Exercițiu versus nutriție: care este mai important în dieta ta? Vom arăta!

REGULA „SECRET” 80-20

Când începeți o nouă dietă, sunteți aproape sigur să căutați pe web o mulțime de sfaturi, trucuri, practici.

Citiți experiențe, sfaturi bune și sunt aproape sigur că veți găsi formula cvasisecretă a pierderii în greutate undeva în vasele internetului: „80% nutriție, 20% exercițiu”, adică 80-20 regulă!

Aceasta este teoria pe care am întâlnit-o cu toții, dar poate că puțini dintre noi ne-am dat seama ce înseamnă cu adevărat totul. În articolul meu de astăzi, vă voi arăta cum vă poate ajuta regula 80/20!

Prima și cea mai importantă întrebare este de ce nutriția este atât de importantă?

Am vorbit multe despre importanța nutriției, în special a unei alimentații bune, motiv pentru care nu este deloc surprinzător să spunem că una dintre cheile pierderii în greutate constă cu adevărat în calitatea meselor. Una dintre pietrele de temelie ale pierderii în greutate este în mod clar echilibrul energetic.

În practică, acest lucru arată aproximativ ca o pierdere în greutate de aproximativ -3500 (toate de 500 Kcal pe zi) pentru a produce o pierdere în greutate de o jumătate de kilogram pe săptămână. Adică, luarea regulii 80-20 ca bază pentru toate acestea înseamnă că trebuie să ardeți aproximativ 750 Kcal/săptămână cu exerciții și să economisiți 3000 Kcal consumând alimente cu conținut scăzut de calorii ca acesta. Aceasta înseamnă o plimbare de 30 de minute de intensitate medie zilnic și că trebuie să mănânci cu 428 Kcal mai puțin pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 7 dl de lapte, sau aproximativ 1,5 chifle. Aceasta se traduce la 3750 minus Kcal pe săptămână.

De ce este important acest lucru?

În timpul dietei, este deosebit de important să acordați atenție nutriției, deoarece, deși puteți arde o mulțime de calorii cu exercițiile fizice, majoritatea oamenilor vor deveni mai flămânzi după antrenamente intense, astfel încât mulți oameni nu vor reduce, ci chiar își vor crește aportul de calorii. Și cu aceasta, totul poate fi pus în plină desfășurare, astfel încât eforturile dvs. să poată eșua rapid, deoarece veți constata în mod constant că limbajul balanțelor nu vrea doar să se încline.

Acesta este…

Este mult mai util să vă concentrați asupra dietei, deja dacă pierderea în greutate este cu adevărat obiectivul dvs. Acest lucru se datorează faptului că poți pierde în greutate chiar și fără exerciții fizice, evident, astfel corpul tău nu va fi suficient de tonifiat, dar trebuie să știi că nu vei slăbi doar cu antrenamentele și fără o dietă adecvată.

Dar, de ce să te miști oricum?

Evident, există și părți de bază ale sănătății, deoarece multe boli se pot dezvolta fără exerciții fizice, ca să nu mai vorbim de faptul că exercițiile fizice sunt un excelent supliment la dieta ta, o cârjă. Colaborarea la dietă și exerciții fizice înseamnă că nu trebuie să recurgeți la soluții drastice, dieta și exercițiile fizice sunt practic mână în mână.

Atunci când încorporați forme de mișcare, este important să faceți și antrenament cardio și cu greutăți, deoarece astfel corpul are posibilitatea să se modeleze. Exercițiile fizice ar trebui să fie cunoscute pentru a ajuta la utilizarea grăsimilor ca energie, iar majoritatea caloriilor sunt arse de țesutul muscular.

Ceea ce este bine dacă știi că corpul tău începe uneori cvasi-luptă și decide să nu mai slăbească dacă scazi din el calorii. În acest caz, așa-numitul stagnare pe care cu siguranță ați experimentat-o. Metabolismul încetinește pentru o vreme, dar acest lucru poate fi ușor stimulat cu un antrenament bun cu greutățile, de exemplu.

Acum, ceea ce este mai important?

Nu există un răspuns unic la toate, pot spune că nu există nimeni fără celălalt. Rezultatul pierderii în greutate durabile este produsul final al unei combinații de dietă și exerciții fizice. Mâncarea este foarte importantă, cel puțin o masă bună, dar dieta este, de asemenea, extrem de importantă, deoarece vă stimulează corpul, crește rezistența, îmbunătățește imunitatea sistemului imunitar și, în cele din urmă, vă permite să bombardați din nou.

Recomand asta

Avem un fast-food instantaneu, care este disponibil în mai multe arome și va fi disponibil la o reducere imensă în perioada 24/04/2020 - 24/04/2020 până la 24:00. Dacă sunteți acasă și doriți să mâncați delicios impun, atunci această promoție este pentru dvs.!

Acest Super Food este bogat în vitamine, fibre și proteine și sărac în calorii. Fără zahăr și fără gluten și poate fi consumat în 1 minut! Ei bine, în legătură cu acest produs, o tragere la sorți va începe aici luni, unde 3 norocoși câștigători vor câștiga un produs în valoare de 5000 HUF!
Jocul va începe la 8 dimineața, pe 20 aprilie 2020 și se va desfășura până la 12 aprilie, pe 22 aprilie 2020.

Câștigătorii vor fi anunțați pe 23 aprilie 2020 la ora 8 a.m. Te interesează jocul?

Cu respect, Zoltán Katona
Consultant în stilul de viață