele de la picioare.
- Pe măsură ce expiri, relaxează-ți mușchii, suflând din nou cuvântul „pfú” de ușurare de la noi înșine.
- În cele din urmă, un exercițiu de vizualizare pozitivă: imaginați-vă că căldura unui fascicul de lumină solară se răspândește prin corpul nostru, făcându-ne să ne simțim mai încrezători.

pierdere
Foto: gettyimages.com

Opinia expertului

Încordându-ne și relaxându-ne mușchii, ne simțim mai bine corpul. Dacă facem astfel de exerciții în mod regulat, ne lăsăm să mergem mai ușor și reducem mai repede tensiunea acumulată. În acest fel, putem face față situațiilor dificile ale vieții mai încrezători și mai calmi.

Ameliorarea dorinței de gustare

- Păstrați legătura cu corpul dumneavoastră 3 cu respirație lentă, profundă.
- Puneți-vă întrebări precum: - Chiar îmi este foame?, „Mi-e sete?”, „Sunt stresat?”.
- Inhala, umflându-ne stomacul ca o minge.
- Când aerul este suflat relaxează abdomenul.
- Ne vizualizăm organele digestive (stomac, ficat, colon ...). Pe măsură ce inspirăm, ne simțim calmi și ne putem controla foamea. Când expirați, respingeți compulsiile noastre negative, inclusiv dorința de a gusta.
- Masați ușor abdomenul, întotdeauna în sensul acelor de ceasornic.
- Treptat redobândim încrederea în corpurile noastre.

Opinia expertului

Satisfacția se obține atunci când mâncăm în funcție de gradul de foame - nu prea mult și nu prea puțin. La sfârșitul mesei, stomacul nu trebuie să fie complet plin, astfel încât să putem evita senzația neplăcută de „M-am mâncat pentru degenerare”. Pentru că o masă ar trebui să asigure bunăstarea doar de îndată ce vom pune tacâmurile ....

Recâștigarea stimei de sine cu ajutorul unei oglinzi

- În poziție în picioare, relaxați-vă cu ochii închiși, respirând încet și profund câteva minute.
- Inhala, și ridică brațele deasupra capului nostru.
- Pe măsură ce expiri, coboară încet brațele cu palma îndreptată spre noi, imaginându-ne că palma noastră este oglinda noastră.
- Încă încercăm să vizualizăm cu ochii închiși, ce arată oglinda când ne punem mâinile în fața feței, gâtului, pieptului și abdomenului.
„Apoi coborâm brațele complet spre corpul nostru”.
- Să spunem confirmare pozitivă: ne acceptăm pe noi înșine așa cum suntem!

Opinia expertului

Un nivel mai ridicat de obezitate poate fi asociat cu o lipsă de stimă de sine, deci trebuie să fim conștienți de trăsăturile pozitive ale personalității noastre. Generozitatea, intuiția, îndrăzneala, dinamismul, capacitatea de a iubi ... toate pot aparține aici. Să învățăm să ne prețuim calitățile și abilitățile bune - respectul de sine se va îmbunătăți!

Depășirea constrângerii de a mânca cu acțiune reflexivă

- Amint dorința compulsivă de a mânca apare în noi, ne spunem imediat: STOP!
- Apoi respirați adânc, și, dacă este necesar, cu voce tare pentru a risipi stresul care provoacă această dorință compulsivă de a mânca. Să continuăm să respirăm adânc, adânc, să golim această constrângere, tensiunea, negativul.
- Inhala, în timp ce se reîncarcă cu energie pozitivă.
- La expirație să ne golim din nou de orice formă de stres și emoție toxică.
- Putem înlocui asta dorința compulsivă cu o acțiune adecvată, reflexivă. Acest lucru ar putea fi spălarea dinților (dacă este posibil), mestecarea de lemn dulce, suptul de zahăr mentol puternic și multe altele. Poate fi orice care face ca dorința de a mânca să dispară.
- In cele din urma bea un pahar mare de apă a se reorienta.

(Foto: 123rf)

Opinia expertului

De fiecare dată când dorim să mâncăm (gustare), este foarte recomandat ca. înlocuiți-l cu o acțiune/gest care trebuie repetată în mod regulat. În acest fel, creăm noi conexiuni neuronale în creierul nostru. Când mintea noastră înțelege această cale, trebuie să facem din nou gestul ales pentru a alunga constrângerea de a mânca.

Sfaturi bune pentru cei care vor să slăbească

- Nu fi prea strict cu tine însuți. Privim mai degrabă progresul decât perfecțiunea pe măsură ce ne apropiem de obiectivul stabilit.
- Să ne bucurăm pentru noi înșine: orice frustrare poate duce la „alunecare”. Astfel, de ex. din când în când permiteți-vă câteva cuburi de ciocolată în loc să ne privăm complet de ea. În ultimul caz, este foarte probabil să mâncăm brusc o farfurie întreagă din ea ...
- Să mâncăm conștient: fii atent la miros, vedere, textura mâncării, gustând fiecare mușcătură încet. Să învățăm să ne respectăm foamea și sațietatea.