Exercițiu: chiar și 2 minute contează foarte mult?

Este suficient să scali în fiecare zi?

Să urcăm scările către birou în fiecare zi, să ne oprim puțin mai departe de magazin, să ducem câinele la plimbare - toate acestea ar fi cu adevărat suficiente?

Experții spun că 2 minute de exerciții pe zi sunt deja suficiente pentru sănătate - cel puțin conform standardelor SUA.

Dacă vrem să ne deplasăm suficient zilnic, putem face acest lucru într-o plimbare de 2 minute, conform noilor reglementări din SUA. Orice grad de activitate fizică contează - și are beneficii semnificative pentru sănătatea noastră imediată și pe termen lung - este brevetul SUA nr. În noua ediție a Ghidurilor de activitate fizică pentru americani.

exercițiile

Conform ghidurilor anterioare, activitatea fizică este suficientă numai dacă durează minimum 10 minute sau mai mult - și nu include activitățile zilnice ale unei persoane.

Cu toate acestea, cercetările au arătat acum că orice cantitate mică de activitate contribuie foarte mult la sănătatea umană. Toate acestea au fost declarate la ultima reuniune anuală a American Heart Association din Chicago.

„Activitatea fizică înseamnă găsirea oricărei oportunități pe parcursul zilei care să adauge exerciții fizice și astfel o viață de zi cu zi sănătoasă”, a spus Brett Giroir, secretar adjunct de sănătate pentru Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA (HHS), care a adăugat că inactivitatea lipsa exercițiului este responsabilă pentru 10% din decesele SUA. „Adică, dacă putem convinge doar 25% dintre persoanele inactive să respecte recomandările, putem preveni aproape 75.000 de decese în Statele Unite”, a spus el.

În prezent, în America, doar 26% dintre bărbați, 19% dintre femei și 20% dintre adolescenți fac exercițiul recomandat săptămânal, potrivit raportului HHS.

„Toate acestea au consecințe economice și asupra sănătății pentru națiune - cu un cost anual de sănătate de 117 miliarde de dolari din cauza nerespectării exercițiului aerob recomandat în orientări”, a spus Brett Giroir.

De altfel, prima versiune a ghidurilor de exerciții a fost publicată în 2008.

Noua publicație evidențiază o gamă largă de beneficii pe termen scurt și lung ale exercițiilor fizice.

El menționează, de exemplu, că doar un exercițiu înțelege mintea, reduce anxietatea și tensiunea arterială, îmbunătățește somnul, întărește capacitatea organismului de a transforma zahărul din sânge în energie.

Activitatea fizică frecventă poate îmbunătăți sănătatea creierului, reduce șansele de a dezvolta 8 tipuri de cancer diferite și reduce probabilitatea de a fi supraponderal.

Exercițiile fizice regulate ajută la afecțiuni cronice, cum ar fi osteoartrita, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, anxietatea și depresia.

Ajută la probleme ale funcției cerebrale, cum ar fi demența, scleroza multiplă, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție și boala Parkinson.

Dr. Eileen Handberg, profesor cardiovascular la Universitatea din Florida, a spus că este cel mai ieftin „medicament prescris” din lume, însă mulți oameni nu au profitat de ocazie.

Cantitatea recomandată de exercițiu pe săptămână a rămas, altfel, aceeași: pentru adulți, 150-300 de minute de exerciții cu ritm moderat sau 75-150 de minute cu ritm mai sever, combinate cu exerciții de întărire musculară timp de cel puțin 2 zile.

Mișcările cu ritm mediu includ mersul pe jos, dans, aerobic în apă sau chiar scoaterea buruienilor din grădinărit - în timp ce alergatul, înotul, ciclismul, aerobicul sau prăjitul în grădină sunt mai intense.

Copiii de la vârsta de 5 ani au nevoie de mișcare, cel puțin 3 ore pe zi, între 6-17 ani au nevoie de minimum 60 de minute de mișcare moderat-intensivă.

Mamelor însărcinate sau care alăptează li se recomandă să facă mișcare timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână într-un ritm moderat. Și pentru adulții mai în vârstă, experții recomandă: un amestec de antrenament de echilibru, antrenament aerob și de întărire musculară.