Exerciții eficiente care combină elemente de HIIT și pilates

URMEAZĂ-NE

Există mai multe tipuri de antrenamente concepute în scopuri diferite. Unele antrenamente încearcă să crească rezistența, în timp ce altele se concentrează pe pierderea în greutate și așa mai departe. În zilele noastre, toată lumea poate alege planurile de antrenament care se potrivesc cel mai bine obiectivelor lor.

Dacă doriți să obțineți rezultate rapide atât de la HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare), dar sunteți, de asemenea, atrași de natura de construcție musculară a pilates, atunci avem vești bune. Unele exerciții care combină caracteristicile acestor două tipuri de antrenament și pe care le puteți face acasă, fără ajutoare, v-au lovit în cap.

Tipul de antrenament numit PIIT28 este un program de antrenament de 28 de zile care necesită doar o pereche confortabilă de pantofi de antrenament și un covor de yoga pentru acasă. Exercițiile durează în total 28 de minute (și 40 de secunde) din zi, dar puteți fi sigur că este o jumătate de oră foarte intensă.

PIIT28 nu numai că te ajută să slăbești, dar are și un efect de întărire. Creația tipului de antrenament, Cassey Ho, spune că „te simți invulnerabil și puternic în acest proces. Da, oamenii vor să slăbească, dar este posibil să nu fie singurul lucru pe care te concentrezi. De asemenea, trebuie să vă concentrați pe a vă întări și a vă distra în acest proces. ” Dacă sunteți pregătit, să începem!

Practica alpinismului

Mai întâi, coborâți la o poziție completă de scândură. Trageți genunchiul drept spre brațe, inspirați, apoi întindeți picioarele înapoi în poziția scândurii. Repetați acest lucru cu picioarele dreapta și stânga cât de repede puteți.

Metoda alternativă: Fie trageți genunchii mai încet spre piept, fie coborâți într-o scândură îngenuncheată și mișcați-le încet spre piept.

Zigzag

Culcați-vă pe spate și ridicați piciorul stâng cu genunchii pliați la un unghi de 90 ° - mențineți celălalt picior întins înainte, dar ridicat. Așezați-vă mâinile la ceafă și întindeți coatele larg. Expirați, apoi ridicați umărul drept de pe saltea și deplasați-l spre genunchiul stâng. Inspirați, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați cu cealaltă parte.

Metoda alternativă: țineți-vă capul, gâtul și umerii pe saltea și faceți exercițiul numai cu picioarele.

Ridicare largă a genunchiului

Ridicați-vă drept și puneți picioarele într-o targă mai mare decât lățimea șoldului. Săriți cu un picior și încercați să ridicați celălalt genunchi cât mai sus (înapoi). După aceea, săriți cu celălalt picior și așa mai departe.

Metoda alternativă: nu sări în sus, doar ridică un genunchi cât poți de sus și apoi treci la celălalt picior.

Scaune triple

Culcați-vă pe spate și așezați picioarele pe covor cu genunchii îndoiți. Pune-ți mâinile la ceafă, cu coatele întinse. Apoi întindeți mușchii abdominali, apoi ridicați umerii - numărați trei ridicări reciproce, apoi coborâți înapoi în poziția inițială.

Ieșire laterală din scândură

Coborâți la o poziție completă de scândură. Săriți afară cu picioarele în formă de V, apoi săriți rapid înapoi pentru a le pune din nou unul lângă celălalt. Între timp, strângeți mușchii abdominali.

Metoda alternativă: nu sări, ci pășește lateral și înapoi cu un picior pe rând.