6 pași simpli care zboară spre forme de vis

Forma visului ... Mulți oameni o doresc, dar este foarte dificil să exprimăm în cuvinte exact cum este. Toată lumea are un punct, sau chiar puncte pe corpul său, pe care le-ar ascunde, transforma sau, mai rău, s-ar transforma. Întrebarea, desigur, este cum va avea loc această transformare? Să vorbim despre 6 pași extrem de rentabili, simpli și care nu necesită mult timp pentru a reuși.

Pasul 1 - Clarificați forma visului

Este posibil să fi citit deja despre încrederea în sine și stima de sine în cadrul blogului, dar în opinia mea acesta este un pas important. Este vorba de a fi conștienți de valorile tale și, desigur, de slăbiciunile tale. Încearcă să le echilibrezi în sufletul tău. Nu înclinați limba de echilibru în ambele direcții. Din aceasta, chiar așa cum am scris, fiți conștienți de părțile corpului care trebuie reparate și corectate. Și nu este vorba (doar) de a pierde în greutate, ci de bunăstarea ta, de sănătatea ta. Deoarece formele de vis nu ar trebui să însemne dimensiuni prestabilite, corpuri de femei perfect frustrante care pozează pe coperțile revistelor, ci forma visului tău. Forma corpului care ești și în care te simți cel mai bine.
Așadar, clarificați mai întâi ce vă place și ce ați schimba sau o veți face mai plăcută, mai plăcută. Dacă este posibil, scrieți-le pentru a le remedia.

Pasul 2 - Stabiliți un obiectiv real și un termen limită

Acesta este, de asemenea, un pas extrem de important. Pe de o parte, pentru că trebuie să-ți stabilești un obiectiv realist. Cu alte cuvinte, nu exagerați. Nu doriți să realizați ceva ce nu puteți. Acest lucru este greu de pus în practică, deoarece înseamnă ceva diferit pentru toată lumea, dar dacă, de exemplu, aveți acum 90 kg, nu vizați 70, să zicem în termen de 3 luni.
Celălalt lucru care este strâns legat de acest lucru nu este acela de a face termenul prea scurt. Încercați să calculați că (în funcție de numărul de kilograme pe care îl doriți, desigur) veți scăpa de 1-2 kg pe săptămână și stabiliți un termen în consecință.
Există încă două sarcini importante: una este să vă afișați obiectivul. Dacă ați fost deja în forma dorită acum, plasați fotografia respectivă în fiecare loc în care vă aflați în fața ei de mai multe ori pe zi. În acest fel veți vedea în continuare de ce vă luptați. Cealaltă este să împărțiți termenul pe care vi l-ați conceput în mai multe părți mai mici pentru a avea o experiență de progres în fața dvs. Și de ce este important termenul? Doar pentru că fără el, întregul obiectiv ar atârna în aer. Și nu ne putem dori asta.

Pasul 3 - Nu te uita doar la cântar!

La început poate părea ciudat, dar chiar este. Să presupunem că treci printr-o dietă fabuloasă de 2 săptămâni mizerabile. Vei scăpa de mult excesul de greutate. Ai putea spune că este bine până acum. Dar acest lucru nu este adevărat. Pentru că, chiar dacă slăbești, max. atât de mult se va întâmpla încât veți fi „os și piele”. Nu vei arăta bine.
Balanța poate fi un bun punct de referință, desigur, dar trebuie să fiți atenți și la creșterea musculară dacă doriți să vă lăudați cu un aspect superb. Deci poți avea 175 cm înălțime și l-am pus pe 75 kg dacă procentul tău de grăsime corporală este sub 10%. Dar ce diferență ar face pentru același parametru, cu doar un conținut de grăsime de 30-35%. Deci echilibrul este secundar:).

Pasul 4 - Acordați atenție mesei!

Mai bine vă amintiți ceva: nu veți putea obține rezultate de durată doar prin slăbire! De ce? Pentru că, după cum sugerează și numele său, este un remediu. Și un tratament nu poate fi menținut luni sau ani.
Așadar, aveți nevoie de o dietă accesibilă pe termen lung și puteți să vă antrenați cu exerciții fizice. Sigur. În plus față de antrenament, dacă nu faceți mișcare, poate fi creat cu ușurință efectul „os și piele”, ceea ce cu greu vă va face să vă simțiți cu adevărat atrăgători.

Să ne uităm la câteva idei de bază pentru a mânca:

Mănâncă mai puțin de câteva ori. Poate găzdui 4-5 mese pe zi.
Mănâncă seara, pe la șase sau șapte. Evident, ceva ușor, dar nu ratați.
Evitați alimentele bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi
Luați cât mai multe proteine posibil (în timpul exercițiilor, întăririi)
Luați mai puține calorii decât ardeți. Acesta este cel mai important.

Pasul 5 - Porniți un program de antrenament!

Indiferent de programul de antrenament pe care îl începeți, există câteva puncte pe care ar trebui să le luați în considerare.

Respectați întotdeauna principiul gradației.
Alegeți un program pe care aveți timp să îl faceți de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.
Alegeți un sport, o formă de exercițiu pe care vă face plăcere să o faceți.
Nu vă chinuiți la început, ci aduceți regularitate.
Dacă nu mergeți singur, căutați o companie.

Cel mai ușor și mai ieftin este să încercați să faceți jogging. Nu durează prea mult timp. Trebuie doar să te dedici lui. Puteți finaliza întregul proces în 30-40 de minute. În plus, alergatul și alergarea stau la baza multor sporturi și vă dezvoltă rezistența. Să vedem un plan foarte inițial pentru acest lucru.

1-2 Șapte.

Ziua 1: 15 - 20 minute de mers pe jos

Ziua 2: 5x (1,5 minute de mers pe jos + jogging de 30 de secunde)

Ziua 3: 15 - 20 minute de mers pe jos

3-4 săptămâni.

Ziua 1: 5x (1,5 minute de mers pe jos + 30 de secunde jogging)

Ziua 2: 5x (1 minut de mers pe jos. 1 minut de jogging)

Ziua 3: 30 de minute de mers și jogging alternând după bunul plac.

5 - 6 săptămâni.

Într-o zi: 2X /5x (1 minut de mers pe jos - 1 minut de mers pe jos - 1 minut cu ritm mai dinamic)

2 zile: 5x (2 minute de jogging - 1 minut de vigoare - 1 minut de jogging - 1 minut de mers pe jos)

Ziua 3: 3 minute de jogging - 2 minute de vigoare - 1 minut de mers pe jos. 10 minute de rulare foarte lentă. 3 minute de jogging - 2 minute de vigoare - 1 minut de mers pe jos.

7 - 8 săptămâni.

Ziua 1: 15 minute de alergare extrem de lentă. 2 minute de mers pe jos. Alergare rapidă de 10 × 30 sec. Între el cu odihnă și întindere.

Ziua 2: ritm ușor de 10 minute. În 15 minute: 2 minute viguros - 1 minut ușor. Până la final: 5 minute ritm ușor.

Ziua 3: Ritm ușor timp de 10-15 minute. Ritm vibrant (reflux) pe măsură ce mergeți. 5 minute de mers pe jos. Ritm rapid de 2-3 minute. 5 minute jogging ușor la sfârșit.

Pasul 6 - Fiți persistenți și evaluați toate rezultatele.

Încearcă să te bucuri, să apreciezi lucrurile frumoase din viață. Deci chiar faptul că practici sport și încerci să-ți atingi obiectivele într-un mod sănătos. Slăbește, modelează-te, corpul tău. Crede-mă, lucrul în sine te va face mai devreme sau mai târziu să te bucure atât de mult încât aproape că nu contează cât de mult îți este greutatea, pentru că strălucirea ta interioară va fi mai puternică după un antrenament bine făcut decât dacă stai acasă la ralanti. Fii mândru de tine .