10 șabloane Excel excelente pentru monitorizarea sănătății, nutriției și exercițiilor fizice

Desigur, tehnologia face viața mai ușoară, dar fără ea, este cu totul posibil. Acest articol prezintă o duzină de formate Excel convenabile care pot fi stocate electronic sau tipărite cu cărți și caiete. Desigur, șablonul poate fi personalizat pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.

Monitorizarea performantei

Indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate, să visați o structură a figurilor sau să gustați alimente sănătoase - trebuie să rețineți cantitatea de calorii și grăsimi pe care le consumați. Și dacă ți se potrivește în cap, modalitățile de bază de a mânca sunt complet posibile, atunci ia în considerare chiflele, bomboanele și alte gemuri consumate în timpul zilei - nu este ușor. Soluția la această problemă este de a utiliza un mic blocnotes care este întotdeauna disponibil. Descărcați șablonul jurnal și faceți același caiet. Nu uitați să marcați cantitatea de lichid beat!

Jurnal de slăbire

Răul umanității este din ce în ce mai vizibil în rândul reprezentanților săi individuali. Lupă vylazit pe fețele, părțile laterale și șoldurile din ce în ce mai multe persoane. Vă puteți păstra stomacul atât timp cât doriți și devine un comportament profitabil în fața oglinzii, dar totuși nu puteți arunca kilogramele în plus. Numai exercițiul permite un aspect frumos.

Și încântați-vă de luptă în jurnalul ideal al succesului în slăbire. Faceți clic pe link pentru a descărca formularul PDF tipărit, care măsoară greutatea măsurată de organizație și excel-ku împreună cu programul câștigurilor.

Înregistrări de antrenament

Fiecare buton sau ghemuit îmbunătățește mușchii și întărește spiritul. Dar cele mai mari beneficii ale instruirii nu pot fi obținute decât cu programul potrivit. De aceea, mulți fani ai sportului țin evidența activităților lor.

Nu știți cum să începeți jurnalul? Încercați un formular simplu care vă poate îmbunătăți nevoile.

Monitorizarea presiunii

Nu este un secret faptul că abaterea tensiunii arteriale normale afectează negativ funcționarea tuturor mecanismelor corpului. O creștere sau scădere a presiunii poate indica prezența diferitelor boli, poate fi o consecință a administrării diferitelor medicamente, într-o stare de stres și în funcție de momentul zilei. Din păcate, bolile cardiovasculare duc la lista cauzelor deceselor umane, în special statisticile din spațiul post-sovietic par deprimante.

Prin urmare, toată lumea trebuie să monitorizeze regulat semnalele tonometrului, recunoscând amenințarea iminentă în timp. După cum ați ghicit, au oferit și o piesă de prelucrat.

Aspirație pentru greutatea ideală

Cunoașteți dorința de a slăbi sau de a vă îngrășa (da, sunt cei care vorbesc despre o duzină de vise „inutile”)? Atunci probabil că ții în cap punctul de referință ideal. Dar va fi ideal doar într-un caz ideal, deoarece nu știm cu toții raportul optim de înălțime și greutate al corpului uman. Dacă doriți să cunoașteți exact același obiectiv, imprimați și păstrați graficul corect al greutății calculat folosind mai multe metode diferite.

Contabilitatea primirii medicamentelor

Îndrăznesc să spun că trusa medicală nu arată ca o cutie de dimensiuni modeste. Probabil că există zeci de nume în casa dvs. pentru pastile, capsule, injecții, spray-uri și doar sticle nedefinite. Este puțin probabil să se afle cu toții în același loc, deci nu își pot aminti cel mai mult. Chiar dacă doriți să vi se reamintească când, de ce și cât de mult este consumată tableta, nu o puteți face în decurs de o săptămână de la recuperare.

Dar aceste informații pot fi utile dacă vă îmbolnăviți la următorul vârf sezonier al bolii și doriți să repetați tratamentul corect sau dacă medicul de district vă întreabă despre metodele de auto-medicare nereușită. În această situație, un dosar medical la domiciliu vine în ajutor.

Notă privind vaccinările

Mai presus de toate, călătoria în țări exotice este o impresie de neuitat de a te cufunda într-o lume absolut diferită. Dar pot deveni impresii de neuitat și nu din motive atât de plăcute - boala cu un gât special. Prin urmare, pe o călătorie lungă, migranții sunt vaccinați cu viruși neobișnuiți.

Și un alt exemplu de viață. Majoritatea sunt cei care protejează împotriva bolilor teribile cu frecvențe diferite. În calitate de copii, suferim de o gamă decentă de vaccinuri și se repetă după zece ani de viață.

Dacă nu sunteți unul dintre oponenții avizi ai imunizării, cardul de vaccinare vă va fi util. Poate fi injectat prin injectarea fiecărui membru al familiei și în momentul revaccinării.

Calculul IMC

IMC (indicele de masă corporală) - un fel de reper după care puteți judeca prezența unei persoane cu probleme grave și, în consecință, starea de sănătate. Indicațiile necesității tratamentului se bazează pe interpretarea IMC. Utilizați un calculator Excel excelent pentru a determina rapid IMC-ul și a-l compara cu recomandările OMS.

Controlul glicemiei

Sperăm că dumneavoastră și familia dvs. nu veți putea observa modificări ale zahărului din sânge în timpul zilei. Dacă soarta emite o astfel de forță, vă recomandăm să apelați la o formă convenabilă în care puteți introduce valoarea reală și să indicați activitatea fizică și dieta care au afectat rezultatul. Un student este atașat unui student care demonstrează în mod clar fluctuațiile nivelurilor pe baza înregistrărilor sale.

Calcul 1PM

O persoană care nu este implicată în culturism și haltere este suficient de grea pentru a pătrunde în esența și scopul unui indicator, cu greutatea maximă a unei repetări. Calculul de 1PM va fi util pentru a determina sarcina necesară pentru a efectua exerciții repetitive. Toți concurenții începători trebuie să păstreze planuri generale pentru abordări și antrenamente individuale și, de asemenea, să calculeze 1 PM pe formularul corespunzător.