Cum să slăbești pe șolduri și pe coapse: cel mai eficient mod

- Ai observat că pantalonii mei preferați sunt prea mici? Oprit, pantaloni scurți, fuste scurte, haine deschise, strânse, deoarece s-a descoperit că șoldurile par prea mari, au primit coajă de portocală, precum și exces de grăsime corporală?

Din fericire, obțineți pantaloni de călărie corespunzători singuri, fără a fi nevoie de săli de sport, saloane de înfrumusețare sau chirurgi plastici. Cu toate acestea, trebuie să faceți eforturi semnificative pentru a urma o dietă, exerciții fizice regulate și masaj în timp cu împachetări.

Vă vom arăta cum să vă micșorați coapsele mari: puteți alege liniile directoare necesare. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că trebuie să le urmați zilnic. Nu vă lăsați păcăliți că „voința” sau că aspectul corpului este secundar. În schimb, decideți să vă schimbați în bine, să aveți răbdare și să vă controlați. Articolul este colectat prin cea mai eficientă metodă. Vă vom arăta cum să vă coborâți coapsele, să vă duceți acasă cel mai rapid, mai economic și mai confortabil mod. Faceți din aceste sfaturi parte a stilului dvs. de viață pentru a arăta subțire, sexy, atractivă, încrezătoare și, în cele din urmă, pentru a străluci de fericire, sănătate, armonie cu voi înșivă.

Este ușor să slăbesc pe șolduri?

Nu, nu este ușor. De aceea, mai bine nu sun. Nu funcționează repede, așa că nu sper. Soluția este o abordare holistică: nutriție, exerciții fizice, obiceiuri sănătoase, masaj, împachetări corporale. Sigur, sprijin foarte puternic, motivație, expunere. Nu mă pot descurca fără o anumită cantitate de pedanterie.

De unde încep?

Dacă decideți să slăbiți pe șolduri, acesta va începe imediat. În primul rând, trebuie să păstrați în frigider pentru o verificare sau să vă concentrați asupra schimbării obiceiurilor sau a culturii alimentare. Alocați minimum 30 de minute pe zi unui set de sarcini fizice complexe care trebuie îndeplinite rapid, intens. Beneficiile unor astfel de antrenamente vor fi văzute imediat. Este bine să mergi la sală sau să dansezi. Câteva ore pe săptămână ar trebui să fie cheltuite cu proceduri pentru a se îngriji acasă, într-un salon de înfrumusețare sau în wellness.

Iată câteva sfaturi utile în fiecare zi:

O dietă (adică restricții dietetice raționale, precum și necesare). Pentru a menține pierderea în greutate doamnelor, este de dorit ca dieta să nu depășească 1200 de calorii pe zi.
Exerciții eficiente pentru slăbirea coapselor și picioarelor mele, pe care le descriem pentru a le păstra sub ajutorul lor pentru a obține rezultate grele.
Mergi mai mult. O oră este suficientă pentru o zi. Dacă vă simțiți bine pe stradă, nu numai că vă recâștigați energia, o bună dispoziție.
Practică zilnică, dintre care cel puțin 5-7 exerciții.
Coardă pentru sărit. Cardio de calitate te ajută să pierzi în greutate, îți subțiază mai repede picioarele.

Principalul lucru este o figură frumoasă - nutriție adecvată

Reducerea numărului de calorii consumate. Acest lucru se poate face prin includerea în dietă a alimentelor proteice în loc de carbohidrați. Evitați zahărul, sarea și păstrați sosurile. Această putere explodează sau reduce doza. Încearcă să nu mănânci singur, să nu mănânci mult. În porții mici, mâncare frumos decorată, sănătoasă, care satisface într-o măsură mai mare nevoia de foame.

Înainte de a mânca și apoi în timpul zilei beți apă rece - deci, având în vedere stomacul, vă veți simți vesel. Digestia alimentelor individuale (de exemplu, broccoli fiert) necesită mai multe calorii decât conțin aceste alimente. Mănâncă mai multe legume, salate pentru a găti câteva. Deserturile sunt recomandate pentru a înlocui fructele și fructele de pădure. Trebuie să fii acolo, la 6 p.m. Bananele, strugurii, cireșele ar trebui eliminate. Ierburi utile - acest lucru face ca sațietatea să fie alimente mai delicioase.

Aceste produse trebuie întrerupte

O întrebare obișnuită despre „cum să slăbești pe coapse” este răspunsul nutrițional că ar trebui să eviți mai întâi alimentele cu un indice glicemic ridicat. Acestea sunt următoarele:

alimente grase, bogate în calorii;
afumat la grătar;
dulciuri;
făină (inclusiv aluat, pâine, prăjituri);
alcool;
sifon;
gustări precum chipsuri, biscuiți;
produse pe jumătate făcute;
maioneză;
mancare la conserva;
produse din făină, clasa 1 Cereale.

Utilizați aceste produse sunt încă mici, ușor de înlocuit.

Produse necesare pentru dietă

O dietă echilibrată care vă asigură picioarele subțiri, concepută pentru a conține următoarele produse:

Făină de ovăz. Porridge-ul mic dejun este obiceiul. Gatiti cu apa sau lapte degresat, diluat cu apa, apoi adaugati prunele tocate. Terciul este bogat în vitamine, fibre, alimentează mult timp energia, scade colesterolul din sânge.
măr. Ar trebui să mănânci fructele dimineața sau la mijloc, dar nu și noaptea. Merele bogate în fibre pot îndepărta foamea. Încercați să mâncați un măr cu 15 minute înainte de masa principală pentru a evita supraalimentarea.
Ouăle. Mănâncă-le fierte la micul dejun în loc de sandvișuri.
Brânza. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi poate fi consumată la cină. sau în orice moment. Produsul este bogat în vitamina D, precum și calciu, care este necesar pentru pierderea rapidă în greutate pentru a menține oasele și mușchii.

Mai mult, unele alimente sau produse pentru slăbit. Adăugați la dietă, pentru a nu vă face griji cu privire la excesul de greutate:

ghimbir accelerează metabolismul, ceaiul de ghimbir acționează ca un mijloc excelent de prevenire a răcelii;
varză - curata organismul de toxine;
castravete alimentele cu conținut scăzut de calorii ajută la eliminarea excesului de lichid din organism;
scorţişoară - scade glicemia pentru a face alimentele mai gustoase;
grapefruit ajută la descompunerea grăsimilor la sosire, în timp ce mănâncă, elimină bila;
ceai verde - accelerează metabolismul.

Fructele mai conțin: mere, pere, zmeură, portocale. Dieta respectivă prin combinarea tuturor produselor de pe liste, adăugând legume, cereale (hrișcă, orez), leguminoase (naut, fasole), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, chefir, iaurt), precum și produse din carne (piept de pui, carne de vită, pește). Acest lucru vă va oferi o altă dietă sănătoasă și sănătoasă.

Exerciții pentru slăbirea picioarelor, coapselor

Deci, o întrebare obișnuită este ce să faci pentru a pierde în greutate, stomac, coapse rapid, răspuns ușor - exerciții fizice regulate. Ce? Există mai multe funcții - s-ar putea să știți.

Genuflexiune

Exerciții adecvate sau eficiente acasă. Păstrați picioarele de la sol și apoi asigurați-vă că, în timpul acestor exerciții, vă lucrați șoldurile și corpul. Pentru a spori efectul, te ghemuiești cu greutăți. Notă ghemuit „sumo”, exercițiu, „un scaun înalt” (înapoi la perete).

Atacuri

Există mai mult de 7 variante ale acestui exercițiu: explozii înainte, lateral, sărituri etc. Combinați-le și apoi alergați alternativ, într-un ritm rapid și lent.

Făcând aceste exerciții, vă puteți crește ritmul, numărul de seturi și mișcările mele. Mahi poate fi executat în picioare în patru picioare, în poziție ghemuită, în poziție, câine (yoga) sau întins pe pământ.

Exerciții dinamice care se execută în poziția „în cruce” în decubit dorsal, adică mai multe abordări, precum spatele, abdomenul, dreapta, ambele pe stânga. Carcasa poate fi ridicată sau apăsată pe podea, permițând o oscilare suplimentară a mușchilor abdominali.

Vizite la platformă

Aproape orice înălțime (scaun, bancă, treaptă) poate fi utilizată ca platformă gimnastică pentru săli de sport, cluburi de fitness. Dacă efectuarea acestor exerciții pare prea simplă, dar nu vă simțiți oscilați în fața interiorului, ambele coapse, fese, folosiți greutăți.

Grupul de exerciții de mai sus, în funcție de modul în care le efectuați, va ajuta la studiul suprafeței superioare, interioare și inferioare a mușchilor fesieri ai coapsei. Trebuie să le alergi repede dacă vrei să slăbești sau încet dacă scopul tău este să-ți întărești pompa în sus a acestor mușchi.

Când mergi la sală, fii atent la bicicleta de exerciții, banda de alergat, diverse simulatoare, mersul pe jos, se generează simulatoare. Acesta din urmă este un principiu universal, exercițiul eficient reduce coapsele. În plus, puteți dezvolta un antrenament personal folosind exerciții, balet, gimnastică, Pilates, bodyflex, modelare și apoi crossfit.

Cum să slăbești pe picioare fără să pompezi mușchii? Alternativă la complexele de mai sus sunt exercițiile de întindere. Apoi picioarele ei sunt garantate să arate grațios, subțire, nu umflate.

Exerciții pentru slăbirea coapselor pe interior

În picioare, întindeți picioarele larg, stați în următoarea poziție: șosetele trebuie introduse în dreapta, atât în stânga, fie pentru ca pelvisul să se deschidă și să fie întins în timpul efectuării acestui exercițiu. Folosește-ți mâna ca echilibrator cu sabia ridicată în fața ei. Îndoiți genunchii, ghemuiți-vă astfel încât unghiul genunchiului să fie de 90 de grade, pelvisul eșuat. Efectuați exercițiul de 15-20 de ori într-un ritm lent. Ultima dată pentru a repara cablul adânc al bazinului timp de cel puțin 30 de secunde.

Intinde-te pe spate, apoi indreapta-te. Ridicați corpul și picioarele la 45 de grade odată. Ajută-te cu mâinile, ține-le în față. Mișcări dinamice, picioarele încrucișate paralel cu podeaua de 30-50 de ori, și apoi repetați același perpendicular pe sol. Simțiți mușchii coapsei interioare? Apoi repetați procedura pentru abdomen. O parte efectuează mișcare doar paralel cu podeaua.

Mahi este poziția culcată

În poziție culcată, cu mâinile slăbite în lateral, ridicați rapid picioarele cu 90 de grade. Efectuați exercițiul de 15-20 de ori cu ambele picioare pe spate, cu stomacul așezat lateral. Țineți picioarele întinse, fără a mișca piscina dintr-o parte în alta. Oricum, pompează-ți pantalonii.

Ridică piciorul în timp ce se întinde pe podea,

Intinde-te pe spate si indreapta-te ca un snur. Îndepărtați mâna sau puneți-l pe corp. Ridicați picioarele la 90 de grade. Sortează-le manual pe șir. Amplitudinea depinde de vergeturi, cu toate acestea, crește treptat presarea picioarelor spre sol, mâini. Exercițiu de 10-15 ori într-un ritm lent, urmat de 20 - dinamica.

Practicarea mingii

Ce ar trebui să fac pentru a avea mișcări foarte limitate în timpul zilei pentru a slăbi pe șolduri? Acest exercițiu este un fitball, îl puteți efectua în timpul zilei, chiar și așezat la birou. Așezat pe un scaun, apucați genunchii cu o minge mică de cauciuc și apoi comprimați treptat cât mai mult posibil. Repetați de 30-50 de ori.

Cele mai bune complexe sunt perfecte pentru picioare și coapse

Ghemuit cu picioarele larg depărtate

În poziție în picioare, întindeți picioarele mai late decât lățimea umerilor. Ridică mâna, chiar în fața ta, sau mișcă-te în spatele capului. Picioarele drepte paralele între ele. Inspirați îndoiți genunchii, ghemuiți-vă ca expirați - reveniți la poziția inițială cu genunchii drepți. Păstrează-ți corpul, piscina, drept, nemișcat. În cele din urmă, o abordare (de 15-20 de ori) într-un ritm moderat, a doua (de 15-20 de ori) - mai dinamică.

Corpul forțat de perete, ridicați-vă drept, cu picioarele la lățime. O jumătate de pas înainte. Corpul sprijinit de perete pentru a se ghemui, astfel încât unghiul genunchiului să fie de 90 de grade. Urcați în poziția de plecare. Respirați într-un ritm lent de antrenament. Începeți cu 2 abordări de 15-20 de ori.

Ghemuitul este un salt

Picioarele întinse, depărtate până la umeri, mâinile deplasându-se după cap. Faceți ghemuiturile. Sare în sus din poziția ghemuit. Aterizați liniștit și apoi repetați de 15-20 de ori în propriul ritm. Nu uitați să respirați când aterizați, nu săriți în veghe. Să vedem că după ce a aterizat un salt dificil pentru gimnaste - trebuie, de asemenea, să colectați.

Vizite la platformă

Luați gantere, alte greutăți sau puneți-vă în talie. Pas pe platformă sau pe un alt deal pe care stai pe ambele picioare pentru a menține echilibrul. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 15-20 repetări la o rată moderată la dreapta și apoi la piciorul stâng.

Recomandări

Am vorbit despre ce trebuie să facem pentru a slăbi pe coapse; aceste sfaturi sunt utile atât pentru o femeie, cât și pentru un bărbat. Rezumați și rezumați cinci teze:

Stick pentru o dietă echilibrată.
Fă exerciții fizice în mod regulat singur sau la sală.
Nu uitați de obiceiurile sănătoase: de exemplu, mersul pe jos și apoi pe scări, apă potabilă, proceduri de timp pentru a se îngriji, un duș de contrast, faceți exerciții de respirație.
Puneți masaj pe împachetări.
Îmi amintesc de beneficiile tratamentelor cu apă în băi.

Lupta cu supraponderalitatea, picioarele subțiri sau menținerea vitalității este o artă specială care necesită atenție, precum și o abordare cuprinzătoare. Sculptorul este corpul și așa, chiar acum.