Exerciții fizice, pierderea în greutate și abdomenul lateral

Ridurile urâte de grăsime sunt foarte greu de ascuns sub rochie, deci lipsa formelor complexe pentru multe fete. Grăsime care ascunde talia, dar pare datorită stilului de viață sedentar, alimentației slabe, modificărilor hormonale legate de vârstă. Multe femei nu consideră că este necesar să restabilească silueta imediat după naștere, burta rotundă, poziția va crește în mod constant în dimensiune, iar după un timp pentru a obține rochia lor preferată devine complet imposibilă.

Pentru a rezolva această problemă, exercițiile fizice, pierderea în greutate și abdomenul din partea acasă, exercițiile regulate care duc la forma spatelui sunt încă atractive. Sunt posibile și complexe simple, fără a vizita o sală de gimnastică, este suficient să petreci 15 minute pe zi. Exercițiile fizice regulate nu numai că ajută la pierderea grăsimii corporale, ci și la reducerea taliei, la întărirea mușchilor abdominali, la întărirea pielii, la creșterea circulației sanguine, a organelor interne.

Ca o burtă mare, este periculoasă pentru sănătate

Anterior, era considerată lipsa normelor, taliei sau a depozitelor grase la femei. Astăzi, această cifră nu este doar urâtă, potrivit studiilor, aceste persoane sunt mult mai sensibile la bolile cardiovasculare.

Pentru a determina câți oameni pot cumpăra probleme de sănătate, utilizați următorii indicatori:

talia;
indicele de masa corporala;
diferența dintre șolduri și talie.

Pentru a determina indicele de masă corporală al unei persoane, greutatea corporală în kg, împărțită la înălțimea în cm pătrat. Dacă un număr este mai mare de 30, obezitatea este diagnosticată.

O figură feminină cu talie subțire, șolduri rotunjite este întotdeauna inspirată de artiști și sculptori. După cum sa dovedit, formele feminine sunt, de asemenea, un semn de sănătate. Cu cât diferența dintre șolduri și talie este mai mare, cu atât este mai puțin probabil să dezvoltați boli cronice de inimă. Talia este determinată de probabilitatea unei persoane de a dezvolta boli cardiovasculare. Dacă acest număr depășește 80 cm, riscul este mare!

Ceea ce determină eficiența antrenamentului

Pentru a obține rezultate, trebuie să:

Cu un program de antrenament adecvat, puteți utiliza ajutorul unui instructor care preia sarcina. Dacă acest lucru nu este posibil, mergeți de multe ori la sală pentru video.
Începeți lecția, este cald, precum și să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână: antrenamentele frecvente vă vor ajuta să scăpați de subțire, talie, abdomen.
Cardio combinat, performanța unui astfel de complex de ardere a grăsimilor.
Practicați utilizarea echipamentelor pentru o eficiență mai mare.

Cel mai bun exercițiu pentru abdomen este slăbirea sau întărirea mușchiului inimii - desigur cardio. Pentru a seta ritmul dorit, puteți utiliza un calculator de ritm cardiac pentru a vă ajuta să determinați ritmul cardiac. Porniți cardio de intensitate moderată, aduce treptat ritmul până la o frecvență de 80% - ritmul cardiac maxim.

Antrenamentul va fi distractiv dacă este o povară că pierderea în greutate nu este realizabilă. Selecția corectă a muzicii stimulează exercițiile fizice pentru a îmbunătăți starea de spirit și apoi stabili ritmul.

Practica corectă a programului vă va ajuta consilierul de fitness. El va alege un complex individual, în funcție de starea corpului, sistemul musculo-scheletic, precum și unul, istoricul bolilor cronice. Arde grăsimile, ajută la antrenamentele la intervale, care combină alergarea cu ritm rapid cu exercițiile de respirație. Pentru a varia intensitatea antrenamentului, este recomandat la fiecare 5-10 minute.

Opinia expertului

Datele moderne, actualizate despre grăsimea abdominală sau obezitatea, în jumătatea superioară a corpului, sunt foarte strâns legate de riscul cardiometabolic ridicat (infarct miocardic sau accident vascular cerebral). Dar inițial, determinarea exactă a cantității de grăsime necesită o modalitate costisitoare și complexă. Prin urmare, circumferința taliei este un marker surogat foarte simplu, de încredere, deoarece acest indicator este foarte bine corelat cu cantitatea dorită de grăsime. Dacă circumferința abdominală a bărbaților este mai mare de 120 cm, la femeile de 88 cm, riscul cardiometabolic este mai mare. Cu toate acestea, este necesar să efectuați corect măsurarea. Cea mai corectă va fi media celor trei valori: distanța de la coastele inferioare sau șoldurile de acest tip, măsurarea exactă a buricului, cea mai mică circumferință a taliei. Este necesar să se măsoare circumferința abdominală a expirației, fără pantofi în picioare, focalizarea ar trebui să fie pe ambele picioare, brațele atârnând liber pe părți. Prin urmare, acționați (mai ales pentru prima dată) față de alte persoane. Măsurarea trebuie efectuată de trei ori la o precizie de 1 mm.

Cele mai bune exerciții pentru burtă

Exercițiile de reducere a taliei la domiciliu sunt simple, scopul este să efectuați în mod regulat, iar apoi efectul va fi vizibil după o lună. Chiar mai jos vă prezentăm cele mai bune practici pentru slăbirea abdomenului, dar înainte de asta trebuie să vă încălziți. Trebuie să începeți să vă încălziți pentru a vă încălzi mușchii pentru a-i pregăti pentru exercițiile viitoare.

Incalzire

Încălzirea implică mișcări simple:

răsucire a trunchiului;
leagăn picioare;
fluturând mâna mea;
Genuflexiune;
Billen.

Răsucire clasică

Serpuit, cotit cel mai eficient antrenament pentru pierderea în greutate a abdomenului sau întărirea presei, exercițiul regulat și corect va ajuta la reducerea taliei, la întărirea abdomenului. Timp de alergare, tensiune, mușchi abdominali direcți și oblici. Astfel, corpul primește atât încărcare statică, cât și dinamică. În timp ce în cazul scăderii poziției mușchilor abdominali, acestea sunt întinse. În același timp, mușchii abdominali atunci când scârțâiesc în sfârșit sunt pentru a întări declinul stomacului meu.

În timpul executării unei erori:

fixarea contoarelor cu un însoțitor sau singur, agățat de mobilier - în această poziție, efectul va fi mai mic, picioarele ancorate doar pe o bancă netedă sau un simulator special;
lipsa coordonării, mișcarea aerului: poate perturba inima, astfel încât ridicarea este întotdeauna expirația în timp ce inhalați;
separarea taliei de podea în această poziție crește sarcina pe coloana vertebrală, nu este necesar să faceți acest lucru, puteți pune sub prosopul cu rolă din spate sau puteți lucra pe un fitball;
mișcări bruște ale mâinii Mahi: reduceți activitatea musculară, apăsați butonul.

Efectuat înfășurat, întins pe spate, picioarele îndoite, genunchii, astfel încât tocurile să fie atât de aproape de fese. Mâinile pot fi îndoite, piept sau cap. Înfășurarea este necesară pentru a îndoi corpul pentru a ajunge coastele în bazin, nu în genunchi. În caz contrar, munca va fi în ea, nu și mușchii abdominali.

În timp ce expirați, ar trebui să vă puneți mai întâi bărbia pe piept, să vă trageți umerii în jos, apoi pe umerii mei și apoi să vă îndoiți ușor coloana vertebrală. Piciorul nu este implicat. Dacă este necesară inhalarea, repetați această practică inversă. Pentru începători efectuați bucla de 2-3 bucăți de 10 ori.

Răsuciri alternative

Rotația corpului sub vârfurile de înfășurare ale umărului drept spre stânga fără a se ridica de la sol și apoi invers. Această sarcină este mai dificilă, dar foarte eficientă în slăbirea taliei, întărind apăsarea butonului.
Înclinarea: exercițiul se face în același mod ca și în poziția anterioară, culcată, dar când este pe pante, în același timp îndoiți picioarele în aceeași direcție;
Opus: în poziție culcat pentru a se ridica direct pe carcasă, chiar și cu picioarele îndoite la 90 de grade, pentru a efectua de 2-3 seturi de 5 ori.

Alte sisteme asigură și presa

Exercițiul poate fi făcut în decubit dorsal. Mâinile zac de-a lungul corpului. Ridicați 1 picior astfel încât această mișcare circulară, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Repetați cu celălalt picior. Vă recomandăm să faceți ambele picioare de 10 ori.
Rotația picioarelor îndoite, simulând un ciclist în poziție culcat. În cele din urmă cel puțin un minut.
În poziție culcată pe sol, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade pentru a le uni, apoi simțiți stresul, apăsați-l de cel puțin 10 ori.
Așezați-vă la sol, cu brațele lateral, picioarele extensibile. Îndoiți-vă brațele și coatele, sprijinindu-vă pe ele, ridicați piscina cât mai sus posibil, țineți-o în această poziție cel puțin 10 secunde, apoi efectuați în cele din urmă de 5 ori.

În poziție culcat, abdomenul se ridică, înclinat îndoit, coate, degetele de la picioare până la picioare. Întregul corp, cap-picioare, seamănă cu o bară dreaptă.

Acest exercițiu contribuie la tensiunea atât a mușchilor abdominali, a picioarelor, a brațelor, a feselor.

Stând drept, picioarele ușor depărtate, mâinile ridicate, apoi unite ca bumbacul, înclinându-se încet spre o parte a întinderii mușchilor laterali ai abdomenului. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde și apoi înapoi. Repetați același lucru în cealaltă direcție. Efectuați de cel puțin 10 ori în ambele direcții.
Așezat pe podea pentru a catarama picioarele drepte se potrivesc pe ambele părți. Ridicați picioarele comprimate între fitball în sus, înclinați la dreapta, apoi la stânga. Nu îndoiți picioarele. De 10 ori în ambele sensuri.

Deși transportul trebuie păstrat paralel cu umerii, gâtul, nu poate fi în interior, coloana vertebrală dreaptă. În această situație, ar trebui să rămâneți cât mai mult posibil.

Cardio

Cel mai bun mod de a scăpa de excesul de grăsime de pe lateral și apoi de fese sau cardio. Când vine vorba de mers pe jos, înseamnă sport sau scandinav. Dacă mersul zilnic este rapid la o rată de 30-40 de minute, cel puțin 60 de pași pe minut pot pierde în greutate.

La fel ca cardio puteți:

mers pe jos;
alerga;
dans.

În timpul unei plimbări în aer curat, restabilește procesele metabolice din corp, întărește mușchiul inimii. Mersul pe jos este un exercițiu excelent, potrivit atât pentru începători, cât și pentru seniori. Alergatul a fost întotdeauna considerat cel mai eficient mod de a slăbi. Cel mai eficient interval se execută când se alternează galopul și trapul. Această schimbare de activitate, grăsimile arse, mult mai repede decât la alergare, în același ritm.

Dansul sportiv nu este mai puțin util decât orice alt set de exerciții. Dansul nu numai că contribuie la arderea excesului de grăsime, dar întărește și toate grupele musculare, inclusiv presa, ameliorează depresia și îmbunătățește starea generală de sănătate.

Sfat practic: ca o potrivire a inimii poate urca rapid pe scări. Nu sunteți dispus să folosiți liftul, aprindeți câteva kilograme.

Modalități de a scăpa de excesul de greutate la mulți, nu uitați de mâncare. În timpul antrenamentului este mai bine să evitați alimentele grase, dulciurile, dar legumele pot fi consumate în orice cantitate. Pentru a obține rezultate bune, nu aveți nevoie de mult timp, este suficient să alegeți o serie de exerciții. Mai important, un obiectiv clar definit este puterea.

Pareri

"Probabil că nu sunt singurul care a născut burtica dolofană a unui copil. Disperare, dar de data aceasta nu a fost regula. Pe măsură ce am crescut primul meu născut, nu am avut mai mult timp liber. Nu am avut pierdeți cadoul și apoi porniți. să faceți exerciții complexe, de fiecare dată când încărcătura crește. Observați că treptat ridurile de pe abdomen au început să scadă. "

„Dacă vrei cu adevărat un stomac plat, ai nevoie de multe lucruri de făcut. În plus față de performanța adecvată și moderată, am decis să petrec ore întregi în sala de gimnastică sau un program special de antrenament. Aceasta include cele mai bune moduri recomandate de antrenori de fitness. obține un stomac plat. Foarte sârguincios, aproape a obținut rezultatul dorit. "

„25 au început să se îngrașe pe site. Știu că dorința de dulciuri este principala cauză a acestei probleme. Dieta nu este pentru mine, puterea, nu s-a dezvoltat încă. exerciții, a fost ușor. A început cu mișcarea publicului, cu atât mai complicat. A ajutat foarte mult. Cifra este mult mai subțire. "