Concepții greșite despre exerciții

Există o mulțime de dezinformări în conștiința publică cu privire la diferite antrenamente și procesul de slăbire. Aceste concepții greșite împiedică o persoană să obțină performanțe mai mari, precum și să dezvolte forma dorită a corpului. Vreau ca toată lumea să știe adevărul despre modul în care ne putem atinge obiectivele de fitness. Pentru a face acest lucru, trebuie să disipăm aceste afirmații false pentru a face antrenamentele noastre mai conștiente.

Să vedem care este această jumătate de informație din gură în gură:

, Când îmi frământ burta, plutitorul meu dispare. ”

Am întâlnit acest lucru de cele mai multe ori în munca mea. Dacă numai coapsele, fesele sau abdomenul nostru sunt mai mari decât ne dorim, atunci nu trebuie doar să întărim acea regiune a corpului. Nu există pierderi locale în greutate. Poate fi realizat cu un antrenament cardio și cu greutăți pentru a începe să slăbești. Iar grăsimea va lăsa nu numai acolo unde ne deranjează cel mai mult, dar și acolo unde este în exces.

, Dacă încep antrenamentul, grăsimea va deveni mușchi. ”

Nu vor exista mușchi din grăsimi și nici grăsimi din mușchi. Acest lucru se datorează faptului că structura lor este complet diferită: celula grasă este alcătuită din trigliceride, în timp ce mușchii sunt alcătuiti din proteine. Când facem exerciții de întărire, mușchii noștri obosesc și este nevoie de energie pentru a le reconstrui. Această energie poate fi preluată și din grăsimea stocată. Acesta este modul în care mușchii se dezvoltă și masa grasă scade. Dacă, pe de altă parte, încetați să vă antrenați, veți pierde masa musculară câștigată și astfel corpul va stoca mai multe grăsimi.

, Dacă o femeie face antrenament cu greutăți, ea va fi masculină. ”

Construirea unor mușchi uriași nu este o sarcină ușoară chiar și pentru bărbați, nu doar pentru femei, care nu sunt susținuți intern de hormonul testosteron, care este cel mai responsabil pentru creșterea masei musculare. Deci, pe lângă alternanța aparatelor cardio, ne simțim liberi să luăm ganterele în mâini - deoarece acest lucru ne va oferi un corp cu adevărat frumos, fibros, proporțional și subțire.

,O oră de antrenament pe săptămână este suficientă pentru a intra în formă ”

Din păcate, dacă scoatem lucrurile noastre sportive doar o dată pe săptămână, nu promitem prea multe rezultate. După un antrenament de intensitate medie, mușchii noștri au nevoie de odihnă și regenerare, care durează aproximativ 1-2 zile. Prin urmare, nu este necesar să ne mișcăm în fiecare zi dacă nu dorim un rezultat final suplimentar. Cu toate acestea, dacă următorul stimul de antrenament vine doar o săptămână mai târziu, atunci mușchii și rezistența nu se pot dezvolta, ci doar stagnează.

,Trebuie să lucrați la febra musculară ”.

Lacrimile de dimensiuni microscopice se formează în fibrele musculare suprasolicitate. Apa din corp se poate acumula în aceste mici goluri, provocând inflamații și durere. Aceasta se numește înroșirea mușchilor. Dacă lucrăm la el, aceasta va provoca micro-leziuni, deci ar trebui să te relaxezi mai degrabă a petrece o zi. A poate ajuta la reducerea durerii masaj, alternând duș cald și rece si sauna este.

,Pentru cei cu probleme ale coloanei vertebrale, înotul este recomandat doar. ”

Pacienții cu coloană vertebrală sunt de obicei sfătuiți să înoate ca formă de exercițiu, deoarece mediul apos ameliorează coloana vertebrală. Cu toate acestea, pe lângă înot, există multe alte sporturi din care să alegi. Scopul în acest caz este de a dezvolta mușchii tribali, lombari, pentru a găsi o garanție de susținere a coloanei vertebrale, luând greutatea de pe discuri. Cele mai bune rezultate cu fizioterapie poate fi atins, dar yoga, pilates, aerobic pe apă și antrenament la coloana vertebrală poate oferi, de asemenea, o alternativă bună. Dacă îndrăznim să ne bazăm doar pe profesioniștii cu problema noastră specială, ne vom adresa unui antrenor personal cu o diplomă în fizioterapie sau antrenament preventiv al coloanei vertebrale după vizita medicală.

,Dezvoltarea musculară împiedică pierderea în greutate. ”

Mulți oameni se plâng că se simt și mai greu cu armarea în loc să slăbească. Mușchiul este de trei ori mai greu decât grăsimea. Astfel, o fată atletică la fel de înaltă și slabă poate cântări mai mult pe cântare decât o fată dolofană care se mișcă. Prin urmare, este important ca nu numai că ne verificăm greutatea pe cântar, ci mai degrabă ne măsurăm circumferința în inci. Procentul de grăsime corporală arată o imagine la fel de realistă. Putem vedea clar dezvoltarea reală din formarea sa.

, Ciclismul îmi va face coapsele mai groase. ”

Acest lucru este la fel ca în cazul antrenamentelor cu greutăți. Femeile nu au la fel de mult testosteron ca bărbații, ceea ce face imposibilă creșterea mușchilor mari fără steroizi. Ciclismul se formează frumos, dar nu-ți îngroșează coapsele. Este o sarcină cardio excelentă pentru arderea grăsimilor, care îmbunătățește rezistența, care vă permite să pierdeți relativ repede un kilogram sau doi. Deci, de aceea nu ați îndrăznit să mergeți la o clasă de spinning până acum, nu trebuie să vă fie frică de asta.

Zsófia Polló, antrenor personal al Body Commando Fitness

Contacte: