Academia Bright

Cursuri online
In curand
Instructorii noștri
Blog
Despre noi
Întrebări frecvente
Accesibilitate pentru studenți
Instruire corporativă
Intrare
Coş

Este stresul tău de zi cu zi? Vrei să fii mai relaxat? Căutați o metodă terapeutică care să ofere o soluție pentru ameliorarea tensiunii? Vă rătăciți adesea gândurile în timpul unei lungi meditații? Acest curs și exercițiile din acesta vă vor ajuta să vă calmați mintea folosind o varietate de tehnici de relaxare. În viața noastră de zi cu zi, întâlnim o mulțime de lucruri pe care nu le putem influența: o întâlnire importantă este ratată, un e-mail cu un ton deranjant vine de la șeful nostru sau am întârziat la o întâlnire cu părinții. Nu este nevoie de mult pentru a ne trăi viața, ca și cum am fi mers pe un câmp minat. Acest curs vă va ajuta să găsiți soluția și să vă doborâți pereții interiori din cap.

Antrenament autogen și alte tipuri de tehnici

Citim și auzim din ce în ce mai mult despre stresul care devine o parte invizibilă a vieții noastre. Mintea noastră se rotește aproape zi și noapte, mulți sunt incapabili să se relaxeze chiar și seara și intră într-o altă stare de conștiință. Anxietatea este aproape neobservată, dar își face drumul: examene, pierderi de locuri de muncă, performanță la locul de muncă sau multitudine. Frica - într-un fel sau altul - dar ne veți găsi pe toți. Pentru cei care suferă de panică, cei cu fobii sociale și anxietate notorie, relaxarea regulată poate fi o adevărată comoară. Deoarece suntem expuși la mai mulți stimuli în timpul zilei, aceste informații ne atrag constant atenția spre dreapta și spre stânga după cum ne place. Este important să învățăm să gestionăm stresul, să ne acceptăm sentimentele și să încercăm să excludem zgomotul exterior prin meditație.

Una dintre cele mai cunoscute metode de relaxare este legată de Johannes Schultz, care a dezvoltat-o în 1932 ca „Autogen Training”. Schultz a descoperit că persoanele care sunt tratate cu hipnoză se confruntă adesea cu o stare relaxată. În această stare, se aflau sub influența unor experiențe în care simțeau căldură plăcută și erau într-o stare relaxată. Această condiție părea ideală pentru ca clientul să poată face față tensiunii obișnuite. Soluția revoluționară a fost cu adevărat eficientă, deoarece până atunci, într-un mod neobișnuit, nu era nevoie de un hipnotizator după ce o stăpânea. Ne putem relaxa oriunde și oricând cu tehnica potrivită. Numele în sine este elocvent, deoarece este de origine greacă și are următoarea semnificație: ceva ce vine de la noi pe care îl evocăm. În timpul relaxării deci ne hipnotizăm și suntem într-o stare în care putem avea cel mai mare impact asupra minții noastre.

Despre metodele cursului

Acest curs vă va ajuta să faceți față provocărilor stresante din viața de zi cu zi cu metode și tehnici similare antrenamentului autogen. Pentru a învăța și exersa exerciții de relaxare, avem nevoie de o stare pasivă și de calm fizic. În timpul cursului, veți asculta un text care vă va ajuta să atingeți concentrația fizică în concentrație pasivă. Textul antrenamentului poate fi acesta: sunt perfect calm. În timpul relaxării, de exemplu, relaxați diferite părți ale corpului una câte una și apoi întregul corp. Următorul punct de relaxare este acordarea spirituală, cu mintea în centru. În timpul cursului, clientul încearcă să găsească cele două stări (concentrare pasivă și rătăcire) mijlocul de aur. Textul de instruire este, de asemenea, menit să ne ajute să lăsăm sentimentele să se întâmple în timpul stării de relaxare. Ca urmare a acestei tehnici, stresul este redus, respirația încetinește și clientul intră într-o stare de spirit în care devine mai calm și mai relaxat. În această stare, suntem cei mai calmi din timpul zilei.

Anxietate STOP, adică opriți!

Indiferent de forma de relaxare pe care o alegem, scopul este să încercăm să stoarcem timpul din ziua noastră pentru a porunci mintea noastră să se oprească. Astăzi, există o gamă largă de alegeri, un curs de yoga pe săptămână sau chiar relaxarea musculară progresivă zilnică vă poate îmbunătăți foarte mult anxietatea. Cu ajutorul metodei și practicii de relaxare musculară progresivă, mușchii corpului sunt relaxați sistematic, așa că trecem de la o stare tensionată, activă, anxioasă la o stare de repaus. Această metodă simplă de relaxare nu necesită niciun echipament, doar 15 - 20 de minute de timp liber la începutul sau la sfârșitul zilei. Drept urmare, respirația se calmează, iar simptomele de anxietate pot fi reduse, iar autocontrolul proceselor fizice și mentale crește. Cursurile regulate de yoga, care sunt adesea urmate de meditație la sfârșitul practicii, pot avea un efect bun asupra stării noastre mentale. Exercițiile fizice eliberează hormoni de plăcere, ceea ce reduce stresul zilnic.

Echilibrat în fiecare zi

Tehnicile de relaxare prezentate în curs pot fi stăpânite fără ajutorul unui psiholog. Elevul se poate mișca într-un ritm individual care i se potrivește cel mai bine. Acest curs a fost compilat de un profesionist și utilizarea dvs. zilnică va fi în avantajul dvs. Învățarea tehnicilor necesită o muncă internă constantă, dar timpul funcționează și pentru noi aici. Dacă avem un obiectiv individual care merită abordat chiar și zilnic: renunțarea la fumat, pierderea în greutate, întărirea noastră. Cursantul primește un plus în timpul exercițiului care îi ajută să-și atingă obiectivele. Drept urmare, calitatea vieții noastre se îmbunătățește, putem întări procesele de auto-vindecare ale corpului nostru. Cu toate acestea, rezultatul așteptat nu este dat gratuit: cel puțin două sau trei luni de practică este esențială.

Cui recomandăm cursul nostru?

Recomandăm acest curs în primul rând celor care nu au ocazia să viziteze un specialist în vecinătatea Budapestei.
Vă recomandăm acest antrenament, care au dificultăți în a-și liniști mintea, sau mai anxios.

Tehnica de relaxare învățată aici poate fi utilizată oricând. De exemplu, este un aperitiv perfect înainte de micul dejun, după ce te-ai ridicat, dar este și perfect înainte de culcare seara. Dacă ai doar 5 minute după ce te-ai trezit, relaxarea poate fi și starterul perfect. Încercați, cunoașteți metoda pe care milioane o folosesc deja cu succes!

Dacă aveți întrebări, contactați-ne sub forma unui e-mail sau a unui mesaj Facebook!

Module de curs în tehnici de relaxare

Modulul 1: De ce este necesară pregătirea pentru meditație?

b. Prevenim și tratăm stresul cu acesta

c. Managementul stresului în mai mulți pași

d. Stresori și stres pozitiv

e. Legea Yerkes-Dodson

Modulul 2: Efectele benefice ale antrenamentului pentru meditație

. Prin antrenamentul de meditație ajungem la o stare de pace interioară

b. Modul în care antrenamentul de meditație afectează psihicul și corpul?

c. Ajută la obținerea răbdării și relaxării

d. Efectul antrenamentului de meditație asupra forței și intuiției noastre interioare

e. Drept urmare, suntem mai mult în prezent

Modulul 3: Învățarea tehnicilor de relaxare

. Există patru condiții pentru stăpânirea cu succes a antrenamentului de meditație

b. Diferite tipuri de meditație

c. Despre antrenamentul autogen

d. Așa arată un antrenament autogen

Modulul 4: Efectul antrenamentului de meditație asupra emoțiilor noastre

. Ne ajută să ne recunoaștem propriile sentimente

b. Te ajută să rămâi calm și să-ți gestionezi propriile sentimente

c. Vă ajută să puneți lucrurile bine în lumea sentimentelor voastre

d. Te ajută să-ți exprimi sentimentele la momentul potrivit și la locul potrivit

Modulul 5: Tehnici suplimentare de relaxare

. Rutină de meditație la micul dejun

b. Mergi la natură

c. Evitați obiceiurile dăunătoare!

d. Fii conștient de porțile energetice din corpul tău în mod regulat