Exerciții de respirație - lotus mic

Respirația este o condiție esențială a vieții, esențială pentru orice organism viu. Dar, pe lângă schimbul de gaze (absorbția oxigenului, eliberarea de dioxid de carbon), este potrivit și pentru ameliorarea stresului, deoarece stresul accelerează ritmul cardiac și respirația, dar acest lucru poate fi redus cu tehnici adecvate de respirație. Aș dori să prezint exerciții de respirație care sunt (de asemenea) potrivite pentru ameliorarea stresului.

Tipuri de respirație

Respirație lentă și profundă: spre deosebire de respirația grăbită, odihnitoare, superficială

Expirație prelungită: expirația trebuie să fie lentă, prelungită. Acest lucru poate fi realizat folosind o tehnică care contează în timpul inhalării și expirației: dacă putem conta încet până la 4 pentru inhalare, de exemplu, expirația ar trebui să dureze cel puțin 6-8.

Respirație în patru timpi: inhalarea profundă este urmată de menținerea în aer, urmată de expirație lentă, urmată de o altă pauză înainte de inhalare. De fapt, respirația normală este întreruptă de două pauze.

Respirație abdominală: concentrați-vă pe zona de sub abdomen, așezați mâna calmă acolo pentru a simți modificările (ca control, cealaltă mână poate fi pe piept), atunci când este inhalată, nu plămânii, ci abdomenul vor crește. Faceți exercițiul de respirație într-un ritm lent, preferabil doar urmărind respirația, într-o stare necugetată. Este indicat să înveți respirația abdominală în timp ce stai întins pe burtă, ulterior se poate face în timp ce stai sau stai în picioare. Vestea bună este că copiii mici folosesc instinctiv respirația abdominală. Cu toate acestea, „ridicarea” obiectelor plasate pe burtă poate fi chiar un joc bun.

Acest tip de respirație îmbunătățește capacitatea vitală a plămânilor, masează organele interne, are un efect bun asupra inimii, echilibrează sistemul nervos, reduce temerile, anxietatea și stresul.

Respirație alternativă a nării: inspiră întotdeauna pe o nară și pe cealaltă. În practică, arată așa: prindeți nara stângă, inspirați pe nara dreaptă, apoi inspirați nara dreaptă și expirați în stânga, apoi inspirați în stânga și suflați în dreapta, este un cerc. Este indicat să faci minimum 3 ture. Ideal atât pentru ameliorarea stresului, cât și pentru armonizarea emisferei, precum și pentru crearea echilibrului energetic și creșterea concentrației.

Exercițiile de respirație se efectuează indiferent de vârstă, de preferință în aer curat, în picioare, așezat sau culcat. Exercițiile de respirație pot fi combinate cu tehnici de vizualizare (de exemplu, suflând un fir de aur), dar atunci când suflăm, putem crea și sunete șuierătoare sau chiar inhalăm culori în chakre. Indiferent de tehnica pe care o folosim, acordați o atenție deosebită respirației noastre, deoarece rolul său este mult mai complex decât inhalarea și expirarea aerului.