Smoothies pentru slăbit: rețete

Smoothie - o băutură groasă, consistentă, amestecând legume/fructe tocate, gheață, lapte sau suc. Numele înseamnă „moale, netedă, plăcută”, care reflectă caracterul, gustul acestei băuturi hrănitoare. Un smoothie pentru pierderea în greutate folosit de multe femei din întreaga lume, această băutură este deosebit de populară în rândul persoanelor care au un stil de viață activ. Care este motivul evaluării pozitive a cocktail-ului de slăbire? Cum să faci smoothie-uri acasă, astfel încât greutatea suplimentară să dispară repede, dar să nu mai revină?

Beneficiem de smoothie-uri pentru scăderea în greutate

Baza oricărei diete echilibrate, pierderea în greutate - alimente bogate în nutrienți, dar sărace în calorii. Acesta este secretul popularității băuturii. Smooth pentru scăderea în greutate este realizat din fructe, legume cu conținut scăzut de calorii, cu adaos de produse lactate fermentate, cu conținut scăzut de grăsimi, care împreună oferă un cocktail nutritiv, cu conținut scăzut de calorii, cu cantități mari de fibre, vitamine.

Băutura pentru slăbit conține toate ingredientele unei diete echilibrate, extrem de gustoase, utile. Legumele și fructele sunt bogate în fibre, produse lactate, acizii grași saturați accelerează metabolismul uman, normalizează digestia sau defecația, saturează organismul cu mai mulți nutrienți, ca urmare a îmbunătățirii întregului corp duce la pierderea în greutate.

În multe rețete, o băutură dietetică vă permite să variați puterea de gătit, fructele/legumele dvs. preferate, evitând monotonia monotoniei din dieta dumneavoastră. Un smoothie pentru scăderea în greutate - soluția perfectă pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, fibre dietetice satiante, vitamine, macro sau oligoelemente.

Conținutul caloric mediu al unui smoothie variază de la 80 la 150 kcal/100 ml. Prin selectarea ingredientelor pentru această minunată băutură dietetică, aveți capacitatea de a controla valoarea energetică totală a alimentelor pe parcursul zilei, crescând aportul de vitamine și oligoelemente. Îmbunătățirea eficienței, scăderea în greutate adăugată alimentelor de cocktail, condimentele care contribuie la accelerarea arderii grăsimilor.

Cum se fac smoothie-uri într-un blender |

Smoothie pentru dietă pentru rețete este versatil: trebuie să amestecați ingredientele într-un blender cu un tip de capac pentru robotul de bucătărie, așa cum se arată în imagine. Împingeți toate ingredientele cocktailului în castron, porniți aparatul timp de 2-3 minute. Smoothies sunt ușor de pus într-un mixer submersibil, selectând vasele din pereții înalți, astfel încât, în timp ce măcinați, cafeaua să fie vărsată.

Înainte de șlefuire, ingredientele trebuie să aranjeze, să spele, să usuce legumele, fructele sau fructele de pădure. Dacă cocktail-ul pe care l-ați ales cu produse cu coajă tare, semințe mari, ar trebui să fie îndepărtat, astfel încât băutura are o uniformă, delicioasă. Un cocktail dietetic mai dens utilizat este produsele lactate fermentate (iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi) sau fulgi de ovăz (tărâțe, fulgi de ovăz, muesli).

Complementarea alimentelor proaspete va ajuta la toppinguri, precum și condimente. Dacă pregătiți un smoothie de legume, puteți adăuga la băutură pentru slăbit, ierburi proaspete (mărar, pătrunjel, coriandru, busuioc, rucola), ovăz încolțit, condimente preferate (cimbru, oregano, curcuma). Cocktail fructat cu miere, scorțișoară, vanilie, alune tocate, ghimbir, semințe de in, nucșoară.

Pentru a pregăti smoothie-uri pentru pierderea în greutate, vă rugăm să rețineți următoarele produse:

legume proaspete, ierburi: țelină, roșii, castraveți, morcovi, varză, ardei, spanac, pătrunjel, mărar, coriandru, muștar, busuioc, cress;
fructe, fructe de padure: citrice, mere, pere, kiwi, ananas, prune, cirese, capsuni, piersici, afine, piersici, coacaze si zmeura;
produse lactate cu conținut scăzut de calorii: iaurt, lapte degresat, brânză de vaci, iaurt natural fără zahăr;
nuci și semințe: alune, migdale, nuci, semințe de in, floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de susan;
arzător natural de grăsimi: curcuma, rădăcină de ghimbir;
boabe: ovăz încolțit, fulgi de ovăz, hrișcă.

Pentru a face smoothie-uri, ușor, repede, aveți nevoie de doar 5-10 minute pe zi pentru a obține un cocktail dens, bogat de nutrienți, care vă va ajuta să pierdeți în greutate, un impuls energetic bun. Consumând 2 până la 3 porții de smoothie pentru a pierde în greutate pe zi, va crește eficiența dietei, va accelera arderea grăsimilor, va scăpa de sentimentalismul excesiv, talia, șoldurile.

Retete smoothie legume-fructe

Datorită marii popularități a cocktailului, pierderii în greutate, pregătirii ușoare, numeroaselor experimente cu bucătari, iubitorilor de mâncare sănătoasă - multe rețete de piureuri de legume/fructe. Cele mai populare cocktailuri, preparate pe baza alimentelor care favorizează arderea grăsimilor, accelerează metabolismul, curăță corpul. Pentru dvs. am colectat cele mai populare rețete de smoothie pentru scăderea în greutate.

Smoothie verde cu spanac

Smoothie verde cu spanac este popular pentru conținutul său delicios, cu conținut scăzut de calorii și bogat în nutrienți. Spanacul hrănește băutura pentru scăderea în greutate, fier, magneziu, calciu, un spectru larg de vitamine (A, C, E, B9), antioxidanți, banane, potasiu, mere, vitamina C, fibre.

2-3 cuburi de spanac congelat;
1 banana;
1 măr, mărime medie;
În 200 ml de apă.

Puneți cuburile, spanacul într-un blender, turnați apă caldă, lăsați să stea 5 minute. Apoi curățați o banană, un măr, tăiați-o, adăugați spanacul. Măcinați ingredientele timp de 2-3 minute până se omogenizează. Se toarnă cocktailul terminat în pahare frumoase. Conținutul de calorii al băuturii este de 45 de calorii la 100 de grame.

Țelină

Smoothie cu țelină este o gustare extrem de sănătoasă, delicioasă, care scade efectul colesterolului, antiinflamator, antiseptic. Țelina conține cantități mari de potasiu, calciu, mangan, vitamine din grupele B, A, C, K, E. Această plantă unică este esențială pentru pierderea în greutate. Accelerează metabolismul, favorizează arderea rapidă a excesului de greutate.

1 cană ierburi proaspete tocate (mărar, pătrunjel, muștar etc.);
2-3 tulpini de țelină;
½ Tk ulei de măsline sau alt ulei vegetal;
200 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Tăiați legumele, țelina, tulpinile într-un blender, adăugați amestecul la iaurt, unt. Apoi amestecați din nou cu smoothie. Cocktail se toarnă destule pahare, se ornează cu ierburi proaspete suplimentare. Conținutul caloric al băuturii este de 40 de calorii la 100 de grame. Făină de ovăz

Fulgi de ovăz - un produs dietetic care conține cantități mari de antioxidanți care cresc rezistența organismului la infecții sau efecte negative asupra mediului. Smoothie, fulgi de ovăz, bogat în oligoelemente, îmbunătățește activitatea sistemului nervos, crește nivelul de rezistență la factorii de stres. Mulțumesc, plic, proprietăți antiinflamatorii, cocktailul cu adaos de fulgi de ovăz ajută tractul gastro-intestinal să funcționeze mai eficient, accelerează procesul digestiv.

3 linguri. cereale;
0,5 cani lapte degresat;
0,5 căni de iaurt natural fără zahăr;
1 banana;
1 linguriță miere;
scorțișoară după gust.

Făină de ovăz se toarnă lapte fierbinte, se lasă să stea 5 minute. Curățați o banană, tăiați-o cubulețe mici. Într-un castron de blender încorporează banane, fulgi umflați, trage până se omogenizează. În amestec adăugați iaurtul, mierea, scorțișoara, bateți din nou. Se toarnă într-un pahar de cocktail finit, se presară smoothie-ul cu scorțișoară. Băutură calorică 79 kcal 100g.

Grapefruit

Grapefruitul este un produs dietetic valoros care conține un complex de vitamine, acizi organici, săruri minerale și alte substanțe care sunt utile pentru sistemul circulator uman, scăderea tensiunii arteriale, contribuind la prevenirea aterosclerozei. Smoothie grapefruit - tonicul perfect pe care oamenii doresc să-l slăbească, dar întrucât este o activitate în mare parte sedentară sau conduce un stil de viață sedentar.

½ Grapefruit;
½ Portocaliu;
1 cană iaurt natural 1% grăsime fără aditivi.

Fructele se curăță de coajă, se îndepărtează semințele, se taie felii mici, se pune într-un blender. Bateți, adăugați la iaurtul mixt din fructe, apoi bateți încă o dată. Dacă vă place gustul înțepător al cojilor de citrice, vă recomandăm să luați o bucată mică de coajă de portocală și apoi să amestecați cocktailul înainte de a recâștiga consistența. Se toarnă smoothie-ul în porții terminate și se toarnă în pahare frumoase. Conținutul de calorii este de 80 de calorii la 100 de grame.

Kiwi - campionul fructelor de pădure, fructelor din vitamine, mineralelor. Fructele conțin cantități mari de vitamina C, mai mult decât citricele, vitaminele din grupa "b" (B2, B3, B9, B6), A, E, D, precum și oligoelemente: magneziu, sodiu, potasiu, fier, fosfor, mangan, zinc. Smoothie kiwi este un produs esențial pentru pierderea în greutate la oameni care conține un minim de calorii, activează sistemul imunitar, proprietăți protectoare ale corpului.

2 fructe de kiwi;
2 linguri de fulgi de ovăz;
1 cană iaurt natural 1% grăsime fără aditivi.

Se amestecă iaurtul cu cerealele, se lasă să stea 10-15 minute pentru a se umfla. Coaja de kiwi, tăiată, 4 buc. Vasul este un blender pentru a combina fructele tocate, bătute. Apoi adăugați la amestecul de cereale cu iaurt, bătând din nou ingredientele până se omogenizează. Smoothie finit se toarnă în pahare. Conținutul caloric este de 83 kcal la 100g.

Iaurtul

Smoothie cu iaurt - o baghetă pentru pierderea în greutate. Aproape fiecare dietă va întâlni iaurt sau alte produse lactate sărace în grăsimi. Kefirul ajută la normalizarea metabolismului, îmbunătățește microflora tractului gastro-intestinal, promovează cea mai bună asimilare a vitaminei D, fierului, calciului și a altor oligoelemente. Pregătirea unui smoothie cu iaurt, nu vă fie teamă să experimentați adăugând orice combinație de legume, fructe sau fructe de pădure, o băutură pentru pierderea în greutate este întotdeauna răcoritoare, delicioasă.

1 pahar de chefir 1% grăsime;
4 linguri iaurt natural natural;
5 căpșuni medii;
2 lingurițe miere;
2-3 lingurițe germeni de grâu.

Puneți ingredientele în blender, bătând până se omogenizează. Băutura finită este turnată în pahare frumoase. Valoarea calorică este de 65 kcal/100 grame.

Când bei, smoothie pentru a slăbi

Smoothie - o băutură plăcută pentru pierderea în greutate, conferind pielii feței perfecte, suplete, vitalitate. Pierderea în greutate este cauzată de metabolismul accelerat, Detoxifierea generală a corpului, îmbunătățește proprietățile protectoare ale sistemului imunitar, îmbunătățește digestia, saturația, organismul are multe vitamine utile, minerale.

Mai multe secrete pentru a crește eficiența pierderii în greutate a smoothie-urilor:

beți încet cu paie sau mâncați o lingură de desert densă, dietetică - vă veți simți mai repede, sațietate pentru a supune durerea iubirii, foamea, urmărindu-vă în mod constant dieta;
la începutul dietei a petrecut trei zile complet în smoothie, accelerând metabolismul, excreția de toxine/toxine;
compuneți complet 1 masă pe zi cu băuturi dietetice, cum ar fi consumul la micul dejun sau la cină - reduce aportul total de calorii, pe lângă ameliorarea sistemului digestiv;
1 dată pe săptămână pentru a petrece o zi rapidă cu un smoothie - va accelera pierderea în greutate, în timp ce țin dieta fără consecințe neplăcute pentru sănătate, frumusețe;
faceți un cocktail pentru scăderea în greutate pe bază de legume și fructe cu conținut scăzut de calorii fără adaos de zahăr - veți adăuga varietate dietei fără a crește dieta totală de calorii;
Adăugarea la cocktail a arderii grăsimilor naturale accelerează procesul de scădere în greutate, produse vegetale naturale care nu sunt dăunătoare organismului, procesul digestiv.

Utilizați smoothie-uri pentru pierderea în greutate - ușor, simplu. Băutura are multe beneficii pentru pierderea în greutate, este îmbogățită cu un număr mare de micronutrienți, bogată în vitamine, minerale, răcește rapid sete, foamea, fără centimetri în plus pe talie, șolduri sau coapse. Smooth pentru slăbit este ușor de făcut, delicios, sănătos.