Exercițiu de yoga de coloană cervicală de un minut împotriva durerii lombare a coloanei vertebrale și a gâtului.

Acesta este motivul pentru care cocoașa se dezvoltă și astfel o puteți elimina. Veți fi mai frumoasă după ce o veți elimina.
Probleme la nivelul coloanei cervicale, altele decât coloana lombară, cauzează nu numai dureri de gât, ci chiar și umeri și dureri de cap.
Gâtul tău este rigid? Acesta este modul în care vă recâștigați flexibilitatea coloanei vertebrale cervicale cu acest simplu exercițiu funcțional de yoga.
Începeți astăzi: doar un minut pentru finalizare. Puteți găsi o descriere, o fotografie și un videoclip aici.

Ce cocoșat?

Tranziție prea abruptă la joncțiunea coloanei dorsale și cervicale a cocoașei călcâiului, fractură unghiulară.
O tranziție abruptă înseamnă un unghi mai ascuțit, care devine mai vizibil.
Acest lucru este agravat de un depozit de țesut conjunctiv, care, din păcate, îl face și mai spectaculos.

Banyapú nu numai că îmbătrânește și este nefavorabil, dar provoacă și o schimbare nefavorabilă a funcției coloanei vertebrale.

Banyapúp nu este bun pentru nimeni și nici nu este de dorit din punct de vedere al sănătății.

Formarea umflăturii

O umflătură se formează de obicei atunci când curbele coloanei vertebrale și a gâtului se aplatizează și se îndreaptă.
Coloana cervicală își pierde forma concavă naturală, iar coloana dorsală își pierde forma convexă.
Iar tranziția devine prea abruptă datorită îndreptării: o umflătură clar vizibilă.

Ore de vizionare zilnică a smartphone-ului accelerează dramatic îndreptarea coloanei cervicale.
Prin urmare, numele banyapúp nu trebuie înșelat, se dezvoltă din ce în ce mai devreme.

Prin urmare, trebuie să acordați atenție prevenirii sale din ce în ce mai devreme.

Deci, evitați cocoașa dacă nu o aveți deja sau coborâți-o dacă o aveți deja

Imaginați-vă că nu mai trebuie să vă acoperiți umflătura cu părul și să vă uitați să vă fixați părul într-un coc.
Îndrăznești să-ți arăți ceafa fără inhibiții și rușine.

Potrivit japonezilor, cea mai sexy parte a corpului este partea din spate a gâtului, dedesubt, unde apare din kimono.
Această gheișă nu are umflături, așa că este sexy.

Cu corecție a posturii și exercițiu al coloanei cervicale împotriva cocoașei

Dacă nu doriți să vă arătați aspectul, trebuie să faceți două lucruri:

1, Aflați o postură adecvată și acordați în mod constant atenție utilizării conștiente a coloanei vertebrale

2, Efectuați exercițiul de necroză cervicală în mod regulat - zilnic
(Puteți citi despre acest lucru în acest articol)

Practica gâtului pentru îndepărtarea mamelonului nu numai că se așează cu mamelonul, ci și mișcă coloana cervicală într-o direcție de răsucire.

Așadar, nu numai că îți iei adio de la bondar, dar îți recâștigi chiar mobilitatea gâtului.

La urma urmei, un gât rigid provoacă dureri de umăr și de cap pe lângă durerile de gât

Coloana vertebrală cervicală este cea mai mobilă coloană vertebrală.
Este important să vă mențineți întreaga gamă de mișcare în toate direcțiile posibile, deoarece mușchii rigizi și strânși din umăr și cap provoacă durere.
Mușchii strânși împing nervii și vasele de sânge, declanșând anumite tipuri de migrene (există mai multe tipuri de migrene).

Când vă tratați durerile de umăr, trebuie să vă adresați și coloanei vertebrale cervicale.

Poziția vertebrelor cervicale este, de asemenea, vitală.
La urma urmei, secțiunea cervicală a arterei coloanei vertebrale rulează în găurile vertebrelor cervicale.
Dacă poziția vertebrelor devine anormală datorită poziției avansate a capului (monitorul se uită fix) sau ghemuitului constant al gâtului înainte (presiunea telefonică), vasul care rulează în ele nu va putea transporta suficient sânge la creier.

Acest lucru provoacă dureri de cap și scăderea performanței mentale, precum și leșin la mișcare.

Dacă gâtul este rigid, licența dvs. va sări, de asemenea, cu ușurință.
Pentru că te face impropriu dacă nu te poți întoarce înapoi.

Prin urmare, începeți exercițiul coloanei vertebrale a gâtului.
(Coloana cervicală este altfel destul de complexă, incluzând ajustarea posturii, luxația și întinderea.)

Aveți și alte probleme în afară de durerile de gât - și este posibil să nu știți nici măcar despre asta

Când gâtul este rigid, îngustarea intervalului de mișcare a articulațiilor vă slăbește cartilajul.
Deoarece cartilajul și discurile de cartilaj nu au o circulație independentă care să le alimenteze.

Atunci cum obțin nutrienți?

Nutrienții ajung în cartilaj prin lichidul sinovial.
Lichidul articular, pe de altă parte, „vă împinge” în cartilaj ca urmare a mișcării.
Când raza de mișcare a articulației scade, vă puteți mișca mai puțin.
Prin urmare, sunteți mai puțin capabili să stimulați producția și accesul la fluidul pentru cartilaj.

Acest lucru vă slăbește cartilajul și crește șansele de uzură dureroasă a articulațiilor.

Coloana vertebrală cervicală va fi din nou flexibilă - indiferent de vârstă

De fapt, nici măcar nu contează câți ani ai conform calendarului.
Dar câți ani ai biologic.
(Aceasta înseamnă în ce stare se află corpul tău.)

Puteți păstra elasticitatea coloanei vertebrale cervicale, nu este necesar să aveți un gât rigid și dureros.

Imaginați-vă că coloana vertebrală cervicală este ușoară și flexibilă.
Nu te deranjează să te întorci ușor fără durere, uitându-te înapoi.

Nu este vorba doar de coloana vertebrală, ci și de a putea trăi o viață plină și de a nu fi lăsat în afara minunilor vieții.
Fie că este vorba de sport, călătorii sau orice vă puteți imagina.

Bumblebee-ul tău va dispărea (sau te va depăși dacă nu ai făcut-o deja) și cartilajul tău îți va servi tot restul vieții.

Să vedem cum puteți realiza toate acestea.

Acest lucru va preveni uzura cartilajului și vă va recăpăta coloana cervicală elastică

Pentru ca coloana vertebrală cervicală să fie din nou flexibilă și să împiedice purtarea cartilajului, a discurilor, trebuie să procedați la fel.
Efectuați exerciții de gât în mișcare.

Deplasarea înseamnă că vă lucrați articulațiile într-un interval mare (de preferință complet) de mișcare fără sarcină.

Ca urmare a exercițiilor de mișcare articulară, vă recâștigați gama de mișcări a articulațiilor în apropierea vertebrelor cervicale.
Din nou, îți vei mișca gâtul ușor, tineresc.
În plus, mișcarea cartilajului primește și nutrienți din fluidul articular mai bine produs.
De asemenea, preveniți uzura.

Exercițiile de mișcare articulară sunt mai ușoare și mai simple decât ai putea crede. Te vei obișnui cu ei în curând.
Desigur, ele funcționează numai dacă le faceți regulat.

Unele sunt atât de simple încât o puteți face la birou, în timpul orelor de lucru.

Începeți cu acest exercițiu pentru a vă repara gâtul

Acest exercițiu de yoga dinamic ajută la menținerea și recâștigarea intervalului de mișcare a coloanei cervicale într-o înclinare laterală.

Exercițiul coloanei cervicale nu este deloc obositor.
Faceți-o în fiecare zi timp de câteva minute și preveniți uzura cartilajului.
Puteți, de asemenea, să vă luați rămas bun de la gâtul rigid, deoarece vă reveniți la coloana vertebrală flexibilă.

Este important să începeți coloana cervicală cu cele mai simple exerciții.
Treceți treptat la cele mai grele de îndată ce ați terminat în mod regulat.

Exerciții pregătitoare pentru coloana cervicală

Înainte de a trece la coloana cervicală, poate doriți să vă deplasați întreaga coloană vertebrală.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți o hernie de disc!

Începeți gimnastica coloanei vertebrale cu următoarele:

Ați încercat deja acest exercițiu pregătitor al coloanei vertebrale?
Dacă nu, începeți să vă mișcați spatele cu asta.

Apoi faceți exerciții ale coloanei vertebrale a gâtului

Începeți primul exercițiu de yoga pentru coloana cervicală aplecându-vă înainte și înapoi.

Și iată exercițiul coloanei vertebrale împotriva banyapúp - iar gâtul tău va fi din nou sexy.

Deci, faceți un exercițiu numit tranziție gât-spate în picioare, adică „luxație lombară” pentru a-l face să funcționeze.

Stai drept.
Întindeți coloana vertebrală în sus.
Înclinați piscina în poziție neutră.
Trageți animalul (adică înapoi).
Glisați partea din spate a craniului pe peretele imaginar.
Puneți canalul urechii și articulația umărului în linie verticală.

Ridicați brațele în lateral, astfel încât ambele brațe să fie la un unghi de 70 ° față de coloana vertebrală.

Expirați, întoarceți gâtul spre dreapta.
În același timp, întoarceți brațul superior drept în afară de articulația umărului.
(Adică, întotdeauna la ce te uiți)
Întindeți coloana vertebrală a spatelui în sus și trageți curelele de umăr în jos.

Inspirați, întoarceți gâtul spre centru și întoarceți și brațele.
Expirați, întoarceți gâtul spre stânga.
În același timp, întoarceți brațul superior stâng în afară de articulația umărului.
(Adică, întotdeauna la ce te uiți)
Întindeți coloana vertebrală a spatelui în sus și trageți bretelele în jos.

În cele din urmă, inspirați, întoarceți din nou gâtul spre centru.

Exercitarea coloanei cervicale încet fă-o, evitând să te apuci de cap.

Trage-ți brâul de umăr până jos.
Efectuați 20-40 de repetări.
(Puteți simți inițial o înțepătură la un moment dat la tranziția cervical-dorsală (unde apare cocoașa călcâiului).
Continuă să o faci încet.)

Dacă practici sport, folosește acest exercițiu mișcător și ca încălzire.

Urmăriți un videoclip al acestui exercițiu de yoga în mișcare a coloanei vertebrale - durează 14 minute și 15 secunde - astfel încât să îl puteți practica în siguranță și eficient.