Exerciții de liposucție

Dacă coapsele intră în contact, poate fi confuz nu numai din motive estetice, dar frecarea poate provoca, de asemenea, disconfort și durere, astfel încât mulți oameni doresc în mod specific să slăbească în această zonă.

Exerciții pentru coapsele interioare

În timp ce izbucnirile liniștite și genuflexiunile sunt, de asemenea, exerciții foarte bune de antrenament pentru coapse, care merită făcute, pentru antrenamentul interior al coapsei acestea sunt secțiunile exercițiile bazate pe yoga, pilates și alte sporturi sunt în general mai eficiente. Efectuați-le ca un exercițiu scurt, după o mică încălzire, sau faceți-le o parte eficientă, specializată în interiorul coapsei, dintr-un antrenament mai lung, în mod regulat. Dacă o faceți pe toate de trei sau cinci ori pe săptămână, rezultatul va fi vizibil după cel mult trei săptămâni. Nu vă luați zile libere la rând. Există întotdeauna o pauză de 30-60 secunde între exerciții și secvențe.

Faceți o explozie de 20 de laturi de două ori cu ambele picioare. Genunchii îndoiți ar trebui să fie în unghi drept, dar nu alunecați în fața picioarelor, în timp ce în picioarele întinse puteți simți mușchiul care se întinde puțin în interior.

Ține-ți brațele în sus, chiar și cu o halteră în mână, stoarce o minge de dimensiuni medii între picioare și apoi fă ghemuituri mici cu talie dreaptă în trei serii 20.

Așezați-vă cu picioarele încrucișate sau cu cele două picioare sprijinite unul pe celălalt și împingeți genunchii în jos pe podea, întinzându-vă mușchii. Strângeți aproximativ de două ori timp de 30 de secunde.

În cele din urmă, întindeți-vă așezat într-o poziție ușor extinsă, cu brațele întinse, înclinate în lateral, cu îndoiri scurte, elastice, pentru a face cel puțin 40 dintre ele, alternând părțile.

Antrenamente aerobe

Acestea vă accelerează metabolismul și, de asemenea, vă ajută să vă accelerați bătăile inimii și să vă ardeți grăsimile din corp. Nu trebuie să mergi la sală pentru a face asta, frânghia de sărit și săritura pe teren sunt de asemenea folosite foarte mult!

De câțiva ani încoace, se crede că „arderea grăsimilor începe numai după 20-30 de minute de antrenament”. Acest lucru nu este adevărat în această formă. Arderea grăsimilor este prezentă de la început doar proporțiile proceselor de câștig de energie se schimbă. Pe măsură ce carbohidrații disponibili se epuizează, organismul ajunge la o proporție tot mai mare de grăsimi. Cu toate acestea, intensitatea nu contează deloc. Puteți merge cu bicicleta ore întregi rulând confortabil, vorbind, pentru a vă antrena cu siguranță fără arderea grăsimilor. Dacă nu transpiri, nu te înroși, ritmul cardiac nu crește peste 100 pe minut, nu-l considera un antrenament, deoarece auto-înșelăciunea.

Antrenament de intensitate ridicată pentru arderea grăsimilor

Dacă ritmul cardiac se învârte la 80-90% din maxim, lucrați din greu în această zonă. Un semn al acestui fapt este că nu poți spune o propoziție corect până la capăt, iar efectuarea exercițiilor este o adevărată provocare. Sprinting puternic, antrenament tabata sau antrenament pe intervale sunt de asemenea incluse, Contează nu durata exercițiilor, ci intensitatea acestuia. „Genul special” de exerciții de ardere a grăsimilor folosește o mulțime de calorii nu numai în timpul exercițiilor, ci mult timp după aceea, și în faza de regenerare.

După cum puteți vedea, antrenamentul pentru arderea grăsimilor ca atare nu este obiectiv: mai degrabă, caracteristicile dvs. personale - vârsta, greutatea, condiția fizică - vor fi determinate de ritmul cardiac, intervalul fiecărui antrenament.

Timpul determină, de asemenea, opțiunile dvs., dacă aveți doar 20 de minute pe zi, un antrenament HIIT Intenset este mult mai util, deoarece nu veți putea rula 40-50 de minute, de exemplu.