Exercițiile fizice regulate pot reduce depresia

ABONATI-VA

Exercițiul de mai multe ori pe săptămână, în special sporturile de echipă, este asociat cu o sănătate mintală mai bună, a constatat un studiu american. Experții spun că nu trebuie să vă gândiți la ore de eforturi mai serioase, orice poate intra în joc. De exemplu, când cineva tunde iarbă.

Conform rezultatelor publicate în The Lancet Psychiatry, exercițiul fizic de trei până la cinci ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute are cel mai benefic efect asupra sănătății mintale. Cu toate acestea, experții au arătat, de asemenea, că cei care fac exerciții zilnice raportează o stare de sănătate mintală mai slabă.

Autorii studiului au luat în considerare toate formele de activitate fizică, de la îngrijirea copiilor și treburile casnice la tunderea gazonului, pescuitul, ciclismul și întărirea gimnasticii la alergare și schi.

Exercițiile fizice reduc riscul de boli de inimă, accidente cerebrovasculare și diabet, printre altele, dar este mai puțin clar ce efect are asupra sănătății mintale. Unele dovezi științifice sugerează că exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea mintală, dar experții observă că efectul poate funcționa în ambele direcții, ceea ce înseamnă că un stil de viață sedentar poate fi un simptom și o cauză a unei sănătăți mintale precare.

Autorii studiului au prelucrat date de la 1,2 milioane de adulți din 50 de state federale din Statele Unite. Subiecții au fost întrebați de câte ori și-ar considera sănătatea mintală ca fiind „proastă” în ultimele treizeci de zile din cauza stresului, depresiei și problemelor emoționale pe care le-au experimentat. Participanții au trebuit, de asemenea, să răspundă la cât de des au exercitat în ultimele 30 de zile și de câte ori pe săptămână și pe lună au făcut acest exercițiu și pentru cât timp. Rezultatele finale au luat în considerare vârsta, etnia și sexul subiecților, starea civilă, venitul, educația, starea angajaților, greutatea corporală, sănătatea fizică conform propriei evaluări și dacă au fost diagnosticați anterior cu depresie.

Rezultatele au arătat că participanții și-au evaluat sănătatea mintală ca fiind slabă în medie 3,4 zile pe lună. În același timp, cei care fac exerciții fizice și-au evaluat în mod regulat sănătatea mintală cu 1,5 zile mai puțin pe lună decât cei care au avut un stil de viață sedentar.

Toate exercițiile studiate au fost asociate cu o sănătate mintală mai bună. Sporturile de echipă, ciclismul, aerobicul și antrenamentul la sală au cele mai mari beneficii.

Deși legătura dintre exercițiile fizice regulate și o mai bună sănătate mintală a fost clară în studiu, cercetătorii subliniază că nu pot arăta o relație de cauzalitate.