# Exerciții surprinzător de eficiente de greutate personală!

Exerciții surprinzător de eficiente pentru greutatea personală!

Este un lucru bun să te antrenezi cu greutăți și trebuie, dar propriile exerciții de greutate pot fi teribil de eficiente, trebuie doar să știi ce să faci și cum!
Lucrează pe corpul tău și profită la maximum de tine cu aceste exerciții!

Beneficiile propriului antrenament cu greutăți

• Complet gratuit
• variat, divers, poate fi folosit în nenumărate variante
• se poate face oriunde
• îmbunătățește coordonarea mișcării
• crește rezistența relativă
• poate crește, de asemenea, forța reactivă

Jim Smith, proprietarul Rețelei de rezistență și condiționare a motorinei din SUA, recomandă următoarele 5 exerciții cu propria greutate corporală. Desigur, cele mai multe dintre ele pot fi realizate într-o versiune cu greutate suplimentară.

5. JUGUIREA CU GREUTATE PROPRIE

Această practică aparent simplă de palmă deține, de asemenea, nenumărate posibilități. Este un indicator excelent pentru controlul mobilității mușchilor gleznei, șoldului și chiar a sânilor și este un balsam excelent. Le puteți face lângă un perete pentru a practica tehnica potrivită, dar le puteți încorpora și într-o serie de croaziere cu propria greutate. Îl puteți combina cu mișcări pliometrice, cum ar fi sprinturi și sărituri.

4. ASISTENȚA PUNERII

Pe lângă construirea intensă a mușchilor pieptului, umerilor și brațelor, îmbunătățește și stabilitatea trunchiului și taliei.
Poate fi realizat în nenumărate variante, pe diferite suprafețe, combinate cu diferite posturi de braț și picior. Unele variante (cum ar fi un culcat hindus) sunt, de asemenea, potrivite pentru practica de reabilitare.

Cum puteți varia?
• prin schimbarea poziției mâinii (de exemplu, îngustă, largă, în trepte, mâner diamantat, palma spre interior, pumn, vârful degetului, spate, mână, o mână etc.)
• prin schimbarea posturii (de exemplu, pentru a ușura genunchiul, pentru a ridica un picior pentru greutate, pentru a trage genunchiul etc.)
• cu dinamizare (de exemplu, inclinatoare pliometrice, aplaudante și proeminente)
• cu un ajutor (de exemplu, prin apucarea unei gantere sau a unui kettlebell cu o mână sau cu o greutate suplimentară)
• prin schimbarea suprafeței (de ex. Mâinile sau picioarele ridicate, pe o minge etc.)
• prin variația ritmului și a intervalului de mișcare (de exemplu, opriri lente, rapide, intermitente, repetări parțiale etc.)
• în diferite forme combinate (de exemplu, cu patru bătăi)