Exerciții de slăbire pentru acasă

7 exerciții de slăbire pe care le puteți face în spații înguste

„Sunt obosit”, scuză. „Seria mea preferată este doar la televizor”, scuză. „Vremea rea a ieșit”, scuză. Se pot căuta mii de scuze pentru a nu ne simți ca să ne antrenăm, dar dacă nu avem suficient spațiu acasă pentru a face mișcare, nu mai avem nimic de făcut, nu? Gresit! Pentru următoarele exerciții de slăbire, nu trebuie să ieșiți la sală sau în curte, deoarece le puteți face chiar acasă, în camera dvs. Nu aveți suficient spațiu acasă? Scuză!

A sări coarda

Coarda de săritură poate face minuni cu corpul. Tot ce trebuie să faceți este să vă uitați la corpul bine format și strâns al oricărui boxer și puteți vedea deja că acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsimi. Vă puteți modela corpul superior și inferior în același timp și, de asemenea, vă mărește ritmul cardiac. Rezultatul: o persoană de 72 de kilograme poate arde peste 350 de calorii în 30 de minute.

Dacă nu aveți loc pentru o coardă de sărituri, încercați să săriți ușor într-un singur loc și să imitați mișcarea pe care o faceți în timpul unei coarde de sărit. Lucrezi la inima ta în același mod. Din motive de varietate, păstrați câteva serii rapide și lăsați doar pauze scurte între ele. Testați-vă echilibrul: săriți pe un picior sau începeți să vă mișcați în ritmul melodiei preferate.

Antrenamente cu propria greutate

Nu aveți acasă greutăți și alte accesorii? Nici o problemă! Propriul tău corp este singurul și cel mai bun accesoriu de care ai nevoie! Chiar și în locuri mici, puteți obține rezultate excelente cu mișcări precum erupții, genuflexiuni, exerciții de cățărare, flotări sau scânduri. Squats și breakouts ajută la modelarea feselor și picioarelor, în timp ce flotările susțin brațele și pieptul.

Scândurile și alpinismul se concentrează pe mușchii abdominali. Încercați să faceți 3 seturi din fiecare exercițiu cu 10-10 repetări. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, nu așteptați mai mult de 20-30 de secunde între exerciții. Și dacă sunteți hotărât cu adevărat, faceți un exercițiu cardio de 1 minut (ca o targă) între fiecare serie. Voi continua pe pagina următoare!

Gantere

Cu un antrenament bun cu greutatea mingii, îl poți face în jumătate din timpul unui antrenament mediu, plus că poți arde până la două ori mai multe calorii cu el. Câte calorii sunt implicate? Puteți spune la revedere de la aproximativ 400 pe minut în aproximativ 20 de minute, conform cel puțin unui studiu din 2010.

Majoritatea antrenamentelor cu greutatea mingii sunt conturate ca antrenament cardiovascular, plus forța întregului corp, dintr-o dată! Balansarea de bază a greutății mingii procesează toate grupele musculare majore și folosește, de asemenea, sistemul cardiovascular. Dacă îți completezi rutina obișnuită cu doar două greutăți cu bilă pe săptămână, poți garanta deja transformarea corpului tău.

Antrenament cu suspendare

Una dintre formele preferate de antrenament pentru antrenorii personali și pasionații de fitness greu este antrenamentul în suspensie. Curelele din nailon pot fi agățate de orice ancoră stabilă, cum ar fi o ușă sau un stâlp puternic. Exercițiile efectuate corect vă permit să vă folosiți propria greutate ca rezistență la antrenamente în peste o sută de moduri.

Sunt minunate pentru uz casnic, deoarece exercițiile necesită spațiu minim și, atunci când nu aveți de-a face cu ele, le puteți păstra aproape oriunde. Deoarece exercițiile de suspendare necesită echilibru din partea corpului, mușchii abdominali sunt activi în permanență și corpul tău funcționează din cap până în picioare. Pentru a crește numărul de calorii arse, parcurgeți rapid exercițiile și acordați-vă timp să vă odihniți până când reglați lungimea curelelor dintre cele două exerciții.

Ciclism în cameră

Dacă îți place ciclismul, poți chiar să-ți configurezi bicicleta în cameră pentru o mică plimbare. Marele avantaj este că poți urmări chiar și partea serialului tău preferat în acea zi. Nu trebuie să cumpărați o bicicletă de exercițiu separată pentru aceasta. Cea mai obișnuită soluție este un antrenor special dezvoltat în acest scop, care ridică roata din spate a bicicletei cu câțiva centimetri și oferă, de asemenea, o anumită rezistență pentru a vă face să simțiți că de fapt călăriți pe drum, nu în aer. În acest caz, veți avea nevoie și de un bloc de antrenament care ridică roata din față pentru a menține bicicleta dreaptă. Indiferent de soluția pe care o alegeți, puteți scăpa de destul de multe calorii (160-475) în jumătate de oră.

Yoga

Dacă aveți suficient spațiu pentru a întinde un covor de yoga, aveți, de asemenea, suficient spațiu pentru a vă mișca bine corpul. Dacă doriți ca yoga să ardă calorii în mod eficient, concentrați-vă asupra mișcărilor care utilizează cele mai mari grupuri musculare și stimulați ritmul cardiac. În plus față de pozițiile de războinic 1 și 2, poate doriți să încercați poziția anjaneyāsana sau poziția de scaun, de exemplu.

Antrenament Barre

Dansatorii l-au folosit de mult timp pentru a crea un corp subțire și lung. Antrenamentul cu barre este esențial în multe studiouri de mișcare. Exercițiile luate din balet se fac de obicei cu o balustradă fixă, dar un scaun de acasă, spătarul canapelei sau masa de bucătărie o vor face (asigurați-vă că nu alunecați podeaua!). Acest tip de antrenament întărește cei mai adânci mușchi abdominali, deoarece chiar și un corset trage în talie în timp ce ridică fesele și lucrează și coapsele și brațele. Antrenamentele regulate vă vor îmbunătăți, de asemenea, postura, deoarece Barre afectează și mușchii care sunt responsabili pentru aceasta.