Exercițiile fizice sunt o cale de evacuare pentru diabetici

Esența diabetului de tip 2 este incapacitatea zahărului de a curge în celule. Insulina produsă de celulele beta din pancreas ajută zahărul să treacă prin membranele celulare, astfel încât organismul încearcă să ajute prin supraproducerea acestuia: hiperinsulinemia compensează pierderea sensibilității la insulină timp de câțiva ani.

Tratamentele cu tablete cresc producția de insulină, ceea ce la rândul său duce la o creștere suplimentară a nivelului de insulină. Hiperinsulinemia este considerată a fi mecanismul de inducere/ameliorare a modificărilor vasculare. După câțiva ani, capacitatea pancreasului de a produce insulină este epuizată, iar de acum înainte este inevitabilă înlocuirea insulinei din exterior - astăzi cu injecții, dar în curând se pot deschide alte posibilități.

Desigur, rezistența la insulină nu dispare, trebuie menținute niveluri ridicate de insulină pentru a menține nivelul glicemiei în limite normale. Dacă zahărul din sânge este prea scăzut, nici celulele creierului nu primesc substanțe nutritive: stare generală de rău, transpirații reci, amețeli, tremurături, pierderea cunoștinței, comă hipoglicemiantă (care pune viața în pericol) la 4 mmol/l sau puțin mai mică.

Glicemia ridicată dăunează celulelor, glucozilarea moleculei de hemoglobină indică valori ridicate care au apărut de-a lungul mai multor săptămâni (nu mai mari de 6 pentru nivelurile normale de zahăr din sânge), iar valorile peste 7 la diabetici sunt indicative. Testele de screening se bazează, de asemenea, pe acest lucru, deoarece acest indicator este lipsit de influența instantanee a dietei - spre deosebire de nivelul glicemiei de post de 4-5,5 la o persoană sănătoasă, nu depășește 8,0 mmol/l la două ore după masă.

Una dintre cele mai importante întrebări este dacă putem lua măsuri împotriva dezvoltării diabetului. Răspunsul este da, chiar dacă există o tendință familială la aceasta.

Există trei domenii principale pentru prevenire:

Nu trebuie să trăiești supraponderal sau obez.
Activitatea fizică și exercițiile fizice adecvate trebuie efectuate în mod regulat.
Din punct de vedere psihologic, trebuie dezvoltat un comportament echilibrat și un mod de viață.

Supraponderalitate, obezitate

Supraponderalitatea se caracterizează prin indicele de masă corporală (IMC). Aceasta se calculează după cum urmează: greutatea corporală (kg) împărțită la înălțimea (în metri) pătrată. De exemplu, o persoană cu o înălțime de 175 cm și o greutate de 75 kg are un IMC de 75: (1,75 × 1,75) = 24,5. Deoarece IMC înșelător de ridicat al persoanelor foarte musculare nu reflectă compoziția corpului sănătos, preferăm să măsurăm circumferința abdominală: nu ar trebui să fie mai mare (sau cel mult câțiva centimetri) de 88 cm pentru femei și 96 cm pentru bărbați.!

Greutatea ta corporală este ideală? Calculati! Calculator indicele masei corporale

Activitate fizica

Exersează cel puțin 30 de minute pe săptămână de cel puțin cinci ori pe săptămână, dar de preferință în fiecare zi a săptămânii, cu intensitate moderată până la moderată, și de două ori pe săptămână, așa-numitul antrenament de rezistență pentru a menține și dezvolta forța și mușchii. „Intensitate moderată până la moderată” înseamnă că mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul etc. ritmul cardiac se încadrează într-un anumit interval: limita inferioară se obține scăzând vârsta de la 170 și limita superioară este primul rezultat calculat plus 25. De exemplu, o persoană în vârstă de 60 de ani este de cel puțin 110, dar nu peste 135. ar trebui să exercițiu cu ritm cardiac timp de o jumătate de oră sau 3 × 10 minute în fiecare zi.

Este ritmul cardiac ideal? Calculati! Calculator de ritm cardiac

Senzația de dificultate a mișcării pe o scară de zece puncte este apoi 5-6 sau 7-8 (spuneți 10 dacă „atât de greu nu mai putem să o mai durăm”); pe scara a XX-a Borg, aceasta corespunde unei valori în jur de 13-16. Antrenamentul de rezistență (munca musculară împotriva rezistenței bilei, a mașinii, a propriului corp etc.) nu trebuie să depășească inițial 60-70 la sută din efortul maxim, care este un exercițiu de 8-12 ori repetabil folosind toate cele 8-10 grupe musculare mari, care durează 35-40 de minute. Mușchiul este necesar pentru a arde zahărul și grăsimile și, desigur, pentru a face viața zilnică mai ușoară, iar o persoană care a făcut puțin exerciții până acum trebuie mai întâi să dezvolte mușchi pentru a putea îndeplini sarcini de durată.

Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru a pierde în greutate, chiar dacă persoana supraponderală își reduce aportul caloric. Cel puțin dublu față de asta, 300 de minute de exerciții pe săptămână arde suficientă grăsime pentru a vă face o kilogramă și jumătate de kilogram mai ușoară pe lună. Nu „vindeca”! Să ne construim corect rutina zilnică și pentru mâncare și exerciții fizice.

O excursie pe săptămână - chiar dacă este însoțită de 5-6 ore de gâfâială moderată - nu lasă alt efect benefic în celelalte zile ale săptămânii: exercițiile fizice scad tensiunea arterială la 16-20 de ore, glicemia la 24-36 ore, îmbunătățește vasodilatația numai în această perioadă. Prin urmare, de preferință în fiecare zi, dar de cel puțin cinci ori pe săptămână, și ne lipsesc două zile, ne organizăm activitatea fizică - în weekend, fie cu un dans de sală sau doar drumeții.

Notă: antrenamentul funcționează ca insulina! Acest lucru este adevărat, pe de o parte, pentru mecanismul de acțiune: munca musculară promovează intrarea zahărului în celule, iar pe de altă parte, antrenamentul trebuie administrat cu precizie și consecvență, zilnic, de preferință la aceeași oră a zilei, în aceeași măsură, fără zile lipsă, precum și insulină.

Majoritatea oamenilor ar putea rezolva acest lucru dacă ar dori cu adevărat - dar chiar ne putem dori? Cu exercițiile fizice, mulți oameni ar putea evita, de asemenea, să devină diabetici. Și cei care au devenit deja capabili să evite sau să întârzie dezvoltarea complicațiilor timp de zeci de ani: îngustarea arterelor coronare, a vaselor cerebrale, a membrelor, a vaselor renale, afectarea vederii, scăderea funcției creierului - adică prelungirea vieții în stare bună.

Este bine cunoscut faptul că persoanele obeze au mult mai multe șanse să devină diabetice decât cele cu un indice de masă corporală între 19-25. Așadar, să facem tot ce putem pentru a ne schimba compoziția corpului și a fi cât mai în formă!

Management echilibrat al vieții

Adesea vedem că debutul diabetului poate fi legat de un fel de situație stresantă. Mâncarea în exces, fumatul, dependența de alcool sau consumul excesiv contribuie, de asemenea, la deteriorarea stării fizice și, în cele din urmă, a stării mentale.

Boli de inimă, hipertensiune, ficat, plămâni, tulburări gastro-intestinale, unele tipuri de cancer sunt semnificativ mai puțin frecvente în rândul persoanelor cu o viață echilibrată, care nu sunt supraponderale, fizic active. O stare fizică bună reduce șansele de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet, unele tipuri de cancer, depresie și anxietate cu 30 până la 40%, crescând în același timp șansele de „perspective de viață de calitate” în prezența bolii. Să trăim cu el!

Campos Iménez Mária - S.O.S. Zahăr! - Dialog despre diabet

Volumul deficienței pentru pacienți, rude și medici cu recomandarea Societății Maghiare a Diabetului.

Cum acceptă un diabetic boala sa și pe sine? Cum faceți față fricii, fricii și furiei care urmează diagnosticului? Cum îți afectează diabetul relațiile și cum se raportează membrii familiei tale la starea ta? Beneficiați de asistență maximă atât din mediul dvs., cât și din partea medicului dumneavoastră? Cum o previne boala și cum faceți față problemelor de zi cu zi? - S. O. S. Sugar caută răspunsuri la astfel de întrebări și similare! - Dialog despre diabet, care include douăsprezece interviuri cu bărbați și femei, adulți și aproape chiar copii, care își mărturisesc fără echivoc bucuriile, anxietățile, dificultățile.

Aceste mărturii dezvăluie problemele practice cauzate de diabet, provocările emoționale ale diabetului și posibilele strategii de coping. Pacienții care vorbesc vorbesc despre o serie de probleme: muncă, fertilitate, sarcină, sexualitate, probleme zilnice cauzate de diabet, sport, dietă, dificultăți de dozare a insulinei și consecințele grave ale diabetului, deoarece vorbesc sincer despre dezamăgirile și succesele lor. Comentariile unor profesioniști renumiți - diabetolog, dietetician, psiholog, medic sportiv și avocat - în paralel cu conversațiile îl ajută pe cititor să înțeleagă și să proceseze cele spuse în acel interviu; o pictogramă lângă fiecare comentariu indică care expert este potrivit pentru noi. Tonul personal și rezolvarea onestă a problemelor ajută la eficientizarea relației medic-pacient, încurajează cooperarea nu numai cu pacientul, ci și cu partenerii implicați în tratamentul acestuia, iar relația de încredere rezultată crește șansele pacientului de a învăța să trăiască cu Diabet. Ghidul de comunicare servește, de asemenea, acestui scop.

Domeniu de aplicare: 328 pagini
Anul lansării: 2013
ISBN 978-963-9771-87-1