Exerciții pentru durerile de gât și umeri

Te doare gâtul sau umărul? Încercați aceste 5 exerciții de yoga! Problemele care încep de aici în sus spre cap și în jos, în linia taliei pot provoca, de asemenea, simptome.

Îngustarea mișcărilor gâtului datorită etanșeității mușchilor poate provoca exerciții pentru durerile articulațiilor gâtului și umărului, amețeli, concentrare afectată și dureri în gât. Ildikó Valasek Utilizarea de medicamente, kinesiotape, împachetări și comprese îmbunătățește această stare doar pentru o perioadă scurtă de timp sau nu atât de mult. Trebuie eliminată cauza, adică mușchii centurii gât-umăr-umăr trebuie să fie relaxați, echilibrați și întăriți în funcție de sarcina individuală.

Restaurarea simetriei este foarte importantă!

Cum este construită articulația umărului?

Balasana - poza pentru bebeluși Merită să începeți exercițiul cu poza prezentată în imagine, deoarece întinde perfect articulația umărului, iar exercițiile de aici ajută la ameliorarea tensiunii pentru durerile articulațiilor gâtului și ale umărului. De asemenea, normalizează tensiunea arterială. Îngenunchează pe covor, atinge-ți degetele mari. Așezați-vă pe călcâie, apoi deschideți genunchii pentru aprox. Aplecați-vă înainte pentru a expira și întinde brațele înainte pe sol.

Întindeți-vă departe cu palmele și coborâți încet trunchiul spre pământ între coapse, sprijinindu-vă fruntea pe pământ. Ține-ți fundul aproape de călcâie - dacă mergi, rămâi pe tocuri. Puteți rămâne cu brațele întinse înainte sau vă puteți așeza palmele lângă trunchi cu palmele îndreptate în sus.

Lăsați-vă umerii să se scufunde spre podea în timp ce vă priviți cum spatele se lărgește în timp ce umerii se mișcă înainte și se relaxează, respirați profund, calm. Efecte: nu numai că poate servi ca poziție de odihnă, dar poate fi și o asana de calm înainte de a începe să exerseze.

Dizolvarea gâtului și a umărului! Mișcare și întindere pentru a relaxa rigiditatea - practică yoga

Este simplu, începătorii o pot face cu îndrăzneală și sunt cunoscute o mulțime de efecte pozitive. Se întinde mușchii șoldului, coapsele, gleznele, eficiente în gestionarea stresului, dar recomandat și în caz de epuizare și ajută la calmarea minții.

Poate fi folosit și pentru durerile de spate și gât prin susținerea capului. De asemenea, ajută la digestie. Încheieturile sunt situate sub umeri, îți desfaci degetele pe pământ.

Începeți întotdeauna mișcarea din piscină și capul va ajunge ultimul. Te bucuri de inhalare, ești în relief de expirație.

Te doare gâtul sau umărul? Încercați aceste 5 exerciții de yoga! | megyeriplebania.hu

Efecte: Pisica prezintă, atât în spate, cât și în abdomen, exercițiile de tensiune acumulate în viscere sunt excelente pentru durerile articulațiilor gâtului și umărului.

Este de fapt un calmant instantaneu, exercițiul de ameliorare a stresului și tensiunii. Un rapel imunitar și conștientizarea corpului care întinde și întărește mușchii adânci ai spatelui. Sarvangasana - Sfeșnic De la culcat la inhalare ridicăm exercițiile pentru durerile de gât și umeri și trunchiul nostru. Folosiți palmele pentru a vă apropia omoplați, greutatea pe umeri. Spatele și picioarele trebuie să fie verticale, în linie dreaptă.

Efecte: Sfeșnicul are un efect benefic asupra tuturor părților corpului. La fel ca alte posturi inverse din yoga, relaxează inima și sistemul circulator. Întinde mușchii gâtului și umerilor, ameliorează tensiunea acumulată aici, te ajută să adormi.

0 postări

De asemenea, este excelent împotriva umflării piciorului. Halászana - poarta plugului Apoi coborâm picioarele cu genunchii întinși în spatele capului. Dacă degetele de la picioare ajung la sol, exerciții pentru durerile de gât și umeri pot fi plasate și pe picioare. Puteți aduce brațele în spatele trunchiului, strângând degetele, puteți elibera tensiunea de pe brațe și umeri într-un mod suplimentar.

Umar congelat 3 cauze, 3 simptome, 9 tratamente [ghid complet]

Efecte: Poziția plugului sau plugul întinde gâtul și coloana vertebrală și întărește mușchii spatelui și umărului. Elimină tensiunea acumulată în zona gâtului și a umerilor, ameliorează stresul. De asemenea, are un efect benefic asupra pancreasului și sistemului digestiv.

Macianaana - poza de pește De fapt, poate fi gândită și ca un as compensator, de multe ori realizat după o sfeșnic sau o poză de plug, contracarând efectele acestora după întinderea gâtului și a coloanei vertebrale superioare în aceste ipostaze, împingându-l înapoi în direcția opusă.

Începeți dintr-o poziție culcată, întindeți-vă cu picioarele drepte. Așezați-vă mâinile cu palmele îndreptate în jos sub trunchi, trăgând coatele cât mai aproape posibil. Sprijiniți-vă pe coate, ridicați capul pentru a inspira ca și cum ați dori să vă uitați la buric, să vă strângeți ochii și să coborâți capul pe covor, astfel încât doar capul dvs. să fie în contact cu solul, apoi expirați.

Respirați adânc până la capăt, relaxându-vă picioarele și trunchiul. Când ieșiți, ridicați capul ca și când ați dori să vă uitați din nou la buric și coborâți ușor capul până la sol, apoi coborâți brațele, cu spatele la sol. Efecte: Poza de pește ameliorează tensiunea în piept, gât, umeri, spate. Întărește mușchii superiori ai spatelui, în plus, antrenează mușchii umerilor, ameliorează crampele lor.

Acest lucru va ajuta la reducerea durerilor de spate. De asemenea, are un efect bun asupra digestiei și este recomandat și pentru hipertiroidism.Tratament complementar bun al articulației gleznei.

Dacă aveți o boală circulatorie vertebrată sau mai gravă, aveți plângeri înainte de a începe să practicați orice formă nouă de exerciții fizice, asigurați-vă că consultați medicul! De asemenea, vă recomandăm:.