Exercițiu de yoga de un minut împotriva umărului înghețat, umărului rigid 2.

Te-ai săturat de umărul tău înghețat și de articulația rigidă a umărului? Apoi, ridică-ți umărul flexibil, nedureros.
Continuă-ți vindecarea astăzi cu această practică simplă de yoga funcțională. De asemenea, puteți găsi o descriere și o fotografie aici.

Umărul tău înghețat devine mai rigid, făcându-ți viața din ce în ce mai amară

O boală numită umăr înghețat este cauzată de rigiditatea părților moi (mușchi, teacă) din jurul umărului.
Aceste scurtări cresc în timp, astfel încât să puteți mișca articulația umărului din ce în ce mai puțin.
Cauza durerii de umăr aici este deci părțile moi scurte din jurul articulației.
O mișcare simplă anterior, cum ar fi să ajungi până la raft, să te strângi în mâneca jachetei devine o provocare dureroasă și serioasă.

Un umăr înghețat nu numai că reduce raza de mișcare, dar provoacă și dureri deprimante ale umărului.
Pe măsură ce raza de acțiune scade, durerile de umăr apar și ele din ce în ce mai devreme pe măsură ce ridici brațul.

Interesantul despre un umăr înghețat este că se dezvoltă adesea pe o singură parte.
Se întâmplă ca imediat ce - pentru o perioadă foarte lungă de timp - să treacă pe o parte, să apară pe cealaltă umăr.

Există modalități naturale de a preveni sau autovindeca umărul înghețat?

Elimină durerile de umăr și recâștigă-ți raza de mișcare cu exerciții de dislocare și întindere a umărului

Deoarece scurtarea anormală a unora dintre mușchii care mișcă articulația umărului și teaca care înconjoară articulația umărului este principala cauză, trebuie să o eliminați. Aceasta se numește o soluție cauzală, spre deosebire de tratamentul simptomatic, care nu este ultima soluție.

Soluția cauzală este să vă mișcați articulația umărului cu o gimnastică a umărului și să vă întindeți mușchii în jurul umărului, drept urmare teaca care înconjoară articulația umărului se va relaxa.

Pas cu pas recâștigând întreaga gamă de mișcare a articulației umărului cu exerciții de mișcare a articulației umărului și întinderea umerilor și a mușchilor umărului.
Nu numai că îți vei recăpăta raza de mișcare, dar durerea de umăr va dispărea pe măsură ce cauza dispare.

De asemenea, puteți face exerciții la umăr acasă și veți vedea și simți în mod constant articulația umărului devenind din nou mai flexibilă.

Cum să începeți să vă mișcați articulația umărului și să vă întindeți mușchii umărului?

În cutia de instrumente de yoga funcționale veți găsi exercițiile de umăr de care aveți nevoie

Aceste exerciții sunt mai ușoare și mai simple decât ai putea crede. Te vei obișnui cu ei în curând.
Nici nu aveți nevoie de instrumente pentru ei.
Desigur, ele funcționează numai dacă le faceți regulat.
Luxația articulației umărului și exercițiile de yoga de întindere a mușchilor umerilor sunt destul de diverse, deoarece articulația umărului are cea mai mare libertate de mișcare.

Aceste exerciții de umăr au fost efectuate de dr. Verificat și recomandat de Bernadette Fohl, specialist musculo-schelet, naturist și antrenor.
(Vom organiza atelierul Never Again Shoulder Pain! Shoulder Pain!)

Începeți să vă auto-vindecați umărul cu acest exercițiu

Faceți deja acest exercițiu de îmbunătățire a posturii și de umăr?
Dacă nu, începeți practica cu aceasta, apoi reveniți și citiți mai departe.
Exercițiul este foarte simplu și durează 1-2 minute.
Este important să începeți cu acest lucru pentru a continua treptat, fără răni.

Când ați terminat, continuați aici:

Dacă nu ați făcut-o încă, asigurați-vă că ați făcut-o înainte de practica curentă.
Dacă știți deja și ați terminat, citiți mai departe și aflați despre a doua practică de exercițiu pe umăr.

Această practică dinamică de yoga îți mișcă articulația umărului. Deloc obositor. Desigur, dacă o faci bine, o vei simți.
Fa-o in fiecare zi cateva minute si

1, precedă umărul tău înghețat
2, îți vindeci umărul înghețat dacă ai doar o ușoară lipsă de mișcare
În cazuri mai grave, contactați medicul sau kinetoterapeutul.
3, vă recâștigați gama de mișcare a articulației umărului și
4, din nou, vă veți mișca umărul fără durere.

Este important să începeți exercițiul conștient al articulației umărului cu cele mai simple exerciții.
Treceți treptat la cele mai grele de îndată ce ați terminat în mod regulat.
Poate doriți să exersați în fața unei oglinzi sau seara în fața unei ferestre pentru a o stăpâni corespunzător.

Deci, faceți un exercițiu numit luxația articulației umărului cu un singur braț pentru a-l face să funcționeze

Stai într-o poziție închisă. Apăsați pe călcâi și împingeți centrul de greutate ușor înapoi, astfel încât poziția dvs. să fie verticală.
Înclinați piscina în poziție neutră. Strângeți-vă abdomenul și întindeți bine coloana vertebrală.
Inspirați, ridicați brațul stâng dintr-o parte în verticală.

Uneori, umărul înghețat sau umărul rigid nu vă va permite să vă ridicați vertical.
Apoi, ridicați numai până când puteți ajunge la cot.
Dacă nu puteți ridica brațul la 170 ° cu cotul întins, consultați medicul sau kinetoterapeutul.

Expirați, întoarceți brațul stâng și trageți brațul înapoi cât mai sus posibil.

Dacă umărul se fisurează atunci când vă retrageți, evitați ridicarea în timp ce trageți înapoi.
Trageți-l și îndoiți cotul de acolo.

De asemenea, vă poate ajuta dacă faceți exercițiul încet.
Ascultă și ascultă-ți umărul!

Trageți mai departe de brațul stâng, apoi îndoiți coatele, puneți dosul mâinilor între omoplați, îndreptându-vă spre gât.
Țineți acolo 1-2 secunde. Acest lucru vă pregătește pentru întinderi ulterioare.

Întindeți tot timpul coloana vertebrală.
Efectuați 30-50 de repetări.

Dacă practici sport, folosește-l și ca încălzire.

În caz de dureri de umăr, trebuie să vă ocupați și de gât. Aici veți găsi primul exercițiu pentru gât.