Exerciții de modelare, susținere, întărire de la Alexandra Béres

Efectuarea corectă a exercițiilor, întinderea mușchilor, normalizarea imaginii corpului interior este o provocare cu adevărat frumoasă! Prima sarcină este de a crea un sentiment de susținere, urmat de tensiune continuă, iar apoi merită să te străduiești să faci mișcările estetice și armonioase. Antrenament frumos modelat, merită încercat. Deci, să consolidăm exercițiile!

Important!

Începătorii dețin o poziție stabilizată timp de 3 x 20 de secunde, avansat de 4 x 45 de secunde.
Atenție, consolidarea exercițiilor 3, 5 și 6 sunt cele care trebuie făcute de ambele părți!

Exercitiul 1

Foto: Márk Viszlay

Poziționați-vă în lățimea umerilor, urcați până la vârful degetelor și îndoiți încet genunchiul orizontal. Brațul în poziția mijlocie din față. Păstrează gestul aici.

Sfaturi:

Uită-te la un punct pentru stabilitate!
Ține-ți spatele drept!
Nu cădea de pe călcâie!

Exercițiul 2

Foto: Márk Viszlay

În poziția lățimii umerilor, îndoiți înainte genunchiul. Brațul în postură înaltă. Rămâneți în această poziție!

Sfaturi:

Lasă-ți brațul să fie o continuare a tribului tău!
Țineți portbagajul aproape de orizontală!
Ține-ți picioarele și genunchii cu fața în față!

Exercițiul 3

Foto: Márk Viszlay

Poziționați-vă cu palma și suportul pentru picioare pe sol, ridicați unul dintre picioare înapoi, în timp ce urcați până la vârful înalt al degetului. Numărătoarea inversă poate începe și apoi celălalt picior poate veni.

Sfat:

Împingeți umărul spre genunchi!

Exercițiul 4

Foto: Márk Viszlay

Poziția în poziția culcat a antebrațului (scândură).

Sfaturi:

Strângeți-vă ferm peretele abdominal!
Nu lăsați șoldurile să cadă sub orizontală!
Ține-ți umerii în fața coatelor!

Exercițiul 5

Foto: Márk Viszlay

În poziția de echilibru, îndoiți piciorul de sprijin, ridicați brațul într-o poziție înaltă.

Sfaturi:

Ține-ți trunchiul drept de la glezne până la încheieturi!
Din câte știți, țineți genunchii adânci îndoiți, astfel încât faringele să funcționeze și ei!

Exercițiul 6

Foto: Márk Viszlay

Coborâți într-o poziție profundă ofensivă, întindeți brațele înainte. Păstrează această situație.