Terciul este unul dintre cele mai bune micuri dejun din dieta BBB

Făină de ovăz conține aproape tot ce aveți nevoie pentru un mic dejun ideal, inclusiv carbohidrați, proteine, acizi grași nesaturați, fibre, zinc, fier, magneziu și calciu, pe scurt, o adevărată vitamină bombă este micul dejun făcut din fulgi de ovăz. Poate că cea mai avantajoasă proprietate a fulgului de ovăz este conținutul ridicat de fibre: 100 de grame de fulgi de ovăz conțin aproximativ 14 grame de fibre.

terciul

Acum există mai multe tipuri de fulgi de ovăz din magazine, totuși vă sugerez să nu cumpărați produse preamestecate, deoarece acestea conțin adesea mult zahăr, ci să vă faceți propriul amestec acasă. Dacă vă uitați la ambalaj, puteți vedea că există cereale mari și fulgi de ovăz cu cereale mici, pentru musli crocanți ar trebui să alegeți cerealele mari, în timp ce fulgi de ovăz cu cereale mici din terciul dvs. este alegerea câștigătoare.

Ovăzul are un conținut scăzut de gluten, dar sensibil la gluten mai degrabă Fără gluten se alege fulgi de ovăz, există deja o selecție largă în magazinele ecologice.

Puteți prepara o fulgi de ovăz delicioase din fulgi de ovăz pentru micul dejun, dar puteți chiar să o faceți astfel încât, dacă o înmuiați peste noapte în fulgi de ovăz cu băutură vegetală, iaurt și să le puneți la frigider într-o sticlă.

Nu consumați niciodată fulgi de ovăz uscați, înmuiați-l întotdeauna într-un lichid pentru a-l înmuia.

Terciul este una dintre cele mai rapide și mai ușoare delicatese de făcut la micul dejun, în zece minute, iar dacă faceți versiunea de o noapte în aprox. Micul dejun este gata în 5 minute. Puteți face terci cu apă, lapte sau o băutură vegetală sau iaurt. Puteți adăuga semințe, fructe și alte fulgi.

Iată câteva rețete pentru a face terci:

Rețetă clasică de terci:

Ingrediente:

100 ml băutură din plante

25 g fulgi de ovăz cu boabe mici

25 g fulgi de ovăz cu cereale mari

După gust, un îndulcitor sau miere poate fi sirop de arțar

Pregătire:

THE băutură vegetală Se toarnă 300 ml de apă într-un vas și începe să fiarbă.
Când amestecul apos a început deja să fiarbă, luați temperatura înapoi și puneți fulgi de ovăz în ea, apoi gătiți fără capac timp de aprox. 10 minute, dar aveți grijă să nu ardeți în timp ce amestecați. Apoi amestecați sarea și îndulcitorul, apoi scoateți-l de pe aragaz și lăsați-l să fiarbă încă cinci minute.

Puteți adăuga apoi un iaurt natural, miere, îndulcitor sau fructe proaspete de sezon.

Rețetă de terci peste noapte:

Tartă cu mere terci peste noapte:

Ingrediente:

40 g fulgi de ovăz cu boabe mici

125 ml băutură din plante

1 lingură sirop de mere sau pulbere de fibre de mere

¼ Linguriță scorțișoară măcinată

Puneți ingredientele într-o sticlă sigilabilă, turnați băutura din plante și amestecați bine. Închideți sticla și puneți-o la frigider peste noapte. A doua zi dimineață îl puteți mânca rece sau ușor încălzit, cu semințe sau chiar mai multe mere proaspete.