Exerciții Kegel

Mușchii care închid cavitatea abdominală de dedesubt și înconjoară organele pelvine țin organele interne ale bazinului. Într-un corp feminin, se întinde de la osul pubian la coccis, înconjurând deschiderea uretrală, vaginul și anusul.

exerciții

Este important să fiți conștienți de faptul că slăbirea mușchilor pelvisului nu afectează doar femeile. Bărbații ar trebui să fie, de asemenea, atenți la întărirea acestor mușchi. Când mușchii sunt corect tonifiați, se tensionează bine și țin organele. Când mușchii sunt slabi și șchiopătați, ei bine, de aici încep problemele.

Dr. Arnold Kegel, un ginecolog american, a fost primul care a descoperit importanța activității mușchilor pelvisului. El a dezvoltat un exercițiu gimnastic pentru a antrena mușchii planseului pelvian. Oricine, indiferent de vârstă sau sex, poate efectua aceste exerciții.

De ce trebuie să vă exersați mușchii podelei pelvine?

Mușchii puternici sporesc plăcerea sexuală și există șanse mari ca incontinența urinară sau afundarea vezicii urinare să nu se dezvolte. Face nașterea mai ușoară și mai puțin dureroasă și recuperarea mai rapidă a femeilor.

Cum se fac exercițiile?

În timpul exercițiilor Kegel, mușchii abdominali trebuie menținuți tensionați. Acest lucru poate fi dificil la început, controlând tensiunea în mușchii abdominali ținându-ți palma pe abdomen, chiar sub buric. Dacă mușchii abdominali sunt tensionați, opriți exercițiul, relaxați-vă și încercați din nou.

Simțirea mușchilor

Bărbați
Exercitiul 1:

Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, lăsați-vă picioarele pe pământ și așezați-vă mâinile sub partea inferioară a spatelui. Încercați să apăsați mâna cu partea inferioară a spatelui, în timp ce încercați să vă ridicați șoldurile de la sol în timp ce vă întindeți mușchii.

Exercițiul 2:

Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, lăsați-vă picioarele pe pământ și așezați-vă mâinile sub partea inferioară a spatelui. Apăsați ușor mâna cu partea inferioară a spatelui și strângeți mușchii vaginali. Păstrați-vă mușchii încordați în timp ce vă întindeți treptat un picior, mișcându-vă călcâiele la pământ. Asigurați-vă că presiunea asupra mâinilor din spatele inferior nu se schimbă și că tensiunea musculară nu se schimbă. Puneți piciorul în poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Exercițiul 3:

Culcați-vă pe burtă, strângeți mâinile împreună pentru a vă sprijini fruntea. Încercați să vă rotunjiți piscina. Dacă faci exercițiul bine, picioarele, pelvisul, pieptul și mâinile se vor odihni pe sol și doar abdomenul se va ridica de la sol. Oamenii cu o construcție subțire ar trebui să poată ridica burta de la sol.

De la posibilitatea de a „cunoaște” și de a vă controla mușchii Kegel, îi puteți contracta și relaxa în orice postură: în picioare, așezat sau culcat.