gratuit

Abandonarea zahărului inutil - primul pas către dietă

Mulți oameni fac greșeala de a spera să slăbească dintr-o dietă rapidă. Dar, din păcate, corpurile noastre nu funcționează înfometându-se, lăsând în afara nutrienților importanți, pierzând câteva kilograme și rămânând același număr de kilograme pe care le-am obținut în timpul dietei după întoarcerea vechii diete.

Nu așa funcționează corpurile noastre. Pentru că atunci când ne înfometăm, consumăm mai puține calorii decât ar arde corpul nostru în timpul zilei - este adevărat că scăpăm de câteva kilograme - dar după aceea corpul nostru începe să le stocheze. El crede că, dacă ne este foame pentru o zi, se poate întâmpla în alte momente, așa că se întoarce în caz că are nevoie de energie mobilizabilă rapidă. Așadar, data viitoare când primiți mâncare, aceasta o acumulează ca grăsime în caz de urgență. Ca să nu mai vorbim că trupul înfometat va avea nevoie de și mai multă hrană pentru a compensa zilele pierdute. deci ajungem la punctul în care arătăm mai mult pe solzi decât înainte de dietă.

Celălalt lucru este dacă nu obținem suficiente proteine în timpul dietei. Corpul nostru are nevoie de proteine, puțini carbohidrați de bună calitate, vitamine, aminoacizi și așa mai departe. nu aveți nevoie de două lucruri: zahăr rafinat și carbohidrați rafinați. Mulți fac greșeala de a mânca fructe conservate în loc de fructe în sucuri confiate. Beau suc plin de zahăr adăugat! În acest fel organismul este înfometat, pentru că degeaba primește cantitatea zilnică de calorii de care are nevoie, în absența nutrienților esențiali (proteine, vitamine, minerale, carbohidrați de bună calitate) va muri de foame.

Mulți spun: „Dar pe vremuri, bunicile noastre găteau și ele, coapte cu zahăr și totuși nu se îmbolnăveau”. Desigur că nu. Au existat, de asemenea, diabetici, persoane obeze și forme de cancer. Doar nu toată lumea știa despre asta. A fost mult mai bine decât acum că nu erau atât de multe mese gata, nu adăugau zahăr la toate. Țăranii au lucrat mult pe terenuri, luând la fel de multă energie cu zahărul, rezolvându-l repede, așa că nu era o problemă atât de mare. Dar în lumea de astăzi în care ne mișcăm puțin, petrecem ore întregi în fața televizorului și a computerului, acest lucru nu mai este cazul la noi. Tot excesul de zahăr, carbohidrați, calorii sunt stocate de corpul nostru ca grăsimi.

Apoi, de asemenea, spun: "Dar ce zici de vitaminele liposolubile? Avem nevoie și de un strat mic de grăsime pe corpul nostru". Nu este ca și cum cineva nu ar avea nici o deca de grăsime. Poate fi minim pentru culturistii dezosați înainte de cursă, dar este ca și cum ai avea un strat de grăsime 0%, nu este așa. Poate pe anorexici. Dar acest lucru nu este important, ci că grăsimea de bună calitate trebuie introdusă cu semințe și uleiuri. Astfel ne putem liniști, vitaminele se vor dizolva în corpul nostru:)

Mi s-a spus, de asemenea, că sunt ușor să vorbesc la 53 de lire sterline. Dar puțini oameni știu sau nu-și amintesc că și eu aveam 65 kg. Nu pare prea mult, dar a fost construcția mea. Nu m-am simțit bine în acel corp și mi-au trebuit doi ani și o muncă grea pentru a obține aproximativ 50 kg după aceea.

Dar să revenim la proteină puțin. Dacă nu ajungem suficient din corpul nostru, pierderea în greutate nu se va întâmpla din grăsime, ci din mușchi. Corpul câștigă energie în primul rând din el, dar dacă avem mușchi pe el, arde și calorii, într-un cuvânt, consumă. Dacă, pe de altă parte, pierdem mușchi, pierderea în greutate ne va face corpul să nu fie frumos, strâns, ci flasc, celulitic și subțire (deloc ca un model de fitness).

Am căzut și eu în această greșeală. Am consumat prea puține calorii (adesea mai puțin de 1.200 kcal pe zi), am luat puține proteine în timpul exercițiilor fizice, așa că am cântărit cu 46 de kilograme mai mult ca o femeie anorexică decât o femeie în formă.

Prin urmare, este importantă și construirea mușchilor, care poate fi realizată prin antrenamentul cu greutăți sau prin formarea corpului. Construcția musculară, pe de altă parte, necesită proteine găsite în carne, ouă, semințe, produse lactate (dar nu iaurt cu fructe zahărite), fasole, linte, mazăre, soia.

Este important ca mâncăm multe legume, puțin fruct (din cauza conținutului de fructoză - fructoză), semințe (din cauza grăsimii), carne (proteine), un pic de carbohidrați de bună calitate (orez brun). Bea doi litri de lichid lângă el!

Cumpărați întotdeauna un produs care nu are zahăr adăugat! Din păcate, sunt foarte puține. pentru că industria alimentară face tot posibilul ca oamenii să-și cumpere produsele, așa că va fi delicioasă din zahăr și amelioratori de aromă (chiar și în mezeluri). Doar că ne fac dependenți și ne îmbolnăvesc în câteva decenii. Provin din boli de inimă, diabet, rezistență la insulină, cancer, infecții fungice și așa mai departe. (Zaharul, un carbohidrat rafinat, este, de asemenea, principalul aliment pentru crab și ciuperci.) Și acest lucru aduce beneficii numai industriei farmaceutice. poate exista o conexiune? Dar să nu intrăm în asta acum.

Ideea este de a evita produsele coapte, zaharurile, dulciurile, sucurile confiate, conservele, sosurile, orezul alb.

Este important ca nu așteptați schimbarea peste noapte, acordă-ți timp, dar alege mai degrabă un stil de viață decât o dietă. Astfel ne putem menține în formă și sănătoși o viață întreagă. Sportivii nu au devenit ceea ce a fost nevoie de ani pentru a realiza ceea ce și-au dorit. Crede în tine și munca va aduce rezultate!

V-aș sfătui chiar să citiți multe despre acest subiect, să încercați lucruri noi, poate aduce entuziasm. Să nu renunțăm, să ne remodelăm modul de gândire, să ne relaxăm! Și niciodată să nu spui că ceva este imposibil! IMPOSIBILUL NU EXISTĂ!:)