Exerciții musculare ale umărului

Umărul este o parte destul de complexă a corpului. Spre deosebire de articulația genunchiului, care este unidirecțională (se mișcă doar în sus și în jos), există o articulație sferică în umăr care ne permite să ne mișcăm brațele într-un cerc cu mișcări foarte variate. Pentru a permite această varietate de mișcare, mușchiul umărului este împărțit în trei „capete” distincte: anterior (anterior), medial (mijloc) și posterior (posterior) deltoid (deltoid).

musculare

Exerciții musculare ale umărului

Nu există exerciții musculare ale umărului care să miște toate cele trei părți simultan, deși unele părți ale umărului se ajută reciproc într-o oarecare măsură. Se folosesc deseori exerciții de izolare musculară Delta. Acestea sunt liftul frontal alternativ pe capul frontal, liftul lateral pe capul lateral și liftul lateral înclinat al trunchiului pe capul din spate. Pe lângă exercițiile de izolare, este nevoie și de exerciții complexe, deoarece acestea pot fi utilizate cu o greutate mai mare și o creștere în greutate mai intensă. Practica de bază a antrenamentului umărului este presiunea din umăr, dar umărul este, de asemenea, implicat în multe alte exerciții, în special de presiune. Este important să știm că articulația sferică a umărului este relativ fragilă, o problemă comună este deteriorarea învelișului rotator (învelișul rotativ al umărului)., caracterizată prin durere în timp ce ridică brațul. Scăderea nivelului de forță și mobilitatea limitată din cauza durerii sunt frecvente. Acestea pot fi tratate într-un stadiu incipient, cu toate acestea, este important să acordați atenție și să luați aceste simptome în serios, ca și cum problema devine cronică, îngustarea spațiului de sub vârful umărului crește doar daunele, care pot necesita intervenții chirurgicale.