Asociația de yoga Érd

Exerciții de respirație - calea naturală către o viață sănătoasă

Articol de Dr. Dejan Kupnik

Centrul de îngrijire de urgență pentru accidente - Maribor, Slovenia
(instructor certificat JMÉ)

Introducere

Știința antică și sistemul yoga sunt una dintre cele mai neprețuite pietre prețioase descoperite vreodată, manifestate. Yoga nu numai că se îngrijește de corpul nostru fizic cu asanas (exerciții fizice) și pranayamas (exerciții de respirație), dar ne hrănește și lumea interioară și echilibrează forțele mentale și spirituale ale existenței noastre umane. Știința yoga pătrunde din ce în ce mai mult în aproape toate domeniile științei de astăzi, inclusiv medicina, chimia, fizica și multe altele. În acest articol, ne concentrăm pe exercițiile de respirație și efectele acestora asupra corpului uman.

Efectul procesului respirator asupra sănătății noastre

Prevenirea cancerului

Aici trebuie menționați doi factori importanți. În primul rând, știm că, deoarece mâncăm o varietate de alimente, consumăm și mulți compuși periculoși și adesea cancerigeni. Acești compuși se găsesc în mod obișnuit în diverse produse alimentare, cum ar fi conservanții și alți aditivi. Dacă aceste ingrediente rămân în sistemul nostru digestiv mult timp și dacă digestia noastră este lentă, ele au mai multe oportunități de a declanșa procese periculoase în sistemul digestiv. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care mănâncă multă carne și alimente grase, ceea ce încetinește procesul digestiv. Cu exerciții fizice și de respirație regulate și consumând alimente bogate în fibre (de exemplu, într-o dietă vegetariană), putem accelera procesul digestiv și putem elimina cancerigenii mai repede, împiedicându-i să aibă un efect dăunător asupra intestinelor.

Celălalt factor este sistemul nostru imunitar. Știm că cel puțin o sută de celule canceroase se dezvoltă în corpul nostru în fiecare zi, dar atâta timp cât sistemul nostru imunitar funcționează corect, acesta va distruge aceste celule și nu vom fi bolnavi. Practica regulată a tehnicilor pranayama are un efect foarte pozitiv asupra sistemului nostru imunitar, mai ales atunci când este combinată cu practica fizică regulată. Prin îmbunătățirea circulației sângelui și a funcției diferitelor organe și părți ale corpului, inclusiv a celor strâns legate de răspunsul imun, putem îmbunătăți starea sistemului nostru imunitar.

Creșterea capacității respiratorii

În condiții normale, o cantitate mai mică de sânge circulă în vasele de sânge superioare ale plămânilor și o cantitate semnificativ mai mare în părțile inferioare ale plămânilor, în special sub nivelul inimii. Acest lucru se datorează faptului că presiunea hidrostatică este mai mică în vasele de sânge de deasupra inimii. Aici, circulația este mai bună doar în sistolă, în timpul contracției inimii și mult mai puțin în timpul diastolei (când inima „se odihnește” între contracții). Practicând yoga, putem stăpâni această stare destul de ușor. Dacă asanele sunt practicate în decubit dorsal, presiunea din vasele de sânge ale plămânilor va fi aceeași pe tot parcursul plămânilor, iar fluxul de sânge în partea superioară a plămânilor va crește. Respirând mai adânc și mai lent, sângele din plămâni poate absorbi mai mult oxigen din aerul pe care îl respirați. În acest fel, fluxul sanguin crește de 7-8 ori în partea superioară a plămânilor și de 2-3 ori în partea inferioară. Desigur, capacitatea sângelui de a absorbi oxigenul este limitată, dar respirația mai profundă, mai ales când stăm întinși, oferă corpului nostru mai mult oxigen decât de obicei.

Influențarea sistemului nervos prin respirație

S-a demonstrat că exercițiile de respirație scad tensiunea arterială, atât sistolică, cât și diastolică, iar cercetările (Biblioteca de studii Cochrane) sugerează că pranayama regulată în combinație cu exerciții fizice de yoga și tehnici de relaxare ajută la reducerea numărului și a duratei convulsiilor epileptice la persoanele cu epilepsie. Motivul pentru aceasta este că, practicând pranayama, putem echilibra cu succes funcționarea sistemului nervos central. Acest lucru se datorează faptului că funcția centrului respirator al trunchiului cerebral are un efect direct asupra altor centre învecinate care reglează ritmul cardiac și tensiunea arterială. De asemenea, afectează, calmează și echilibrează procesele conștiinței, precum și mecanismele gândirii și centrele care reglează foamea și funcționarea sexuală. Acționând asupra părților creierului din care provin funcțiile subconștiente și conștiente, suntem capabili să controlăm și să echilibrăm întregul sistem nervos central.

După cum sa menționat anterior, efectul sedativ al exercițiilor de respirație afectează starea vaselor de sânge. În timpul practicii pranayama, activitatea sistemului nervos simpatic scade, astfel mușchii netezi ai vaselor de sânge se relaxează și vasele de sânge se dilată. În acest fel, întregul corp primește o cantitate mai mare de sânge și oxigen, ceea ce scade efectiv tensiunea arterială dyastolică. Datorită fluxului crescut de sânge în țesuturi, corpul excretă și elimină mai rapid toate produsele secundare metabolice. Procesul de regenerare poate fi mai eficient și se poate evita acumularea de produse reziduale în țesuturile corpului.

Ce să faci și ce să nu faci cu tehnicile de respirație

Sistemul Yoga în viața de zi cu zi include o mare varietate de exerciții de respirație, care aparțin diferitelor niveluri ale sistemului. Întotdeauna trebuie să începem cu cele mai ușoare exerciții de respirație, motivul pentru aceasta este foarte simplu: din cauza obiceiurilor de respirație necorespunzătoare, trebuie mai întâi să învățăm cum să respirăm corect. Dacă facem acest lucru încet și ușor, corpul nostru se va obișnui treptat cu modificările fără probleme. Dar dacă începem să practicăm o tehnică de respirație avansată prea devreme, este un șoc pentru corp. Pot apărea perturbări ale centrelor respiratorii ale trunchiului cerebral, care pot provoca respirație rapidă, dificultăți de respirație și o senzație foarte inconfortabilă. În cele din urmă, respirația noastră se poate agrava decât înainte. Dar, învățând modul corect de respirație și practicând tehnicile de respirație pas cu pas, ne asigurăm corpul nostru să se obișnuiască cu schimbările în pace.

Înainte de a începe să practicăm prima clasă de sodiu de stuf pranayama, este important să învățăm cum să respirăm cu diafragma. Când inspirăm, mai întâi ne dilatăm abdomenul și apoi pieptul, mergând de jos în sus, iar când expirăm, lăsăm mai întâi pieptul să se relaxeze și apoi abdomenul, mergând de sus în jos. Nu trebuie să respirăm viguros, ci mai degrabă încet, confortabil. În timpul acestui proces de învățare inițial, nu trebuie să inspirăm cu capacitatea noastră maximă, ci doar puțin mai adânc și mai lent decât de obicei. În urma exercițiului, corpul nostru se obișnuiește cu noul mod de respirație și va respira mai încet și mai adânc singur, fără efort conștient. Este mai avantajos să respiri prin nas decât prin gură, deoarece cu ajutorul așa-numitului reflex nazopulmonar, care în acest proces funcționează, putem inspira și expira mai adânc și mai lent, iar acest reflex stimulează diafragma să respire. Dacă inspirăm prin nas, aerul inhalat se încălzește, devine curat și hidratează.

Etapele introductive ale exercițiilor de respirație și tehnicile pranayama cum ar fi soda de trestie (fără retenție de aer) sunt, în general, adecvate pentru toți cei care nu suferă de o boală acută. Pranaamamele care utilizează expirație viguroasă nu sunt potrivite pentru următoarele afecțiuni și boli: aritmie, angina pectorală, hipertensiune arterială, dilatare aortică, vase cerebrale dilatate, sepsis sau orice boală febrilă, atac astmatic acut, bronșită severă. Același lucru este valabil și pentru cei cu leziuni abdominale netratate care au suferit o intervenție chirurgicală abdominală sau un atac de cord în ultimele 3-6 luni. În caz de tulburări ale ritmului cardiac, angina pecturis, hipertensiune arterială, glaucom, vasodilatație cerebrală, aortică, este foarte important să nu păstrăm aerul între inhalare și expirație, ci să respirați continuu, fără efort.

Pentru cei care suferă de astm și bronșită cronică, cei mai preferați dintre pranayama sunt soda de stuf și ujah. Pentru persoanele cu boli mintale, cea mai bună practică de respirație este să inhalați prin nas și să expirați încet prin gură, cu ochii deschiși în permanență, timp de maximum cinci minute. Acest exercițiu poate fi repetat de două până la trei ori pe zi.

În concluzie

Dacă învățăm să respirăm corect - mai lent, mai adânc și mai relaxat - putem influența în mod benefic procesele fizice și mentale ale corpului nostru și să armonizăm și să ne echilibrăm ființa interioară. Acest lucru are un impact mare asupra calității și duratei vieții noastre și, de asemenea, deschide calea dezvoltării spirituale.

Tehnicile de yoga sunt atât de eficiente încât ne pot transforma de fapt structura corpului. Există multe relatări despre yoghini avansați ale căror corpuri nu s-au dezintegrat în mod obișnuit după moartea lor. Corpurile lor au rămas într-un fel de stare mumificată, deși nu și-au expus corpurile la nicio operațiune de îmbălsămare. Până în prezent, singura explicație pentru acest fenomen constă în influența pranayama și a tehnicilor de meditație care au transformat corpurile acestor yoghini.

Toate drepturile rezervate, inclusiv dreptul de a copia și copia electronic întreaga și orice parte.