Exerciții faringiene

Împingerea feselor pe o mașină

Sprijiniți-vă pe abdomen și pe piept de fesele pedalei mașinii, apoi împingeți-le înapoi în timp ce vă strângeți fesele. După efectuarea unui anumit număr de repetări, întoarceți pedala și înlocuiți repetările cu cealaltă parte.

Capul de ridicare pe mașină

Pas pe baza ridicată a mașinii de jos. Cârligați unul dintre picioare astfel încât brațul căptușit să fie în flexia piciorului. Să ne despărțim ușor înainte, apoi să ridicăm maneta relativ sus în timp ce ne întindem fesele. După finalizarea numărului dat de repetări, efectuați exercițiul și pe cealaltă parte.

Aliniere cu un singur picior la un perete nervurat

Mergeți aproape de peretele nervurat și stați pe un picior. Îndoind genunchiul, ne permitem să cădem adânc înapoi în timp ce ne agățăm de peretele nervurat. Coborârea nu ar trebui să fie ca a face o ghemuit cu un singur picior, ci mai degrabă arcuirea picioarelor ușor înapoi în timpul exercițiului. În secțiunea inferioară îngenunchem chiar deasupra solului și apoi ne împingem afară din fese.

Strângerea feselor pe un melc cu curele pentru gleznă

Pentru exercițiu, atașați curelele de gleznă la ambele picioare. Setați melcul la cea mai joasă treaptă și atașați-vă de el folosind carabina. De asemenea, puteți efectua ridicări de picioare lateral și înapoi. Păstrați-vă picioarele drepte la lifturile laterale ale piciorului și nu ridicați prea sus. Lucrați cu greutăți moderate, dar rate de repetare mai mari. Dacă ne ridicăm înapoi, picioarele noastre pot fi complet extinse sau ușor îndoite. De asemenea, puteți lucra în timp ce stați pe o bancă cu trepte.

Ridicați glezna și împingeți cu sprijinul genunchiului

Atașăm greutățile gleznei la glezne. Coborâți la un suport îngenuncheat (stați pe patru picioare). Ridicați picioarele înapoi cu picioarele întinse și apoi împingeți genunchii în sus cu repetări mari. În timpul exercițiilor, întindeți-vă fesele. După numărul corect de repetări, schimbați picioarele și lucrați pe cealaltă parte în același mod. Ridicarea laterală a genunchiului curbat poate fi instalată și pentru exerciții pe același suport pentru genunchi.

Numeroase studii arată că nu este un secret înainte de antrenorii obișnuiți că aportul de proteine bine gândit cântărește destul de mult în ceea ce privește construirea musculară eficientă. Datorită produselor noastre fabricate din proteine vegetale de înaltă calitate, acest avantaj aparține deja veganilor care evită alimentele de origine animală. Alegeți dintr-o varietate de arome și formulări!